Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
vesi, aj pre mna 😀 nemam si totiz co obliect, nutne potrebujem nabehnut do obchodov 😲
caute 😀
čerti, aj to, ale aj to, kým sa s deťmi vytrepem von a potom domov, ty si toho drobca ešte vozíš v kočíku, ale tá moja herečka si vykračuje a je to strašný šuchtoš - po tatovi 😀
ja takéto horúčavy neznášam...
Ale sa idem posťažovať, čo Jarko urobil na ihrisku... Papal Deli tyčinku a hneď sa aj s ňou pchal na kolotoč, tam sedeli dve rómske deti a ten jeden, mohol mať tak dva roky mu tú čokoládu vyberal von a jarko trhol rukou a tá čokoláda mu vyletela von, tak mi to teda rozprával, ja som len počula heeej, tyyyy a zrazu dal tom umalému takú facku, že som to počual pľasnúť až pri lavičke... 😅 😅
Malý len sedel a jeho rodičia začali nakúkať, dvaja Rómovia, kus 150 kg, tak som odtiaľ utekala, nechcela som dostať po papuli... 😅
Ale Jaro teda, tak ma prekvapil, v podstate mal pravdu, ale takto to vyriešiť? 😲 😲 😲
Do čerta 😀 😀 , ja čakám, kým mi zovrie voda na kávu a plameň nezapálim... 😠 😠
Ja potrebujem dovolenkuuuu
monku, ale aspon vidis, ze pred chalanom budu mat deti respekt... 😀 😀 neda si... 😎 a asi aj by som utekala pred dvoma 150 kusmi 😀 😀 😀 ale zas, aka stihla si pri nich bola 😀 😀 😀
no, ja bezne necham pusteny plyn, otvorenu chladnicku a pod. 😀 , MM ma zo mna uplne stresy, takze po mne vsetko pravidelne kontroluje, este aj to, ci mam zapnutu kabelku, cim mi nehorazne zere nervy 😀
pengi 😀 😀 😀
4ert, tá kabelka bola super, aspoň sa stará... 😎 😎
Ten rešpekt...Včera sa na futbale pustil do 10 ročného chalana... Mal nagelované vlasy na kohúta a tento sa mu stáel vysmieval, žae sliepočkaa, sliepočkaaaa
A JArko mu povedal, myslíš, si, že ma zujímaš? Blbec... 😲 😲 😅
monku, teda tvoj maly ma inu guraz... 😉 ze sa neboji... 😕 este mladsieho spacifikovat, oukej 😎 ale starsieho... 😀 nejak mu to vysvetli, aby nedosiel k urazu 😉
no, budem musieť...
Raz ho učiteľka v škôlke chcela postrašiť, tak mu povedala, že dostane na zadok, tak jej povedal, mňa biť nebudete, ja som svoj... 😀 😀
ahojte - tak my sme sa s mojou maminou tralalaaakali po meste cele poobedie - cele doobedie som upratovala..ani som si neskrtla na kona..MM v praci, takze tak...sme s mamou vyrazili o druhej a vratili sa o pol 7 😅 😀...a kupila Terezke kopu veciciek, nasli sme par vychytavok v jednom second hande pre malu a isli sme peso od nas do Tesca a naspat - pre blavacky - z Racka na Kamenne a naspet 😝 😀...teraz mam krize v tahu a zajtra ledva vstanem 😝 ...ale bolo nam super...a chcela som kupit pred Tescom na zaver jahodky a pani predo mnou zobrala posledne kilo 😠 😀 ...tak ten ujo predavac vytiahol este taky zvysok a daroval nam ho 😵 😵 ...doma som zistila, ze to bolo 300g a ani jedna hnilobka, takze celkom fajn 🙂...tiez nam sprijemnil den 🙂...dnes dosiel aj balik, co som kupila pre malu na MMB...a su to tak super veci, ale velkostne od 92 po 104, tak uz teraz sa neviem dockat, kedy mala dorastie 🙂...
Uz mala spi, ja mam za sebou veceru (parky 😝), ale tak ma bolia krize, ze sa po sprche pojdem natiahnut 😔
ked sme boli v Moskve, tak mal vtedy moj najmladsi brasko 5 rokov a chodil tam do ruskej skolky...a mali kreslit Cervene namestie a on ho nakreslil cele modre 😀...a tak si to u ucitelky vyargumentoval, ze ho mal aj na vystave medzi materskymi skolkami 😀 😀
ahojte, mne práve bráško doniesol melon, tak si dám 😀
moni, ale tvoj syn teda má guráž 😀 po kom to dieťa asi je... 😀
ahoj julova!
teba som daavno nevidela ;)
monku, na toto si pamatam aj ja. 😎 ked som bola decko, ujo mi cosi rozkazal, neviem uz co a vtedy som mu povedala, ze neni moj tato, nech mi nic nekaze... 😀 😀 😀 mohla som mat 6-7 rokov 😝
zuska netuším, ja taká kľudná, nekonfliktná a od furt bude robiť naprieky a hádať sa... 🤐
Zuska, a vy ste boli v Moskve celá rodinka? JA osm si myslela ,že len ty... Tak mám teraz miš-maš...
A koľko máš vlastne rokov?
vesi, len tak... pýtam
Inak ,som hovorila mužovi tú príhodu s tým helikopterom, ta ksa smiaaal 😀
čo narobím, vidieť kde žijeme 😝 ja som vôbec rada, že sa v škôlke rohovorila, lebo do 3 rokov to nebolo nič moc 😀 ale niekedy to skloňovanie, tak tým ma dostáva do kolien. a ani nie tak nikolka ako niektorí jej kamoši zo škôlky 😀
som zvedava ako bude pokazena vaha v pondelok... 😀 😀