Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ozaj Mony-Chiarke vsio naj naj, hlavne poslušnú mamu 😉 😀 Veď vieš ako to chodí. Pomaly deti vychovávajú nás 😨 🤐 😅
Za málo 😉 Ešte mliečkujete 😨 Bisťu, to ste dobré. Ja som tak dlho ani jedno. Najdlhšie dva mesiace aj s prikrmovaním 😠
(Práve som ťa čítala v téme "showbiznis" a ty tu 😉 )
lekno, veru má čo... stále som mokrá až za ušami... 😅 😅
Keby chcela dáke tie kilá vysosať namiesto energie... 😀
Veď to, veď to... 😀
Mňa moja cicuška vie tiež poriadne vyciciať z energie, ale zasa len pri nej sa viem spätne aj nabiť 😲 😉 🙂
Ona je taká spontánna. Hocikedy sa mi hodí okolo krku, alebo sa pritúli, alebo mi len tak medzi rečou povie "ľúbim ťa" a hneď je všetko ľahšie 🙂 Preto som na nej taká závislá 😅
To som pri mojich chalanoch nikdy nezažila 😔 Najmä s tým najstarším. A tak mi to vždy chýbalo... Oni tú lásku vždy viac prejavovali tatinovi, ako mne. Mne málokedy ☹
A preto si to teraz vynahrádzam a užívam plnými dúškami s mojou Lásenkou 🙂
Jarko mi aj dnes povie, že som jeho najkrajšia mamonka na svete... akoby ich mal viac... 😀 😀
A tulkať sa tulká dodnes... to princezná je tatovská....
Aj Ninka niekedy behá po chalupe a pýta sa chalanov: "Nevideli ste moju mamu?"
Ako keby mali každý inú 😀
No tak to ste ma potešili - s touto témou. Ja tiež dúfam, že sa po prázdninách babenky vrátia 😉 Ale asi veľa báb neposlalo miery, keď sa Zuzke neoplatilo robiť tabuľku 😝 Tak hádam budúci pondelok. Aj keď neviem, či sa mi podarí poslať také dobré údaje ako tento pondelok 😀 😀 😀
Veru, veru lekno 😠 Čo iné nám ostáva 😅 😀 Dnes ma prepadla chuť na sladké a dala som si. Veď ma to nezabije. Aj v nedeľu som si dala a v pondelok som bola spokojná s váhou 🙂 😉
Idem von s babami, tak zase trochu vybehám, vypotím 🙂
Ahojte baby, dakujem za gratulky k meninam 🙂 Dnes sme sa vratili z SK, oslavili sme Veronikin 1.rocik 🙂 Dnes ma narodky 🙂 Straaasne to ubehlo 🙂
V pondelok sme vybehli s manzelikom-bez malej-na Rysy(2499), takze som nabrala svaly + presilila lave koleno+chytila dobru svalovku 😎 Ale bolo super 🙂 Hodim fotky. 😉
Mony čao.
Susik, tá tortička "Veronika" je peknučká 😉 Kde sa ja hrabem s tými mojimi 😀
Ale keď som ťa videla na tých skalách, hneď mi ostalo slabo 😔 Ja sa bojím výšok. Vždy mi nohy zoslabnú... Bŕŕŕ
Ahojte. Susik - no Ty si iná športovkyňa 😉 😕 A tiež ma napadlo, že čo chceš chudnúť 😕 😅 . No a tá torta - mňam 😝 , boli ste krásne zladené s malou - také kvetinky 😵
Ahojte, dakujeme za pochvaly 🙂 Mala aj pekne tortu papala-tu s tymi zvieratkami. Som myslela, ze si da 1 lyzicku a zjedla skoro cely moj kusok 😅 😕 😀
Sticker-to mohj manzelik vie super fotit, ja musim zhodit este 6 kg do normalnej vahy 😎 Ale dakujem 🙂
susik, tiež so mTI chela napsíať, že si išla pekne dole.. to jasem fotky z Bibi ani nevložím, alebo nasjkôr orežem brucho 😀 😀 😀
dakujem, moni: vsak vloz fotky, som zvedava, kde ste boli ako sa vam pacilo...napis 😉
Babule čo je??? 😨 Už sme boli skoro na tretej strane 😠
U nás dnes bolo otrasne sparno a dusno 😔 Ani dýchať sa nedalo. A večer poriadne dve búrky.
A musím sa pochváliť - odolávam sladkostiam 😀 😀 😀 😀 V pondelok som si kúpila polomáčané opavie -je ich tam desať kusov a ešte ich zostalo päť 😀 😀 😀 😝 A načaté kakaové venčeky poctivo obchádzam a to sú moje obľúbené..... na váhe to asi vidieť nebude, ale ja som rada, že odolávam 😅
Inak, u našich vážim menej ako na mojej váhe....ale budem sa už vážiť na mojej, keď som začala.
Tak, stránku sme s lekno zachránili,posunuli, idem ja do hajan 😉 🙂
Stiky, ja sa tiež tento týždeň celkom dobre držím, čo sa sladkostí týka 😉 Normálne zíram 😀 Dúfam, že to teraz nezarieknem 😠 S tou váhou ja zas naopak. Doma váži menej, ako u našich 😝
Kakaové venčeky, mňááááám 😀
Hej, vila věnce pro mládence, z rozmarýny zelenej... Jupí 😀
Ahojky 🙂 Lekno Ty si číslo 😀 😀 😀 😀 😀 Skoro pol noc a Ty si vyspevuješ 😀 😀 😀 Ale k úspechom gratulujem a skúsme vydržať. Aj keď som teraz ráno kúpila v obchode špice....ale po tejto noci si jeden zaslúžim..
To bola ale ☹ Tak som sa bála, ako ešte nikdy ......naozaj! A do toho Jankine teploty 😝 Tipujem, že škody budú riadne. Ja som takéto krúpy ešte nezažila! Vlastne takúto smršť som ešte nezažila 😔
no caafte cisla, numera... 😀
ja sladke veselo ladujem, na ukor normalnej stravy, vysledkom je, ze dokonca chudnem (to je podla mna tym kojenim, maly ma vyciciava), aj ked veeeelmi pomaly.
sice uz som dnes 2 hodky hore a este som nist nejedla
tu bola tiez burka celu noc, hlavne fucaloooo, ale o krupoch neviem.
sticky, tak nech sa mala uzdravi - nejaka viroza ci len teploty?
Ahoj certi 🙂 😉 . Veď to je super, že chudneš, aj keď ješ sladké 😀 😀 😀 . Ja viem, že mne to už pôjde pomaly, lebo teraz mám váhu, ktorú som mala veľmi dlhé obdobie môjho života a tiež sa mi z nej išlo ťažko dolu. Mňa teraz už netrápi toľko váha, skôr by som potrebovala dať nejako preč boky a zadok 😀 😀 😀 😀
A Janke neviem, čo je ☹ . Ale bola to len teplota - žiadny kašeľ, soplíky, nič. Teraz vstala - bodaj by nie, keď v noci buntošila, a nemá čelo horúce....ale ono to počas dňa lúbi vystúpiť 😒
Čaves 😉
Stiky, platí,platí. MUSÍ! Lebo bude no no no 😠 Dúfam, že po lete to tu znova ožije 😉
Čerti, v tej rýchlosti čítam, že vlasy jak sviňa 😀 Ale veru od toho uhlia som bola čierna jak sviňa.Tá divá 😀 😀