Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ahoj Monkula no s Termo -4kg ale akonáhle som prestala uzívat tak to mám naspäť a to nejem cvicim tak ja neviem. 😝
_Teraz som zacala korculovat tak uvidíme ale mám pocit že som pevnejsia po týždni tak sa tesím 😀
Katka je priklad toho, ze ked tu vedome "zamlcime" svoje prehresky, tak Panbozko nas aj tak potresta 😀 😀
Vladka a nepovolila si v stravivaní počas užívania Therma? Pretože vtedy váha stagnuje, alebo len mierne klesá...
Vilkakatka, Thermo-x je prostriedok, ktorý rýchlo spaľuje tuky, ale je vyslovene nevhodný počas dojčenia, takže ruky preč... Okrem toho má dosť vedľajších účinkov, ako je búšenie srdca, nervozita, depky...
junovka, ja som sa len pýtala, že čo je to za diétu a ty si presne v tom istom čase napísala aká to je diéta.... 😀 chápeš?
baby a nezabudajte si davat jedlo na maly tanier - bude to vyzerat ze je ho viac 😉
ja práve rozmýšľam, s čím začať? Aerobick, behanie alebo korčule???? Fakt neviem, všetko ma baví tak na rovnako....ale terz rozmýšľam, že to nejako spojím a napríklad 1xaerobik,3xbeh a 2x korčule do týždňa.....nedeľa bude bez športu 😀 😀 😀
baby a dokedy byvate hore, ked chcete mat posledne jedlo o 17.00 resp. 18.00 ???? 😕
zuzi, už mám pripravené detské taniere, hlboký aj plytký, saška bude prekvapená z čoho mama papá 😀
saska, ja dakedy aj do 23h 😉 Ja zase si na maly tanierik nedavam, v mojej diete je napisane kolko toho mam zjest 😀 😀 😉 ...teda az na salat 😖
Monkula, dakujem za vysvetlenie ... ja len preto, aby som bola vzdelana 😝 ... ja na taketo finty moc nie som 😕
Zuzi ... ja sa priznam vzdy a vsade 😀 😀 😀 Ale verim, ze od pondelka vas tu len budem karhat a bicovat 😀 😀 😀
junovka - ved aj v "mojom" jedalnicku je mnozstvo...ale aby to psychologicky posobilo ze je toho viac, tak preto maly tanier 😀
ja chodim niekedy spat aj po polnoci 😕 ...ale to uz lezim, len pozeram niekedy dlhsie na TV..ale spravidla tak o 23.00 🙂
a nebolo by vyhodnejsie radsej jest kazde 4 hodiny a menej, t.j. ked ste tak dlho hore, preco si nedat este o nejakej 21.00 nejaku zeleninu na skusnutie ???? ved potom ste este dost dlho hore 😕
U mna tiez nehrozi koncit s jedlom o 17, kedze kojim a to by mi uz o druhej rano vyhravali hudci 😝
ja tiež tak do 22.30 - 00 hod.
baby a poradte, je to musli so sušeným ovocím, namočené v sojovom mlieku alebo bielom jogurte dietne?resp. je to dietnejšie ako krajec chleba?
saska...tiež rozmýšľam na 4-hodinovkou,....pár stránok dozadu som písala, že kamoška tak schudla a drží sa celkom pekne... 😀 😀
vesi, podla mna ano, ale biely jogurt by mal byt light.A preco chces davat susene ovocie???
Vesi, podla mna je musli vzdy dost sladke ... teda je tam cukor, prip. med a v susenom ovoci je tiez dost kponcentrovaneho cukru ... ja by som radsej volila cornflakes, prip. branflakes (tie mam ja radsej) alebo len samotne ovsene vlocky a nakrajat cerstve ovocie+jogurt
saskarisko - ja jem male porcie, ale 5x denne a najneskor budem jest o 19:00 😉...a uvidime...pred spanim si dam este vodu, pripadne kalerab (nie cely 😀 )
mňa to len tak napadlo, väčšinou je v obchode musli so sušeným ovocím a pod. teda aspoň tu u nás veľký výber nie je. jogurt viem, že light, niekto dáva aj do mlieka, ale ja neznášam mlieko, preto som sa zaujímala aj o sojove mlieko...
A kukajte si zlozenie potravin, pretoze nie kazdy light vyrobok je naozaj light. byvaju tam skryte cukry a umele sladidla.
Inak moj realny ciel je 64 kg, teraz mam 69. ak pojde vaha nizsie ako 64 kg, budem len rada, ale radsej sa budem drzat s realitou pri zemin. 😀 😀
no a mam po veceri...nebolo to zle 😀 (mala som tie spagety, co su na stvrtok na obed - zatial improvizujem)...a teda na malom tanieriku ich bolo dost 😀...tak a teraz uvidime, co sa bude diat, kedy pride kriza 😀
Moni - daj si radsej do jogurtu cerstve ovocie...jablcko, hrusku 😉
Na ranajky je super - pol jablcka (postruhat) alebo banan (rozpucit), obycajne ovsene vlocky cca lyzica, 2-3 orechy (vlaske), popr. tekvicove semienka (neprazene) a 1 jogurt. vsetko spolu zmiesat
Zuzi, ten jedalnicek pre kojacie maminky by bol super ... aspon ja sa budem tesiiiiiiit 😉
A od utorka som uz na SVK, tak ma mozete prist bicovat na Liptov 😀
Mne je nejak z tych muffin zle 😝 ... tak mi treba, ked som pazrava 😠