Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Inak, baby, najväčšia sranda je, že sme dostatočne inteligentné a vieme v čom je chyba - papáme toho nejako moc....takže jediným problémom je nedostatok pevnej vôle 😅 😉 😀
Ahojte baby, jedzte castejsie zmrzku 😀 😎
my sme boli vcera s manzelom v kaviatrni, dala som si karamel. latte a trojitu zmrzku a dnes som mala io dalsie kilo menej 😀 je pravda, ze som potom radsej nic neolovrantovala ani nevecerala 😎 takze za tyzden som dala dole 2 kg 😎
ale stve ma, ze sa mi straca hrudnik-za chvilu budem mat zarovno s pasom 😝 a to som mala vzdy uzky pas a velke prsia 😎 moze sa tak zmenit po porode postava? 😕
a padaju mi uz aj ramienka na satach, tak sa mi zmensili prsia, za chvilu mi manzel zakaze chudnut 😢
Ahojky susik 😉 No ja klasicky stagnujem 😠 😠 😠 Už ma to štve, takže ide sa na režim!!! Snáď sa mi vráti pevná vôľa, veď toto nie je ani možné 😠 A Tebe blahoželám 😵 Že dve kilá vďaka zmrzke 😀 😀 😀 😀
A prsia sa menia kojením - tým že tam bolo mlieko a potom nie. Mne sa tiež zmenili ☹ Ešte že mám široký hrudník, aspoň ten mi robí číslo 😀 😀 😀
sticker: no, ja by som bez pevneho rezimu neschudla nic 😝 ta zmrzka je fakt vynimocne-predtym som 2 tyzdne mala prisnu dietu 😎
ja mam pocit, ze zmrzka mi to len katalyzuje, ked fakt malo jem a dlhy cas nic nechudnem, dam si sladke a telo si asi povie, ze uz nemusi drzat tolko energie a vtedy schudnem 😉 to je moja nova teoria 🙂
a dakujem 🙂
baby, cez vikend som aj ja zhresila a odzrkadlilo sa to na vahe, lebo v piatok som mala o kilo menej a teraz ho mam naspat. takze tento tyzden idem opat tvrdo na to. v septembri ideme na dovolenku a potrebujem este aspon 6 kg schudnut, nech nemam stres sa dat do plavok.
Ahojky zuzi 🙂 Ja som už poslala miery a keď som videla doslova desatinky, čo sa mi vysmievajú na váhe a idú preč. 😠 Treba mi naozaj niečo robiť. Ale aspoň že robím tie brušáky a úklony. A ešte ma napadlo - klasický hula-hop kruh tiež nie je zlý. Len je to nuda. Ja vždy krútim aj s Jajou a rehoceme sa 😀
čaute babule, ja nemám tento tt žiadne zmeny, ale aspoň som ostala na tom rovnako. musím nasadiť tvrdý režim 😠
čaute modelky ja som absolutne nič neschudla a ani som nedala nič dole v páse a v bokoch takže som stále na tom rovnako 😒
Vesi - súhlas 😀 Veď ja sa hanbím aj posielať tie údaje. A som zase zvedavá, aké cifry nahodí danielka 😠 😀 .
Ale povedz, ako sa prinútime "nežrať" 😠 . Ja ani tak nezjem veľa naraz, ako často a nie moc zdravé 😝
caute dievcence!
tak ako? u mna 0 bodov! este som si aj odstranila veskery zbytocny porast na tele 😀 😀 😀 , a aj tak nic z toho... 😝 😝
dnes som rano nasadila tvrdy rezim... 🙄 pokusim sa opat drzat tu junovkynu dietu... 😝 s jablcnym octom 😕 a ked to nepojde, kazde rano vypijem trosku zriedeneho octu s vodou 😠 😠 😠 😖 😲 😀 😝 sak uz sa na seba neviem pozerat! 😠 😠 ani oci nemam, co mam taku tucnu "hubenku" 😀 😎 😖 😝
dnes som mala kafco na ranajky, teraz idem z domu, nech nemyslim na jedlo a potom sa uvidi... 😝
peng - Tvoje jediné šťastie, že nemáš fotku 😀 😀 😀 Úprimne si Ťa neviem ani predstaviť - že nemáš oči a máš tučnú hubenku 😀 😀 😀 😀 . Fakt si ma pobavila, prepáč 😅 😉
ja sa nehnevaaam... ale si predstav krizeneho japonca... male oci, velke lica... cela ja 😀 😀 😀 😀
a kam mam poslat tie miery? 😀 som akasi zmetena z tych nameranych vysledkov... 😲 neschudla som ani deko ( aj tak mam vahu len na kila 😀 😀 ), prsia rovnako, v pase som sa zvatsila o 1 cm, a na bokoch som uzsia o 2 cm 😀 😀 nechaapem... 😀 😀 😎
nájdi si v albumoch nick "druhý jún" a pošli tam ip 😀 A ako si v bokoch schudla, tam to potrebujem ako soľ 😠
sticky, ja som vedela, ze to je jun, len som hladala prvy 😀 😀 😀 dik ;)
ja netusim, ako som schudla v bokoch... ale ma to naaaaaaramne tesiiiiiiiiii 😵 😵 😵 este to brusisko... 😠 😠 😠
Asi si užívajú prázdniny 😀 😀 😀 Aj ja si užívam. Vyzerá to na dážď a tak budeme zavreté doma 😝 A to veru neschudnem, neviem sa toľko ovládať 😅
presne, sticky, u nas uz prsi, chcela som ist niekam z domu, no neviem, neviem... 😠 😒
aj u nás bola búrka, ešte prší, tak som to využila a vyšívam, deti sa hrajú, navarené mám od včera a urobila som si na desiatu zelený čaj 😝
Čao Bambiny 😉 Tak čo, schudli ste? Ja nie, akurát 1cm v páse a inak nič 😖 Nuž čo, keď neprší, aspoň kvapká...
No do čiech sa blížia prívalové dažde a búrky 😕 ☹ Snáď to k nám nepríde. Idem sa venovať deťom. Hrozné, ako to tu vyzerá. Nie som na to zvyknutá - samý rachot, mrnčanie a všade hračky 😠 .
Ale kde je danielka 😕 Ona je tu vždy a obzvlášť, keď sa meriame. Asi má moc robotky 😉
Vďaka, za pripomenutie 😠 😀 😀 😀 . Ale veď my sme mladé stále 😉 Síce niekedy ráno a večer si tak nepripadám, ale káva to spraví 😀 😀 😀
m311 - tak to vitaj v klube 😀 😀 😀 😀 Ale veď my sa polepšíme, však dievčence 😅 😀 😀 😀 😉 😉