Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
a čo ja viem či to je zo škatulou alebo bez nej ...taká veľká okolo 80sk stojí ... 😠 😠 😠 😠 18 bonbónov v nej bolo ...už len bolo a mne je zle 😖
ahojte zienky, vidim ze zabacate uz do inej temy 🙂 🙂
potrebujem trochu povzbudenia k dalsiemu nastartovaniu 😔
chystam sa na korculky, no nechce sa mi...preco to zhadzovanie nejde same od seba ako v tych reklamach na pililky???
pimpuska tu to tento týždeň nejde akosi viacerým z nás ☹ ale ja dúfam že sa to zase rozbehne
Dik za povzbudenie, ze nie som sama, co sa trapim 😎
Inak ta tvoja coko...to je priam neuveritelne 😝 krot sa 😀 😀
ja uz nebudem dnes nic jest, len ak nejaky jogurt a sup na korculky.
Ak vam mozem poradit, skuste si dat miesto vecere pol litra caju, mierne osladeneho, celkom to zaprace zaludok a nemate pocit hladovcania. Su aj take caje co robia pocit plnosti. Mne to dost pomaha, davam si roibos alebo zeleny s prichutou. Vzdy do pivneho pollitraka. 😲
DAni - Ty si teda číslo 😀 😀 😀 😀 Vyholiť v spánku! Tak to by ma nenapadlo 😀 .
A čo to píšeš, že sa Ti nedarí? Tipujem, že v pondelok sa budem zase hanbiť, keď uvidím Tvoje červené čísla v tabuľke 😀 😀 😀
vesi, snad sa uz presunieme z antolskej sem 😀
dani, ja citam, ze budes mat hrube črevo... 😀
No ja mám po včerajších dokopy 70 brušákoch normálne svalovice 😕 . To som naozaj nečakala. Takže budem pekne každý deň. Len neviem, či mi to pôjde, keď ma mm s Jankou nenaštvú. Lebo to ma tak super naštartovalo 😅 😝 😀
peťka a že kto tu nevie čítať 😀 😀 😀 😀 😀
ja robím bežne takých 200 sklápačiek ale polovičných a nejakých 80 na šikmé brušné svaly..potom sa povrtím na rotane občas aj na rotanovi 😀 😀 😀 😀 a dlho som už nebola behať 😝
dani, tak to uz musis mat slusnu kondicku (nie ze precitas ine 😀 ). kolko uz takto makas?
od druhého júna ..a vyžieram od nedele a neviem sa akosi zastaviť ani si povedať dosť ...pol kila mám hore ale na cenťákoch našťastie nič ,...už by som sa mohla zobudiť a prestať ...och ako som si vravela že dnes už idem žiť len na ovocí aj som sa držala do jednej poobede a potom bum bonboniéra padla za obeť
Dani, vieš čo mne zaberalo na pás? Stoj rozkročmo a nakláňanie sa do strán aj s rukami. Poctivo som to cvičila každý deň a pomohlo. Len to bolo ešte u našich a tam som moc roboty nemala 😝 . teraz som večer rada, keď obe uložím, že nevládzem nič robiť. A dnes mi oči padajú už teraz. To tá "návšteva" jedna 😠 .
Ale Dani, veď hlavné, že nejdeš hore na cm 😉 . Čo tam po pol kile, to na oblečení nie je vidno. Ale tie mínusové cm už vidno je 😉
tie je poriadne ...vraj ma je polovica som počula ...až tak dobré to ešte nieje ale už aj ja to vidím na sebe že sa čosi udialo ..a to nakláňanie nechápem asi si sedím na kábli
ahojte,tak ja sa hlasim po dlhom čase,všetcia sme chorí takže ani nemusím držať dietu lebo mi vôbec nechutí.zatial som zhodila 2,5kg tak dufam že sa mi ešte niečo podarí.prajem vela zdaru 😉
vesi ja som došla z obchodu ...brata zase idem vykŕmiť hranolkami zo syrom a ja sa budem na neho pozerať ako mu chutí
ježiš, daniiiii, ja už týždeň odolávam hranolkám, kričia na mňa z mrazáku, mám na ne strašnú chuť a ty teraz dráždiš!!! 😠 😠 neser tigra!!! 😀 😀 😀
lebo naserem celú zoo a to nedopadne dobre?? či ako si to myslela?? 😀 😀 😀 😀
ja som chcela ešte večeriať ale po tej bonboniére som to vzdala a prežijem aj bez večere veď cukru mám v tele dosť 😝
dani, ja som zobla z perníka čo som piekla, takže som si večeru zakázala, asi si uvarím zelený čaj a budem si nahovárať, že mi chutí 😝
215g s obalom alebo bez? 😀 ja som vcera tiez zjedla polku cokiny o.i. 🙄