Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ešte som si ho nespravila 😀 😀 😀 😀 Urobím to takto - osprším deťúrence, švacnem ich do postele a ako odmenu si spravím puding - ak budem vládať 😅 😝 😀 😀 😀 Ale najprv sa postavím na váhu a to tiež veľa zaváži, či si ho spravím, alebo nie 😀 😀 😀 😀
stiki, ja osobne by som váhu neriskovala, to by ,a prešla chuť 😝 😀 pod ku mne na brigádu, asi som švihnutá, ale práve som doumývala okná v 3 izbách a rozmýšľam čím budem pokračovať, je toho tolko, že neviem čo skôr 😝
Vesi, neboj si úúúúplne normálna 😀 😀 😀 😀 😀 . Ja som v sobotu umývala v kuchyni a v obyvke 😝 . Ale som teraz unavená, lebo chodím spávať o jedenástej a celú noc som hore, lebo Julke sa nedá spať kvôli tej nádche a kašľu 😒 .
Ja sa odvážim a keď uvidím, že sa mi nedarí schudnúť, tak si poviem - no a čo a šup puding, a keď uvidím, že to trochu kleslo tak si hádam nedám 😀 😀 😀
stiki 😀 😀 aj tak sa to dá vysvetliť 😀 😀
držím palce, nech malá čo najskôr vyzdravie 😉
Ahoj babule 😉
Aj ja som včera unývala okná. Asi bol umývací deň 😀 A kde ste??????????? 🙄
Dnes som si bola zháňať robotu. Nič som nezohnala 🙄 Ach jaj, strašne zle sa prispôsobuje život s deťmi robote, keď vám s nimi nemá kto pomôcť 😖 Skoro v žiadnej vám nevídu v ústrety ☹
Ps: Všetko naj naj Všetkým Marienkam 😉 🙂
caaafte, nejak nemam time posledne dni na net, tak nejdem ani secko citat. okna som neumyvala 😀 , ale tiez som vcera makala jak srob, skoro som vypotila posledne cukry,tuky 😀
pekny predlzeny vikend 😉
Lekno tak to Ti verím ☹ Ja nemám v pláne sa vrátiť kde som robila pred tehu. A neviem, kam pôjdem, ale niekam budem musieť, veď treba splácať hypo 😒 No tiež budem musieť nejako prispôsobiť ráno školu, škôlku a poobede tiež ☹ A už teraz sa toho desím ☹
Čauko Čerti 😉
Stiky, no je to des. Čo ti budem hovoriť 😒 Veď to je to, šeky, šeky, šeky... 🙄
Malá Jaja má zase teplotu ☹ Už som taká vynervačená z toho, že ziapem na všetkých okolo - to ten strach... 😔 . A nerobí mi dobre byť zavretá doma s dvoma deťmi a s mm ktorý síce robí, ale je z toho len bordel a chaos v byte 😒 ☹
Veru, lekno....nejako sa to všetko "serká" 😅 😒 ☹ . Aj ja sa cítim divne - ale chodím neskoro spávať a ešte celý deň doma s deťmi.....
dnes som myslela na Zuzku, že ide od pondelka na dovolenku a počasie má byť hrozné aj v Taliansku, aj v Chorvátsku.....a už som zabudla kam ide ona . TAk snáď bude mať lepšie počko 🙂 😉
Idem nás len vytiahnuť z druhej strany 😠
Ja mám Janku dosť chorú, všetko sa jej to drží v dutinách a z toho má teplotu, tak som nasadila odsávačku aj na ňu a na noc jej dávam do izby horúcu vodu s eukalyptovým olejom. Ale už ma to štve. Chcem ísť k MUDr. nech jej predpíše na imunity rybonal. A tak sa ochladilo, že Janka má v izbe normálne zimu! To je rožná izba a vždy tam bolo zima, už nech nás zateplia.
A dnes som "zhrešila" keksíkom pri káve a celkovo, keď som doma,tak by som len "žrala" 😠 😠 😠 😠
Ahojte, len rychle;dnes som si bola nakupov. oblecenie, konecne moju ciel. velkost: 42 🙂 mam nove spod. pradlo, dziny, kabatik a 2 topy, tak som happy 😵 42 som nosila naposledy asi pred 3-4 rokmi 😎
Danielka ahoj 😵 . Kde si bola tak dlho? 😕 😉
Susik - úprimne blahoželám 🙂 😵 . To je super! Som zvedavá na zajtrajšie miery 😉 🙂
Tak to Ti verím 😝 . A si aspoň spokojná? A ako sa Ti darí s kilečkami? Pošleš zajtra údaje? Zuzka ide na dovču, tak ju zastupujem. Snáď to zvládnem 😅
vau, ja som v tom, ze je nedela 😀 a my mame trochu lazaret doma, takze ma vobec nenapadlo vbehnut na vahu. teraz len same kvapky, cipky, sirupy, masticky... kedy a komu nadavkovat
certi - v pohode 😉 Pošli zajtra. Ja tiež stále odsávam a dávkujem lieky. Ale sa mi zdá, že Jaje to už trošilinku ustupuje. No máme strašnú zimu v byte, bŕŕŕ! 😒 ☹
tak to je fajn, u nas sa to zhorsuje. a odsavacka tiez v plnom prude, ale aspon sa neteplotuje.
idem sa osprsit. tu je tiez kosa... ja som sa uz tesila, ze skoncia tie horucavy, ale toto je este horsie 😅
babulky ja nemierujem zatial lebo som kúsok pribrala a som ešte k tomu chorá ale o taký týždeň pokračujem ...
v práci je super ...klopklop aby som nezakríkla..predávam nábytok 😵
No, mám taký pocit, že tento týždeň tabuľka asi nebude ☹ Lebo mám miery len od susik a odo mňa 😀 😀 😀 😀
danielik tak nech sa Ti darí 🙂 😉 A z malého priberania si nič nerob. Ja zase priberiem na konci mesiaca, lebo mám dostať menzes. Už som sa s tým jednoducho zmierila 😅 😝
sticki: skoda, ja som sa tesila, ze mam o trochu menej ako minule...
ja mam rovnake stavy pred menstr. ako ty 😎 😖
Susik - veď mne je to jedno, ja kľudne doložím aj tabuľku a obnovím len naše dve. No tak tam bude trochu viac fotiek 😀 Akurát nebude potom rovnaký dátum pri každej 😉 Čo povieš? 🙂 😉
to je jedno, mozme pockat na ostatnych
😎 ja uz tiahnem na 71.5 kg 😵 dufam, ze zac. oktobra sa dostanem pod 70 😎
Ahoj holky 😉
Nedostala som sa sem skôr, lebo v sobotu nám stále vypínali elektriku a pokazil sa nám adaptér na modem z internetu. Takže som musela čakať, kým magelíno donesie nový 😉 Ale už SOM TU! 😀
Údaje do tabuľky nejdem posielať, zatiaľ žiadna zmena. Odpusťte... 😔 😝
nieeeeeeeee, nedoprajem, 😀 😀 ináč z rovnakého dôvodu nerobím často puding 😝 😀