Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Tak a poslala som to 😅 . Aspoň že tam nič nešlo hore 😀 😀 😀 Mala by som sa naozaj nad sebou zamyslieť 😀 😀 😀 😀 .
Ozaj, dokedy budeme takto krásne spoločne chudnúť? Dúfam, že to nie je nejako časovo obmedzené 😅 😀
tak miery som poslala aj ja, na to, ze som sa cely vikend trapila a poriadne som nejedla, je to bieda, ale aspon, ze uz to ide trosku dole. v septembri ideme na dovolenku a rada by som sa obliekla do plaviek. 🙂
zuzi - Ty si číslo!!! To si nemusela rátať 😀 😀 😀 Vypijem rannú kávu a bude to naspäť 😝 😀
A tá anorexia naozaj nehrozí 😀 😀 😀
stiki, ešteže ťa mám, kávu som nepila 😅 a ja, že čo mi chýba. tento tt nosím nikolku do škôlky ráno ja, tak to mám rozhádzané 😝 😀
vesi - ja práve naopak mám doma obe. A preto som napálená!!!! Vytočená!!!! A ešte neviem čo všetko! Inokedy pijem kávu po škôlke. U nás vodím len ja. Aj pre ňu chodím len ja.
selu, pokial posielaš miery, tak by to malo byť O.K. 🙂
stiki, od budúceho tt mám aj ja doma obidve, celé prázdniny a v septembri ma odvezú na psychiatriu 😝
No veď to, vesi. Sa stretneme na tej psychiatrii 😝 😅 .. Ale ja si zvyknem a nabehneme na nejaký stereotyp, mňa najviac vytáča mm a to jeho rozmaznávanie staršej. To potom nepočúvam nič iné, iba "tááátííííí, ja chcem tááátíííínáááá". Vieš si predstaviť ako vtedy vyzerám. A to som býk 😀 😀 😀 Na
stiki, viem, aj u nás som ja prísnejšia a deti si potom robia s MM čo sa im zachce a potom ked si s nimi nevie poradiť, tak mu hovorím ako si si ich naučil, tak ich máš 😝 😀
vesi, posilam pravidelne ikdyz ne s moc velkou oblibou 😀
...navic jsem ted musela prestat jist hodne veci kvuli ekzemku, co se male udelal, takze jsem uplne v pasti 😠 😔 ...musim jist ted i to, co bych si nikdy nedala, jen kvuli tomu, abych nejedla 7 dnu v tydnu porad to stejne 😢
ale pro zdravi malicke cokoliv, ikdyby mi ty kila nemely jit dolu, ona je pro me prednejsi 😵
Nazdar žáby 😉 Tak ja som v sobotu na birmovke zjedla obed a večer gril. klobasku s chlebom a horčicou a zeleninou a dovolila som si 2 zákusky 🤐 😔 . Včera boli ešte dozvuky, tak som si dala na obed guláš a za 4 hoďky 2 malé grilované stehienka. Dokonca som odolala zákuskom a torte 😉 No a dnes žiadna zmena 😠
Tak som si od jedu dala na raňajky kávu a tri zákusky 🙄 Ale ostatné som šupla do mraziaka a pokračujeme ďalej v chudnutí-nechudnutí 😨
leknúšik neboj ani ja som nešla dole ale zabijem sa ked som pekná ?? 😀 😀 😀 😀 😀
a tiež som zhrešila ale už to beriem akosi ako samozrejmosť že každý víkend musím 😅 😅 😅
aaale pomaličky včera som bola v žiline aj som hajala a dom došla až dnes ráno ...včera som sa dozvedela že ideme nie na jednu ale na tri svadby 😝 😝 😝 12.7. 6.9. a 26.10 takže mám č robiť aby som bola laňka
ale 6.9. máme dve takže si musím vybrať na ktorú pojdeme či do za alebo do pd 😕
no joooo tak treba sa zabaviť hlavne ked sú to ludia z partie hlavne ked sú ako tvoja rodina a najhlavnejšie že nám je spolu skvele aj na dovču idene spolu ...som zvedavá ako budem tam chudnúť 🤐
dadulííík tak duchonka sa koná od 2.8. do 9.8. tak chcem stretkooo len mi hod nejaký kontakt na teba do ip nech sa potom dohodneme 😉 😉 😉
Ahojte 😉 . Danielik - tento týždeň ma neohúriš teda mínusovými číslami ako minulý? ☹ 😀 😀 😀
Ja sa teším aspoň z toho, že nepriberám. Aj keď v tomto horku by som veru potrebovala mať aspoň o 10 kg menej a nie 5 ako mám vysnívané 😝 😀
Neboj, tebe to ide dobre. A dá sa chudnúť vždy a všade, len si treba nájsť ten správny systém a nepodľahnúť pokušeniam, čiže ODOLAŤ!!! 😉 🙂
uff, tak neviem či je to až taký dobrý nápad... 😝 😀