Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
A čo sa týka tej vody - ja si aj nachystám pohár doobeda a..............poobede ho tam aj nájdem 😒 😝
Ale musím v tomto teple sa polepšiť. To popri tom chudnutí hádam nejako pôjde 😅
čerti, mne práve skončili, môžem od pondelka začať a kým to tu bude znova, tak to hádam zvládnem 😅
ja som uz trochu posahana s tym pitnym rezimom. uplny horor, ked niekam ideme a ja si zabudnem flasu. kebyze idem bez kabelky nevadi, ale voda musi byt vsade, aj na zachode 😀
Ahoj junovka 😵 😉 No vidíš, okrem skoro rovnako narodených detí máme ešte niečo spoločné 😀 😀 😀
A certica - skúšala som aj cvičiť, ale pri týchto dvoch čerticiach som rada, že večer sadnem k pc, niečo napíšem a začala som spávať okolo deviatej, lebo inak som ráno nepoužiteľná 😝 😀
stiki, presne aj ja som tak ako ty na tom piti, ze za cely den vypijem max. jeden pohar.Ale, teraz ma hlad nuti 😀 😀 😀 Este som zabudla dodat, ze malokedy si dam nejaku zeleninu alebo ovocie.Snazim sa dodrziavat jedalnicek presne ako je tam napisane. 😉 😕
sticker - veru - pasta nie vzdy pomaha(la) aj u mna 😀...
vesi - ja uz "nemoooozem" 😀
ja moc lubim mliecnu fidorku (modru) 😔 😀
baby, a mavate chut na sladke po mase? 🙄 bo ja neuveritelnu. dam si fajny obed a okamzite musi nasledovat coko 😠 😖 😔 🙄 🤐 neviem cim to je.
a gumkacov mozem aj ja 😀 😀
Keď Janka zaspí, tak si chcem prečítať ten článok, čo si hodila link, junovka. Potom budem múdrejšia, že o akom jedálničku tu píšeš 😅 😉
Pen - tak to hlavne v nedeľu! Po obede len otváram skrinky a malým zjem , čo tam nájdem. Teraz fičal brumík - lebo je tam tiež súťaž. Našťastie som to už poslala 😀 . Inak, neviem, neviem 😅
Moni - nerooob...ved ja som uz na tu bublaninu takmer uspesne zabudla 😀...dnes ju muzovi nanutim, ked pride z prace...ale nebudem sa pozerat ako talci, bo by ma piclo 😀
certi - ved podla fotiek ani nemas z coho zhadzovat...ved aj v tehu take pidi mini brusko a nic naviac 😕 😀 😉
sticker, keby len v nedelu. ja musim zakonite po kazdom mase! teda ovladam sa po salame na ranajky, ale inak 🤐 🤐 mnam, brumik 😀 😀 tusim idem skontrolovat, ci niekto nekrici v skrinke... 😀 😀 😝
junovka myslis preto lebo snz?no ja sa len informujem... 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ja som sa v juni narodila len mimo temy, kedze si junovka 😀
ináč kočky, ktoré ste snažilky a chcete schudnúť, len si upravte stravu a cvičte, určite nehladujte 😉
mimochodom, ja som začala poctivo cvičiť len 2 krát v živote a oba razy som s tým prestala, lebo som otehotnela 😀
vesi ja rano rychlo daco v robote na obed tiez rychlo a vecera ked dojdem domov ako aj dneska tak veceriam teraz....a mimo toho este medzi tym keksik....a mam sedavu robotu...je to o nicom
boooze kde su tie casy, ked som si len tak od radosti 5x zbehla tri poschodia hore dole a odbicyklovala denne aspon 30 km 😅 😔
krpec sa mi zobudil, tak makaam..
julova, no zdanie klame. ja som s bruchom problemy nikdy nemala, mne sa to rozklada vsade naokolo 😀 . som na tom teraz dost blbe, hlavne ked sa takto zletnieva a mam si dat tricko.
chcela by som dat dole 10-12kg 😅
berni, a ja som sa v juni narodila a preto som si dala aj taky nick, lebo aj Nely sa mala narodit v juni 😉 😀 😀 😀 Inak, ano preto sa ta pytam 🙂
Vesi, u mna to slo aj bez cvicenia v januari.Na cvicenie mam 2 deti 😀 😀 to my uplne satci 😝
julova, ja som také časy ani nemala 😀 😀 😀
berni, tak to by chcelo asi tú úpravu stravovania a trochu pohybu, niečo ako beh, steper aerobic... 🙂
junovka 😀 😀 nám sa prvé dlho nedarilo a tiež som mala sedavé zamestnanie, málo pohybu, zamerala som sa vtedy na to, že zdravo žiť 😀 aby som nemyslela na tehu a ono to vyšlo hned v prvý mesiac 😀
ja sa okolo deti až tak nenabehám, skôr ma unavia tým, ako sa im obom nezavru ústa 😅
no ved jasne, sticker, ale aj snaha sa ceni a hlavne sem tam to naozaj zabera 😀
vesi, ja kramy prave mam a pre mna vobec bude vyhra, ak sa mi podari pozieranie sladkeho nahradit niecim rozumnejsim (ja totiz v podstate okrem toho ani nic ine nejem 😀) a prinutit sa k pravidelnemu cviceniu.
no ale medvedici mi nenahradia ostatne pochutky, ale zas na nervy to je dobre - prezuvat ...