Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Tak kočky-mamičky-chuduľky pridávam sa aj ja.....chcela som ísť na to už dávnejšie, ale teraz prišla tá vhodná chvíľa!!! Idem s vami do toho!!! 😎 😀 😎 Tabuľka je super nápad...aspoň budeme vidieť nejaké pokroky...bude nás to motivovať. A ja tiež kojím, takže nemôžem ísť naplno, asi najskôr opatrne a pokiaľ bude Lili naďalej chutiť moje "zmenené" mliečko, budem môcť pridávať cvičiacu záťaž a uberať žrádielko... 😀 😀 😀
Cez tehu som pribrala rovných 20kg a zatiaľ mi zostali 3-4 kg navyše...ale zostali na bruchu a zadku....som ako veľkáááá hruška...sakriš...a môj cieľ je zhodiť 14kg! Lebo pred tehu som dosť pribrala... Musím schudnúť....ide leto...kopu oblečenia neoblečiem a keď oblečiem tak jaternica je oproti mne ako modelka... 😅 😅
Záver? Ideme na to!!!!!!!!!!!!
baby, piste mi do IP miery, staci zatial vahu a v pondelok pridame hmotnosti, len aby som skompletizovala persony, co do toho idu. tu sa naozaj nejedna o drzanie diet, ale zdrave stravovanie a cvicenie, ci co?
..ahooj...tak ja pijem 2l vody denne v praci od 7.00 do 15.30 plus nejaky ten zeleny caj alebo kavu,a vobec sa necitim lepsie skor som taka akoby vzdy naliata a v noci sa budim ze mi strasne treba cikat a picha ma az hrudnik 😠 ,myslite ze robim niekde chybu?????....praktizujem to asi mesiac....
Ak ste pozerali na prime ten program o chudnutí, tá dokina vždy merala obvody a nehľadela len na schudnuté kg. Pretože tuk sa ti premení na svaly, ale telo spevnie, cm miznú. To znamená, že môžeš schudnúť 10kg-cca tuku, ale na váhe ti ukáže len o 5 kg menej. To preto, lebo ten zvyšok človek naberie svalovou hmotou.
To znamená, merať obvod prsia,pás a boky je správny. Plus váha.
dada presne, obvody hovoria viac. 😉
ip skontrolujem vecer, takze to tu nezanedbavajte 😅 😀
megy skus nepit vecer, teda nepit vela 😉 radsej cez den. mne to pomaha, aby som nestravila spanok na zachode. 😀
megy2...nesmieš vypiť veľa vody naraz!!!! Môže to uškodiť, som niekde čítala. Radšej po dúškoch.
kuk...poslala som IP!
egyptanka, budes sa chodit povinne vazit do obchodneho domu, do oddelenia, kde predavaju vahy 😀
ahojte, tak ja sa chcem pridať tiež. Najskôr sme to prediskutovali s mužíčkom a rozhodli sme sa že ideme do toho. Už dlhšie sa chystáme chudnúť ale nejako sme sa nevedeli rozhodnúť a teraz prišiel ten čas. Takže sa tiež pridávam, mojim cieľom je schudnúť 5 kg, pás som zatiaľ nemerala ale tá pneumatika musí ísť preč.
jééj chudneme?Aj ja idem k vám do party. Všetko mám tlsté a keby bol tuk aj na prstoch na nohách, tak ja ho isto budem mať aj tam. Tak idem s vami do toho, nech ma porazí 😉
dadi...však všetky maminy predsa chcú,aby pneumatika radšej na kolese bola a nie na našom bruchu 😵
leteku, ja mam tiez taku pneumatiku, dnes som si dala nohavice ktore som dlho nemala na sebe a sadli len tak tak a to som si ich kupovala aby mi boli volne ... ☹
egypt...a ty chceš z čoho chudnúť? Na svad.fotke vyzeráš dobre. Kde má túčik???
bystricanka, to som bola este chuda, ale to vies po svadbe, romanticke vecere, cokoladky a chipsiky pri telke, vyvaranie tak som pribrala. Niekedy si vravim, ze ta mierna nadvaha moze za to ze neviem otehotniet. Problem je v tom, ze mne cvicenie nic nevravi a neviem najst vhodnu pohybovu aktivitu pre mna.
jáááj egypt...tak si si po svadbe povedala, že chlapa už máš, tak môžeš vyjedať, čooo??? 😀
myslíš, že kvôli nadváhe sa ti nedarí otehotnieť? No neviem. Však je plno mamičiek, ktoré mali pred tehotenstvom nadváhu a otehotneli. Možno je problém v niečom inom 😖
bystricanka, noo je pravda ze manzel ma blby SPG a ideme na konzuktaciu do CAR. Joooj keby sa par kil chcelo prilepit aj na manzela, ale on si moze dat vcera slaninu s vajickami a cokoadu a nic na nom nevidiet 🙂
no baby, tééda ja som tak príjemne prekvapená...húúú, už nás je presne 20 báb, ktoré seriózne potvrdili, že idú do toho 😵 😵 😵
Tak teda ak bude mať niekto ešte iné návrhy, tak sem s nimi, ale základ je minimálne ten obvod (hádam si nebudete kvoli tomu kupovať váhu, to ozaj netreba) hrudníka, pásu a bokov + kto chce aj hmotnosť...Ale upozorňujem, že nehrozí tu už potom nejaké, že "a ja neviem, či chcem zverejniť a blá blá"...je nás už dosť veľa a kuki si zobrala pod patronát štatistiku, tak musíme byť všetky seriózne voči nej, nie že bude vyčkávať 2 dni, kým jej niekto pošle parametre!!!!
V pondelok 2. júna, ráno nalačno do 8.00 odovzdáme tie parametre, ktoré si chce verejne merať a aj výšku, o.k. Fakt chceme, aby sme tu boli ucelená dobrá parta, nie že nám sem bude chodiť niekto vyfňukávať a negovať dobrú náladu... 😀 😀 😀
Tak môj muž nie je z tých šťastnejších chlapov, na ktorých sa nič nenalepí. Teda kedysi aj bol ale po mojom tehotenstve kedy sa snažil držať krok so mnou tomu tak nie je. Takže chudneme obaja, postavičky z puberty už asi nedosiahneme ale snáď aspoň niečo zhodíme.
a navrhujem aj "fyzické tresty"...napr. dnes som zlyhala a dala som si zmrzlinu...bum...každý kopček 20ks brušákov a budeme sa aj chváliť, že napr. dnes som celý deň mala oddelenú stravu 😀 😀
no tá zmrzlina bude ťažký oriešok, hlavne keď cestou z ihriska ideme okolo suprovej zmrzliny a moja Terezka ma tam stále ťahá. Budem sa hrať na krutú maminu, ktorá nedopraje dcérke ale keď si dá ona tak asi neodolám. Keby stačilo tých 20 brušákov možno by som sa dala prehovoriť.
znezúžime to na výšku hmotnosť teraz obvod pása a bokov? 😕