Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Čau Janka-Stiky 😀 Babuľky sú na tom už lepšie? 🙂 Naši sú všetci traja usmrkaní. Ale dalo sa to čakať. Zima ako na Sibíri 😀 Bŕŕŕ. A to idem zajtra s malou na kardioógiu. Ani sa mi nechce do tej zimy. Aspoň že máme konečne auto a mangel so mnou odbehne z roboty 😖
Ooooooooo, ako pekne si ma oslovila 😵
Už väčšina detí soplíkuje 😒 ☹ MUDr. Janke vzala krv a zajtra tam idem znovu 😒 A už musím zobrať aj Julku, lebo mm ide do roboty. Vôbec sa mi tam nechce, to obliekanie a vyzliekanie 😒 😝 . Som ju chcela už dať do škôlky aspoň na dva dni, nech si zase postupne zvyká. Hádam na piatok ju dám,aby som si mohla aspoň trochu v kľude prejsť Jarmok 😅
Kam ideš s malou? Až do BA?Alebo len niekde poblíž?
ahojte babulky, vidím, že choroby sa rozmáhajú, aj moja nikolka je chorá a v byte je zima ako v ruskom filme.... 😠 brrrrrr 😠 😠
No vesi, tak vitaj v klube 😒 U nás by aj kúrili, ale keď nemáme ešte namontované radiátory, tak je nám to ....vieš na čo 😠 ☹ Jeden ohrievač prenášam z izby do izby - podľa potreby ☹
A pošleš miery v pondelok? 😅 😉 🙂
stiky, beriem späť, začali nám teraz večer prikurovať 😀
miery...čo to je? 😅 😝 akosi sa zabúdam vážiť aj meriať a ani so stravovaním to nie je najlepšie, budem s tým musieť niečo spraviť 😅
No tak so srandy sa v pondelok zmeraj, odváž, aby si vedela, na čom si a uvidíme 🙂 😉 Ja som dnes tiež úúúúúplne mimo čo sa týka "žrania" 😠 😠 😠 😠 😠 Práve som dovečerala !!!! 😝
aj my sme chori, okrem mna 😀 (zatial 😅 ) a co sa jedla tyka, total flakam, nevazim sa nic, ale gate su mi nejake volne, mi dnes cestou k lekarke a spat padali 😕
u nás odvčera kúria...
A dnes som si v Kauflande kúpila rotaňu... 😀 😀 😀
Tak je Mm zvedavý, ako dlho mi to vydrží, rotaňovať.... 😀
Certi - Ty máš z nás najväčšiu šancu rýchlo schudnúť aj bez dodržiavania diéty 🙂 😉 Keď mala Julka 5 mesiacov, mala som o skoro 15 kg viac ako teraz. Takže sa môžeš tešiť 😀
Mon - držím palce -na tú rotanu 😀 😀 😀 😀 😀
Nazdar ženy 🙂
Janka, na kardiológiu chodíme do Žiliny. Našťastie. Nebavilo by ma celý deň s malou cestovať 😉
Čerti čaf 🙂
Mony, koľko tam stála tá rotana? A je aj s tým počítadlom?
Vesi, veru flákame 😉 Ja som bola s malou na kontrole na kardiológii, potom som išla pozriež taťulda, lebo mamsa je na brigáde. Pred dverami som našla babské topánky, ostala som sa dívať, ale bola tolen moja sestra 😎 😀
Potom sme išli so ségrou k nám, potom som zakúrila, upratala a pekný deň je za nami 😝 🙂
Ahojte. Lekno neospravedlňuj sa, veď my Ti rozumieme 😀 😉
My sme boli s Janku u MUDr. a budeme raz do týždňa chodiť na injekciu B12 a ešte má Ribomunyl a Maltofer. Tak som zvedavá. Poobede sme šli pozrieť, či už stoja všetky kolotoče a kolotoče už aj šli 😠 Tak má zase prázdnejšiu peňaženku 😠 ☹
A ešte sa jedujem, lebo Jaja ide zajtra do škôlky a chcela som konečne trochu dať dokopy byt, ale sesternica ide predávať na náš jarmok (ona je z PB) a dovlečie syna. Teraz neviem, či oboch, alebo len jedného.!!!! Keby bol ten starší (skoro 4 ročný) poslušný, dobre. Ale on sa hrať nevie, upratovanie mu nič nehovorí, lebo aj doma upratuje mamina - tak mi povedal a pri ničom nevydrží!!!! Vôbec pri ničom! A mladší má 8 mesiacov! No čo ja tu budem s nimi robiť. A moja maminka je proste dobrák od kosti! A ako sa poznám, tak nakoniec aj tak skončia tu. Lenže ja tu mám stavenisko a zimu!! To majú aj naši! Mne je vonku teplejšie ako v byte 😒 .
tak som napálená, že ziapem na všetkých doma 😔 . A to som chcela ešte v kľude prejsť stánky, kým bude Jaja v škôlke. Tudle-nudle!!!!!!
Jáj, tak som sa vyžalovala - ďakujem 😅 ☹
Keby sa pri písaní chudne, tak ma už nie je vidieť 😅 😝
😀 Mne niekedy ani vlastná mama nerozumie 😀 (A niekedy si ani sama nerozumiem 😎 )
Janka, no budeš to mať perné 😠 Tuším budeš mať kolotoč doma a nie na jarmoku 😝
Vaesi 😀
nezabijaj, s kym sa tu budem nahanat? 😀 alebo hrame "opac, opac" 😀 ? pamate, baby na to? alebo ze skakat gumu. tusim starnem, ked spominam na svoje rane detstvo 😅 .
idem hodit krpca do postele a neviem, kedy a ci sa odtial este vymotam v nejakej dohladnej dobe 😉
certi, pamätám a asi starnem aj ja, občas si spomenem na veci z detstva, o ktorých dnešné deti nemajú ani šajnu....
tak sa zatial maj certi, ja už dnes končím, ale zajtra mám voľno, tak som len vaša 😀
lekníčatko, rotaňa stála 250 Sk, je bez počítadla, veď počítať viem, naaa ne? 😀 😀
čerti, ja som včera pri zaspávaní dostala strááášnu chuť skákať cez gumu, jednotka, úzka... 😀 😀 😀
Zdar! 😉
Som rada, že som vás v tomto ponurom počasí pobavila 😀
Mony, šak aj ja viem počítať. Ale decká ma pri tom stále otravujú, malá stále čosi chce. Stále na čosi odpovedám a za chvíľu pomaly neviem, čia som a nieto ešte koľko som vyrotaňovala 😝 😀
A skákať si mala bez gumy! Tak! 😀 😀 😀
Vesi, no kde si? 😕 😅
Zasa všetky prídete, keď tu nebudem... O chvíľu idem dorobiť tie francúzaky. (Teda francúzske zemiaky 😉 )
Ahoj lekienko. To neva, aj tak poslali len susik a ja. Ale v pondelok čakám 😠 😀 😀 😀