Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
saskarisko IP 😉
vy tu vsetky tak zdravo jete.
Moje ranajky - chlieb s maslom medom a kakao, desiata - melta + ovocie, obed - iba druhe jedlo bez polievky, malinko soli, olovrant - ovocie, obcas jogurt alebo nic, vecera - chlieb + zelenina alebo syr.
moja mama vynechala z jedalnicka chlieb a mlieko a paradne schudla.
Vesi, myslis, ze ak by som po diete opat zaradila do jedalnicka pecivo, nabrala by som zhodene kg spat?
nika, podľa mňa áno, to máš ako pri niektorých dietach, parádne a rýchlo schudneš, ale množstvo vecí nesmieš jesť. potom sa začneš normálne stravovať a ani nevieš ako naberieš ešte viac ako si mala. ostáva potom len stravovať sa tak celý život, ak si chceš schudutú váhu udržať a to nie je zdravé...
nika, chlebovú a k nej si namiešam celozrnnú alebo grahamovú, príp. ražnú, špaldovú...všetko sú to "zdravé " múky. teraz ked chcem schudnúť, tak len grahamovú alebo celozrnnú, striedam to, aby som mala zmenu 😀 a rodine robím klasický biely chlieb, ten im najviac chutí 😝
Chlebik sa da urobit aj bez pekarnicky, len na vymiesenie je vhodny robot.
Moj muz robi z obycajnej muky, alebo z raznej, taktiez ho skusal aj s roznymi semiackami
iste, ale mne kysnuté nikdy veľmi nešlo a teraz okrem chleba vykrmujem rodinu koláčmi, vianočkami a pod. môj muž je z toho happy 😀
a okrem toho, v pekárni je to bez roboty 😀
a tie pekarnicky maju teflonovu formu? nie je to z dlhodobeho hladiska nebezpecne, my sme mali teflonovu panvicu a po asi 2 rokoch sme ju museli vyhodit co sa nam celkom poskrabala, aj pisali ze teflon je rakovinotvorny 😕 😖
no vela veci je skodlivych, znie to sice lakavo pekarnicka myslim, ale ten teflon ma uplne odradil, to by som sa bala ze sa mi rychlo poskrabe, alebo da sa ta forma vymenit, teda kupit nahradna za rozumnu cenu?
Len tak pre zaujimavost, my sme kupili nejake sladke mlieko - na ochutnanie. A mangelik kukol zlozenie, a nasiel tam jednu latku, ktora pri mysiach sposobuje rakovinu, ale ze zatial neboli preukazane ziadne negativne ucinky na ludoch. No, a teraz si vyberte, ze co jest, co pit, co pouzivat ... 😕
nina, ja nechápem z čoho by sa ti mala tá nádoba zošuchať, ved s ňou nič nerobíš. len dáš suroviny a ona miesi. hák sa jej nedotýka, je tak medzera. a áno, náhradné diely sa dajú dokúpiť...
saska, presne tak, nikdy si nemôžeš byť istá zložením výrobku. napr. ani všetky DIA výrobky nie sú skutočne dia, treba čítať zloženie...
a to mozu oznacit nieco ako DIA ked to nie je vzhodne pre cukrovkarov?
a tym zosuchat som skor myslela poskrabat, napr. tymi zrnieckami
moj dnesny jedalny listok vyzeral asi takto.ranajky:polka celozrnej zemle a miska ovocnych musli s mliekom,obed:cestoviny s hribovou omackou,desiata:jedno mensie jablko,vecera:miska ovocnych musli s mliekom.a vypila som priblizne 3 litre tekutin pocas celeho dna-mineralku,caj a cistu vodu.co na to vravite odbornicky moje?
pene, máš pochvalu 😀
nina, práve preto je medzi nádobou a hákou medzera, by sa to tak nezasekávalo 🙂
to ma naozaj chvalite?som rada,viete ja mam sedavu robotu pracujem v kancelariia a ked mam pobedne ako tento tyzden co je od 10 do pol 7 tak nemam kedy desiatovat ani olovrale tesi ma vasa pochvalaantovat.to jablko som mala na olovrant nie na desiatu.ale tesi ma vasa pochvla 🙂 no po 7 uz ani hlt,aj ked kamoska povedala ze ovocie a zeleninu mozem kedykolvek.ale ja radsej nie.mozem miesto sladkosti musli tycinky napriklad miesto desiaty alebo olovrantu.som rada ze sa mam s kym poradit. 🙂
pene, môžeš, ale ale tiež nie veľmi často. no ak máš chuť na sladké, tak radšej musli ako čokoládku 😉
Penelope - Mcdonalda 😅 , hanbim, hanbim, az sa cervenam az po korienky vlasov. 😝
u mna je asi najtazsie to ze mam velmi rada sladke,ale teraz som uz sladkost nemala vyse tyzdna.je pravda ze ovocie a zeleninu mozem jest kedykolvek?
Penelope - ja som sa stretla s nazormi, ze ovocie len doobeda (kvoli cukrom), a zelenina kedykolvek
pene, myslím, že ovocie ani nie, skôr zeleninu. napr. pri DIA diete sa ovocie len doobeda odporúča, lebo obsahuje veľa cukru...
Ahoj te babulky, ja sa po tyzdni hlasim ... nesiel nam net, takze teraz mam poriadny abstak 😠
Dufam, ze sa vam darilo a pekne chudnete ... ja musim napisat miery do tabulky 🙂
Vesi .... celkom fajn ... kedze som sa stahovgala, tak som tolko necvicila a aj behat som bola len 2x, ale aj tak som dala dole jedno kilko a aj par cm ... len v prsiach som mala 1 cm viac ... asi Adelka nevytiahla vsetko mliecko 😀
baby celkom ma zaujima, ake chleby resp. rohliky sa daju u vas kupit, co vam chuti