Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
caute baby, mate krasne deticky 🙂
inak, moju tiez uz teraz pred rokom chytaju zachvaty zurivosti ked nieco chce 😎 najnovsie sa naucila vypinat mi natvrdo pocitac-na boku stolika mame tlacitko-ako vypinac-manzel to urobil, aby sme setrili energiu-je tam aj lampicka, re[praky a estwe par veci. mala minule to vypla a cely pocitac bol vypnuty...a najnovsie chce aj vytahovat snury zo zasuvky-drsnacka 😖
a ked jej poviem verci-nenenene, tak sa na tom straaasne rehoce a potom sa smeje a opakuje to 😎 strasne je zlata 🙂
babuľky. teda Vesi... Tortu vám nedonesiem, pretože som ledva stihla urobiť tú našu a to ju ešte usím poliať čokoládou a ozdobiť..
Uložial som poobede malú spať, dala som variť vodu na kávu, opláchla som taniere z obeda a že reku idem na torty a zrazu počujem, že malá je hore 😠 😠 😠
Rovno pred oknami máme totižto mestský rozhlas a verte mi, že to tu je horšie ko na dedine ,každý deň opakujú tie isté hlásenia, púšťajú Elán na plné pecky pred správami, po správach, no také už mám ne nich nervy, že som sa až triasla od zlosti....
Ta ksom piekla korpusy s malou za zadkom, jeden sa mi roztrhol, keď som ho vyberala ,tak som musela znova, no som si myslela, že ma porazí 😠 😠 😠 😠 takže už nemám ani čas, ani náladu vypekať ešte raz.... 😔 😔 😔
moni, to neva, hlavne, že sa dostavíš ty 😀 😀
a presne viem o čom píšeš 😝 😀 kým spala saška s nami v spálni, tak to bolo na nervy, teraz spí v detskej a tam ten rozhlas až tak nepočuť 🙂
a načo sipiekla nový korpus? ja to zvyknem poskladať ako puzzle, zakryjem plnkou a polevou a je to o.k. 😀
vesi, tot oby som už neposkladala.. 😀 😀
ja totižto neviem rozkrojiť korpus tak ,aby bo lrovnaký všade, ta kna jednej strane mal vždy centimeter ana druhej 5 😀 tak robím všetk oz polovičnej dávky ,aby osm nemusela rozkrajovať, ale 5x umývať misku, mixér, varechu, formu 😅 😅 😅
A aj krém mám dáky riedky... 😠 😠 proste, sa mi darí....
moniii, presnee, sa mi doma smejú, že krájam hojdačky, keDˇso mešte bývala s rodičmi ,ta kpresne vedeli, kedy som si bola odrezať chleba... 😀 😀 😀
my sme u našich krájali s krájačom, aj si ho plánujem kúpiť, ale až natrafim na nejaký za dobrú cenu 😀
a jja mám krájač, ale taký starý, komunistický ,ručný, to ten chlieb tiež zdatne otrhá 😀 😀
Ale už som sa naučila rovno, položím chlieb na stôl a krájam tak, tak sú rovnučké, že mi nikto nechce veriť, že ja-hajdačkovec- som ich tak rovno narezala 😠 😠 😀
ved aj naši mali ten starý a ja krájam rovnako, ale ked je čerstvý, tak sa mi velmi nedarí 😝
vesi, taký ten s tým ozubeným kolesom ako na cirkulárke? a ručne si ním krútila? 😀 😀
No dobre vesinka moja..
Idem poliať tú slávnui tortu čokoládou a šmarím ju do chladničky, snáĎ ten krém stuhne 😅 😅 😅 ale veľkú šancu tomu nedávam...
Ak by sme sa už dnes nestretli ,tak sa uvidíme zajtra... 😎 😎
Ahojky. Ja som hore od pol šiestej 😝 . Len som myslela, že keď máte dnes stretko, že tu nikoho nebude 😅
stretko je až o 14-tej, MM zobral deti k našim a ja dnes nevarím, objednáme si pizzu 🤐 😀
Vesi, Ty si robila tú 5 minútovú tortu? A aké to bolo? To mám normálne kúpiť v sáčku tie smotany? 😅
stiki, robila a je eňo ňuňo 😀 smotany klasické tekuté na šľahanie, pudingy musia byť presne tie čo píšu... 😉
Ešte sa spýtam - a môže byť aj ten perníkový korpus? Tie majú aj rôzne tvary. Ďakujem!!! Inak, to je ozaj diétne jedlo 😅 😀 😀 😀 Presne do tejto témy 😀 😀
stiki, rovnako ako moja pizza na obed 😝 😀 podla mňa môže, čertica to napr. robí s piškotami 🙂
jáj, ale sa mi zbiehajú slinky 😵 . A keď sme už pri tom dodržiavaní diéty - večer sme s mm dostali chuť na "vifónky" a zožrala som hneď dve 😠 😅 😀 A nato som si capla pudingový dezert, taký malý ale predsa..... To preto, že som pozerala telku, vtedy neviem, čo s rukami. Keď večer sedím za pc, tak mám ruky zamestnané 😀 😀 😀
😀 😀 😀 . Tak si to užite na stretku 🙂 . My pôjdeme asi na menšiu túru - ako sa len dá s kočárom 😅 . Tak aspoň niečo spravím pre svoje mlsné telo 😀
halo haloooo! co to tu zas flakate? som zvedava na vysledky zo stretka 😀 . my sme baby inac nakoniec u svokrovcov neboli 😒 , az bud.vikend, lebo tam je nejaky festival ci co. no ale vcera sme boli cele doobedie v sade JK, prisli sme domov asi 13.30, tak len narychlo neskorsi obed a potom sme cela family zaspali, dokonca aj ja som si asi hodinu zdriemla s martinom a viki s muzom chrapali do 17h 😅 . takze takto 🙄
ahojte 🙂 jééj mali ste stretko? a fotky su kde?
čerti ja som si tiež včera schrupla lebo maly diabol bol aktívny od šiestej rána a zaspal až o 15.30 😒 😝
inak ženy kolko ste už pochudli od toho druheho juna? dajte cifry nech mám nejaku motiváciu 😀
Paska - pozri si tabuľku pod nickom druhyjun, tam je všetko. Aj keď tento týždeň skoro nikto neposlal, tak nič 😀 😅 . My sme nakoniec boli na Čachtickom hrade a mám svalovicu na zadku 😅 . To z toho tlačenia kočára do kopca. A toľko ľudí tam bolo - samé autá. Ľudia sa odvezú až pod hrad a že túra 😠 . Celou cestou do kopca sme sa vyhýbali autám. A od včera ma bolí hlava,hrôza!
A večer, aby mi nebolo ľúto nejakých prípadných zhodených kg, som spravila tú 5 minútovú tortu, ale z kakaového pudingu s jahodami a nemali sme korpus, tak na piškóty do misiek. Jedli sme to o desiatej večer s mm 😀 😀 😀 😀
Takže, takto chudnem 😠
ako ich to napadlo.... 😅 😅 😅
No nič, idem piecť tortu, mám jeden deň sklz... 😲 😲 😲