Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ahojte 😉 Navik, ako sa Ti darí? Sa mi zdá, že nám dvom sa moc nedarilo zo začiatku 😅 😉
caafte, ja som dnes na obed mala melon 😀 , ale ja posledne dni celkovo tak chaoticky jem a mam dojem, ze som pribrala, aspon teda opticky v zrkadle. tak dufam, ze len zle vidim 😀
no, ja som mala "fornetacke" syr. pagaciky a tie celozrnne tycky doobeda 😅 , na tom po porode dost ficim 😨
tak ja som mala granatir na obed so salatom...ale pred a po...no hanba mi...na ranajky horalka 🤐 ...no hnila som bola si co len chleba namazat 🙄 ...no a poobede mi mama doniesla - ze piekla som ribezlovy kolac...tak neviem ci aj pre MM doniesla (4 kusky), ale zozrala som vsetky 🤐 😀 ...no co - nema byt dnes v praci 🤐 😀
caute baby!
tak ja som vcera nemohla odolat tym chipsovym prosbam typu" nenechavaj nas tu sameee", tak som si dala 🙄 😀 a dnes na ranajky som mala chlieb so salamou a zeleninu, na obed klasika: vepso-knedlo-zelo 😠 😠 a aby toho nebolo pred zajtrajsim vazenim malo, zozrala som misu pudingu! 😠 😠 😠 🤐 🤐 fuj, sa hanbim... 🤐 😔 😅 a cvicit? ani nahodou... v takomto teple sa mi ani dychat neda za sedu, nieto este sa hybat 😀 😀 😝
juj, či som rada, že nie som sama lenivica lenivá 😀 ja tiež nevládzem cvičiť v tomto teple 😝
vesi, nie si, klud... 😀 😎 len som myslela, ze ked budu taketo tepla, sa mi nebude chcet moc jest... 😝 no zatial, mi chuti aj tak... sice mam take stavy, ze mi nejde nic do ust, ale malo kedy 😲 😲 😖
Ahojte. Ako tak čítam, je nás viac, čo sme "zhrešili" 😅 . Ale ja som aspoň klesla o to kilo, čo som nabrala počas menzesu. Ale aj tak ma to neteší. Som zvedavá na meranie. Dúfam, že aj tam to ostane minimálne po starom. Ja som sa dnes výnimočne neprežierala, ale jeden kúsok maminkinho koláča som si dala 😝 😅 . A na puding som mala obrovskú chuť, našťastie som lenivá ho spraviť - nechce sa mi potom umývať tie riady 😀 😀 😀
ja som zase z mojich detí taká zúfalá, že som MM vyhodila do cukrárne a zožrala som špic, punčový rez, Chiarkin ho čok. ježka a orieškovú roládu... 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠
A cvičiť? Čo to je? mne sa nechce ani žiť, nieto sa ešte v tomto teple potiť a cvičiť...
Monkula, prepáč, ale dobre som sa zasmiala pri čítaní tých dobrôt čo si si dala 😅 😀 😀 😀 😀 . Také chute si mi narobila, že až!!!!
Mňa tiež dnes vytočila staršia s manželom, ale to ja vtedy nežeriem, ale upratujem 😀 😀 😀
sticker, keby mi malá stále nevisela na nohe, alebo na koze, tak aj ja upratujem, ale to je vzhľadom na toto a ešte kopec iných vecí vylúčené...
A čo Ti urobili?
jeeej, moni, ja som včera tiež vyhnala MM do cukrárne a zožrala som medový a veterník 😝 😅
ináč dobré ránko všetkým 😀
caute, ja som si vcera ani cely vik. nic sladke nedala a mam pol kila navyse 😢 ale oproti min. pondelku o kilo menej.no, myslela som ze to pojde rychlejsie dole...
ranko ranicko, hlavne upotene (samo ze nie z cvicenia 😀 )
tak u mna zaadna zmena 🙄
vidim, ze ste mali vcera zakuskove hody 😎 . ja som sa vcera konecne prvy krat dopracovala k melonu a neviem, ale krpaty ma dnes nejake cervene flaky po tvari
hojte holcinky 😵
tak ja o vikendu pozrala kde co, ale pres tyden jsem to kompenzovala 3x bruslema a vcera 30 ti bazeny, ale nijak jsem se neuhnala 😀 sla jsem si jeste na deset minut sednout do whirpoolu 😀
...jinak mne sly centaky dolu jen z prsou a to je takove nemeritelne ted u me, kdyz kojim 😎 a jinak se to nikde nehlo, teda akorat kilecka trosku jo o 😵
...jdu poslat zuzikovi IPecko 🙂
nasla som 😉...ale este mi veeeela chyba....tak sup sup 😀
a inak premazem tu tabulku - dam prec baby, ktore sa od 2.6: vobec neozvali a ani nechodia sem do temy..
jeeej kde sme to az na druhej strane ....a sup pekne na prvu stranu 😝 😀
Pekny dnik prajem 😉