Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Baby, neštvite ma 😀 😀 😀 😀 Veď ja nevravím, že som nejaká "tučibomba" 😀 😀 😀 😀 Ale fakt potrebujem ten pás a boky upraviť 🙂 😉
Vieš, Zuzi, Tvoj album som si pozerala minulý týždeň a tiež som si vravela, že čo ideš chudnúť 😅 😝 😀
Musím to ísť pozrieť.........tak to bola iná Zuzka 😅 . Ale ja som bola v tom, že to si Ty 😅
vidis, vidis, ale teraz som par fotiek pridala, nech mam album aj ja. ale radsej postavu nie, lebo ja sa s tebou nemozem ani porovnavat.
A naozaj si nikdy nemala album? To čo máš v pase je z ateliéru? Lebo podľa toho sa mi zdalo, že som už videla Tvoje fotky...no som ja ale trubka 😅 😝
nie, nemala, a ano, mame ich z atelieru, len vtedy som mala trosku tmavsiu farbu vlasov a uz som sa opat ku nej vratila. 🙂
Ahojte, vratila som sa z plavania, supeer, dalsie kilo dole, ale tento tyzden chcem zhodit este 1, takze drasticke dodrziavanie diety 😝 😎
sticki: fakt vyzeras super 😉 inak, mam pocit, ze po porode sa mi nejak zmenila postava, som mala skor velke prsia, uzsi pas, siroke boky. teraz male prsia velky pas, ale aspon boky idu pekne dole 😎
Susik- a tie boky ako dávaš dolu 😒 To je môj problém. Síce aj ten pás, ale som prestala cvičiť. Vtedy, keď som makal s brušákmi a "nakláňačkami", tak mi šiel dolu. Ale boky mi moc nechcú. Veď pás si na nohaviciach viem nastaviť, ale boky nie 😅
sticki: neviem, idu same... 😕 sice ja sa furt kremujem zostihlujucimi kremami, asi fuunguju 😀 😎
jeden na brucho, druhy na boky, a spevnujuci na prsia 😀 😎
Baby, inak nič v zlom, ale kvôli vám som si mrkla moje albumy a ja som na troch foták "kompletná" a aj to na tej jednej sa mi tuk tlačí z trička a riflí a na tých dvoch stehná tiež...... 😅
Susik - pre Teba je motivácia tehotenstvo a pre mňa presný opak, že už nechcem byť tehotná a tak sa musím "dať dokopy", aby sa moje deti za mňa nemuseli hanbiť 😅
sticky: no, ja sa chcem dat dohromady, v tehu potom pribrat max. 12 kg a po 2.tehu sa chcem dostat na moju ideal. vahu-57-58 kg 😎 teraz sa chcem pred tehu dostat na 65.moment. mam 73
No teda!!!! Ty si ale šikulka 😉 . Obdivujem Ťa, že sa dokážeš k tomu takto dokopať....asi si vezmem z Teba príklad 😉 Teda až na to tehotenstvo 😀 😀 😀 😀
sticki-dik, ale este mam k tym 58 dalekooo 😀 😎 ja by som brala teraz tvoje kila 😀
Tvojim tempom ich za chvíľu budeš mať, neboj 😀 😀 😀 😉 Ja sa už teším na tabuľku, lebo mňa to fakt poháňa, keď vidím, ako chudnete 😝
ja uz mam po kavicke, dala som sice bez lentiliek, ale s trst. cukrom a smotanou do kavy-irish cream, mnami 🙂
inak, mna vzdy rozhodia svokrovci, ked tam ideme-stale maju narazky, aka som tucna a pod. nie ze by som bola stihla, ale intenzivne na tom makam , uz som zhodila od zac. 13 kg a oni ma stale porovnavaju s mojou segrou, kt. bola vzdy stihla a so svagrinou, co je vrcholova sportovkyna 😝 niekedy mam chut im dobre vynadat 😠
teraz naposledy sme sli s muzom na Rysy a ked sme sa vratili, tak na mna zase hodili poznamku, ze ako som to mohla zvladnut s mojou vahou 😠 akokeby som mala 100 kil. pritom poznam ovela stihlejsie baby, kt. by tam vobec nesli...
Tak to je sila 😠 😠 😠 😠 😠 Mám pocit, že si jej nejako "nesadla" 😒 . Nevšímaj si takéto doslova provokačné reči. Ja by som sa naschvál chválila, koľko som už zhodila - nejako nenápadne a s úsmevom na tvári 😀 😀 😀 😀 Veď keď som si pozerala fotky z toho vrchu na ktorom si sedela, tak som Ti aj tuším písala, že čo chceš chudnúť 😅 😝
ona mi totiz stale ponuka svoje plavky, ze mi pozicia-tak ja ze na oplatku jej dam moje tehotenske bluzky 😀 😎 tak teraz do mna rype-ale myslim, ze aj tie moje bluzky by jej boli male 😎
inak, este chcem zhodit tak 4 kila a konecnee po par rokoch si kupim 42-ky dziny 🙂
ja som uz hovorila muzovi, nech k nimm chodi sam, prip. s malou, ze ja budem radsej doma, ale nechce kvoli verce-ze aby to nevnimala
A svokra býva blízko pri Vás? To preto si taká "zamestnaná" a chodíš stále niekam - plávanie, túry.... 😀 Asi som naozaj rada, že nemám svokru 😀 😀 😀
nie, chvalabohu 😝 my byvame v Prahe, ona v Bratislave 😎 Ale vzdy ked sa vratim zo Slovenska-chodili sme raz za mesiac, tak sa tyzden spamatavam 😝
Ked otehotbniem, asi nebudem chodit vobec, alebo co najmenej-mozem sa vyhovorit, ze nemozem cestovat 😎
Inak, ja som bola aj pred tehu dost aktivna, Asi to potrebujem, citim sa vo svojom zivle 😉
susik, to keby som mala taku svokru, tak s nou ani neprehovorim. mne ked mama hodi poznamku, ze by som mala schudnut, uz sa na nu osopim, neviem si predstavit, ze by si take nieco dovolila svokra.
sticki, prave som sa aj ja pozerala na tvoj albumcek a fakt nepotrebujes chudnut. vyzeras super. aj baby su zlate, musi ti byt s nimi veselo.