Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Presne to isté!!! Váhovo by som aj bola na moju výšku spokojná, ale neoblečiem nohavice,ktoré som pri tejto váhe nosila pred druhým tehu 😝 😠 A pozerala som si fotky - tak po Janke som do roka obliekla jedny nohavice a teraz len kričia zo skrine a ja kričím im, že no smola - neoblečiem!!!!!! 😠
Devušky, no kde to vázne? 😨 Tak ja som si dnes po týždni dopriala 5 cukríkov z orieškovej bonboniery 😝 😠
Ale neberiem to tragicky, pokračujem ďalej. Teda nie v tých cukríkoch, ale v papaní-nepapaní 😀
Ahojte 🙂
Certi: mas pravdu, aj ja sa citim roztecenejsie, aj ked som teraz asi o kilo lahsia ako pred 1.tehotenstvom 😝
zajtra rano idem plavat, chcem pridat este aquaerobic a posilku. No, uvidime, ako dlho vydrzim 😝
Chcem dat dole este 8 kg a hlavne spevnit 😎
Jáj, babenky....celý týždeň som sa držala a klasicky to víkend pokazil 😠 Véééééľmi som zvedavá na zajtrajšie ráno 😠 😒 ☹
a ja so mpribrala, oficiálne t ooznamujem, skoro 4 kg... 😠 😠 😠 😅 😅 😒 😒 ☹ ☹ 🙄
takžeč asi som v tejt otéme úplne zbytočná 😔 😔
Čo by si bola zbytočná 😠 Si myslíš, že prečo som ja dlho neprispela do tabuľky, lebo tie 2 kilá, čo som schudla, som potom zasa nabrala. Teraz som ich zasa schudla, ale ďalej ani za svet 😠 Šľak to traf. Ale stále som tu. Ber to tak Mony, že cez prázdniny si treba užiť (keksu aj sexu) a po prázdninách sa to znova rozbehne. Už bez keksu 😀 Tááák! 😀
ahojte babenky 😀 ,....tak som tu opat...od zajtra idem znova chudnut 😎 😉 Budem drzat Kavovu dietku 😎
juni, aj ja sa na ňu chystám ,ale až po návšteve svoky, bo pri jej dobrotách, je diéta v troskách 😀 😀 😀
Babenky, žiadnu tu nie je zbytočná! 😠 😉 Mon - tie hody Ti fakt nezávidím 😀 😀 😀 U nás keď bude Jarmok, tak budem zase chrúmať jadierka a jesť tie kokosové tyčinky 😀 Takže dovtedy musím schudnúť, aby som mohla potom nabrať 😀 😀 😀
A zajtra dúfam prispejete do tabuľky 😠 🙂 😉
Tak to som rada, lekienko 😵 Veď uvidíme, či ja niečo pošlem.....ale mám taký pocit, že tabuľka nebude ani zajtra 😅 😀 😀 😀
No, ale keď ja potrebujem nejaký "stimul" - napr. v podobe tabuľky, v ktorej vidím, ako iné chudnú a ja nie 😀 😀 😀 😝
lekno, ty úchyl 😀
a viete č oma napadlo ,ako "stimul"? urobiť si lavičku hanby.... ktorá najmenej schudne, tam bude týdeň napísanaá, a bude sa musieť snažiť, aby tam neboal aj ten Ďaľší týždeň..
Tento týždeň si tam dobrovoľne sadám ja ,bo 4 kilá určite žiadna z vás nenabrala 😅
tliustá a opilá, chvílemi zvrací...
To mi pripomenulo našu debatu včera s ello, to tlustá a opilá ,celáááá ja 😀 😀 😀
no ahojte babenky, takze takto chcete flakat tabulku a neposielat miery? sup sup, kam zmizol ten pociatocny elan? treba sa opat do toho dostat a pokracovat dalej, ved tie kila predsa musia ist dole. mne idu postupne, niekedy sa mi par dkg podari opat pribrat, ale stale to nevzdavam.
Ahojky. Tak som poslala miery a chvalabohu som nepribrala, jupíííí. Dokonca nejaké cm šli dolu 😝
Baby, viete mi prosím poradiť - tá staršia celú noc hnačkovala cca každých 30 min. O pol piatej som sa pokúšala dostať do nej smectu - nevypila celé ale viac ako 3/4 hej. Vydržala do 6:40 a zase hnačka Vôbec neviem, čo smie jesť - mliečne nie, ovocný čaj asi tiež nie.....do čoho jej mám dať tú smectu, keď v čaji to nevypije? Tam píšu že do kašičky - no ale to je mliečne 😒 Navyše má aj teplotu....môžem dávať sirup? Nepreženie ju ešte viac?
Mon - Jarko to nemal? Moc ďakujem za hocijakú radu ☹
Skúsila som ten čierny - slušne vypila a dala som jej rožtek a sirup od teploty. MUDr. mi poradila, že tú smectu buď do banána, alebo normálne pepsinu a do toho - to druhé sa mi viac páči 😅 😀 Teraz hádam zaspí, aspoň tá teplota nech klesne. Čakám, kedy príde mm domov a pôjdem do obchodu a asi s Julkou von - dosť sa bojím, že to chytí od Janky 😒
Zuzi - asi som sa Ťa to už pýtala, ale kedy je Lucka narodená? My dve sme jeden ročník a malé sú tuším tiež rovnako "mladé" 😅
sticky, ym sme takto hnačkovali pred pol rokom celá rodina a to sme žili len na čiernom čaji, tyčinkách a banánoch...
pepsinu jej kľudne daj, neboj sa toho, pepsi Cola boal pôvodne vynájdená ako liek proti žalúdočným problémom, odtiaľ a jten názov, Pepsi.podľa žalúdkovej kyseliny, -pepsínu...
no dobre, praacovala so mv Pepsi Cole, povinná literatúra po nástupe... 😀 😀 😀
A odporúčam v lekárni kúpiť liek s názom Kulíšek, je to prášok ,čo rozmiešaš vo vvode a je to na doplnenie stratených minerálov z vracanie ,aby mala malá viac síl sa z toho dostať....
Vďaka mon 😵 . Ja len dúfam, že to nie je salmonela. Ale to by sa asi inak prejavovalo, nie? Teplota jej úplne klesla po sirupe a nie je ani nejako malátna.
A mon - poslala si údaje, poslala? 😠 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Ahojte, prave som sa vratila z plavania, prekonala som sa , z domu som sla o 6 😎
.Ja mam len polkila dole od predmin. tyzdna ☹
joj sticky, ja este tak ci tak potrebujem aspon 7kg dole a boky, pas mi zostali sirsie, citim na oblecku, aj ked vahovo ako predtym, celkovo opticky vyzeram roztecenejsie