Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
junovka, ale ten úbytok je dosť veľa za tak krátky čas 😕 Že teda vrámci zdravého chudnutia by to nemalo byť viac ako 1,2kg za 7 dní 😅
Zuzka, a preco sa nemoze zihlava? Teda ja ju teraz nepijem, ale predtym som na nej zila, lebo mi chuti 🙂
junovka, ja sa asi v pondelok vrhnem na "tvoj rezim"... 😉 ved ked citam, ze za 4 dni -3kg!!! 😵 😵 😵 normalne, ze waw 😎 😲 len ja vydrzim asi dva dni a potom sa zase vratim k babenam, co budu chudnut dlho... 😀 😀 😉
vili, lebo žihľava má výrazný očistný účinok a tie škodliviny sa vyplavujú z buniek do krvi a pri tvorbe MM to určite prechádza aj so živinami do MM, ale inak je žihľava perfektná...to potvrdia aj ženy čo nemajú zrovna peknú pleť, že sa časom vyčistí...ja som pred tehu si dala toto, tam sú všetky bylinky resp. zložky potrebné na očistu...
zuzu, zatial mi to vyhovuje 😉
Penguin, namiesto jabl.octu uzivam citron.stavu z cerstvych citronov 😉 😎
junovka dik za typ 😉 ale mam doma aj jablcny ocot 🙂 tak uvidim, co mi bude viac chutit
ahojte
tak ja vas absolutne nestiham citat 😲 ale aspon vas spucujem,akoze uz niektore chudnete teraz? ved zaciname az v pondelok,nie? 😠 dokelu,teraz budeme my ostatne pozadu 😠 😀
a zihlavovy a iny precistujuci caj sa nesmie pri kojeni pre to,ze ked sa z vasho tela tie toxicke latky vyplavuju,tak sa vyplavuju rovno do mlieka,dietatko to sice na chuti nespozoruje,ale krmite toxickmy odpoadmi z vasho tela 😖
elise, určite...cez leto sa môžeme stretnúť a ísť sa s drobcami vyvenčiť 😉 Ja sa teda veľmi teším aj na individuálne venčenie občas, keď už nebudem pojazdná mliekárnička 😀 😀
Junovka - aj mne sa to zdá byť veľa 😕 . Ale samo, že Ti to prajem 😉 . Ale čo som si to čítala, to nie je nič pre mňa 😅 😒 Ja by som nevydržala jesť tak, ako je to tam napísané 😅 . Ja som sa naposledy merala minulý rok začiatkom augusta. Tak som celkom zvedavá, na pondelok 🙂 . Či vôbec a o koľko zo mňa ubudlo 😅 Vtedy som vážila o 14 kg viac, tak hádam niečo šlo dolu. (no ale ako tak pozerám, tak na nesprávnych miestach mi ubudlo 😅 ☹ )
smary, ked ja som nasla tuto temu len vcera 😖 ☹ tak preto, chudnem uz od pondelka.Keby som vedela, tak sa vrhnem na nu az v pondelok 😒
Ako sa mám prinútiť piť ten žihľavový čaj ☹ Mne je zo všetkých bylinkových zle. Vypijem len echinaceový 😅
stick, u mna je dolezite, ze v tejto diete vidim, ze aj mi brucho sa zmensuje 😉 uplne to vidno...sama nechapem 😕 😕 🙂
chcem sa spýtať na chudnutie asi nie je dobrý trstinový cukor alebo glukopur my používame iba tieto 😕
smary - my sa len psychicky pripravujeme na pondelok. Ja nechudnem, ale snažím sa piť viac, lebo ako sa poznám určite to nepôjde v pondelok - tak a teraz idem vypiť 2 litre tekutín 🙂 . Keď ja vypijem za deň ledva pol litra 😅 😒
Junovka - som si pozerala fotky z oslavy Nelynkiných narodenín a riadne som slintala nad tou tortou 😀 Dobrá bola, však? 😀 😝
sticker, tak skús ten link, čo je hore vyššie na strane...ja som to mala, je to účinné, prišli sme na to aj s našimi pacientkami, že fakt to funguje, lebo stačilo, že vypili trošku menej vody pri tej kúre a cítili jemnú nevoľnosť a pobolievanie hlavy...to im tie toxíny dráždili také miesto, čo sa volá, že chemorecepčná spúšťacia zóna...tá je citlivá na rôzne "nedobré" látky v tele... 😉
Zuzka a ten detoxical je dostat v lekarni alebo je ho potebne objednat cez net ... chcem ho pre maminku 🙂
A ty si lekarka? Som zvedava 😲
elise, tak ak potrebuješ si kávičku osladiť alebo niečo aspoň trošku, tak určite je ten trstinový lepší ako klasika...a bez cukru by to "nem" išlo? 😀 😀 alebo si teda oslaď a dáme ti 10 brušákov a 10 klikov 😀 😀
baby, vy ste sa zase rozbehli, ja chudnem až od pondelka 😀 dnes si ešte dám dukátové buchtičky, zatiaľ sa len pripravujem na to, že jesť budem len do 17.00 😝
baby, načo sa trápiť dietou, napustíme si plnú vaňu vody, dáme do nej pár kvapiek jary na riad, vykúpeme sa v tom...ved aj v reklame sľubujú, že pár kvapiek a mastnota je preč.... 🤐
Ja som si zase kupila dvoje rifli o cislo mensie, aby som mala inspiraciu 😀
A uz sa natiahnem aj do rifli spred tehu, len som v nich ako jaternicka 😝