Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
dobre, dobre.... 😉 to su asi len moje silne slova, ale ked "dojde na lamanie chleba"... 😀 😀
ok, babulky, idem sa poprechadzat po zahradke, nech mam aspon nejaky pohyb na doobedie 🙂
Ahojte mam trocha cas tak vam pisem ,dnes idem korculovat az vecer lebo je strasne teplo 😝
Dakujem za povzbudenie kocky mam radost,aj ja vam vsetkym prajem nech schudnete ale zmierov a hlavne zdravo 😉
Niekto sa ma pítal kolko som pribrala za tehu ja som mala 67kg ,pribrala som na 83 ked som isla rodit, s malou mi odyslo 8 kg ale cez vianoce som pribrala 6kg takze tak.
Teraz mám takých 75 a chcem ist na tých 67 ked pojde aj viac budem len rada.
Moja výška je 171cm . 😅
ahojte... 😎
a ja mám 167 a 67kg.Skoro sme na tom rovnako vesi.Len iné hodnoty 🙂
tak už mám taktiku od pondelka....
budem papkať každé 4 hodinky málo.Naberiem si do synovej misky, aby som mala mierku. No a častejšie budem vonku. A každý den povysávam(ale okná nebudem každý den umývať 😀 ).
No hádam na začiatok stačí. A ešte vyradím sladkosti - moju naj vášeň ☹
bystri na začiatok to určite stačí, ja trénujem už tretí deň a robím to rovnako(až na to vysávanie 😀 ). naberám si na malý tanier a medzi jedlami pijem veľa vody 😀 akurát sa mi nedarí jesť 5 krát denne ale 3 -4, lebo potom nestiham najesť sa do 17.00 😝 ale za 2 dni mám 1kg dole 🙂 ináč si neodopriem ani zemiaky ani ryžu, len jem menšie množstvo 🙂
vesi..však aj ja budem všetko drúzgať. Dokonca aj biele pečivo. 🙂
a ani ja by som kazdý den nevysávala keby sme mali trojizbák.Ale garzonku povysávam jedna radosť 😉 😀
vesi..takže už máš kilečko dole? Júúj závidím...dúfam že aj mne to takto rýchlo bude klesať a za 2 týždne budem fešandica 😀 😀
bystri, tak ked sa už rozbehneš, tak môžeš prísť povysávať aj k nám 😀
no, mám a veľmi sa z toho teším, ale uvidím či aj zajtra bude dole, ved vieš ako to chodí, jeden deň tak a druhý tak 😝
tiež som celkom vylúčila sladkosti, len do rannej kávy si jednu lyžičku cukru neodpustím 🙂
Som tu len tak na skok...chcem sa opytat kde si meriate pas presne pretoze ja som si stale myslela ze sa meria na pupkom a ten sa sprvanosti ako som to vycitala na nete 2 cm pod pupkom
😕
ahoj navik - tak ako? citis sa ako kristus? 😕 🤐 😀 😉
precitaj si stranu 38-39, tam sme to rozoberali...dala som aj nejake linky - a vsade je to inak 😀...ale spravidla je to to najtensie miesto...ale u mna uz take ani nie je 😝 😔 😉
tak ja to s tym meranim fakt sibem 😀 , aj tak sa po kazdy krat odmeriam inde, takze vypovedacia schopnost mojich udajov bude stat asi za ho... pre mna su mierkou moje rifle, spiace v skrini, ked som mala okolo 50kg, takze ked ich obleciem vobec cez stehna, bude dobre 😀
inac hviezda, ja som na tom podobne: 165cm/62kg. inac dnes som zjedla pol magnum-u, druhu som nestihala, lebo sa mi dieta v parku hlasilo, ze mam utekat kojit 😀
juli tak nejako sa fkat citim 😀 😀 😀 😀 😉
idme mrknut kym vsetky troje detvaky spia 😀 😀 bo tom uz nebudem stihat ideme na xalupu ku svokrovcom..uff nejako to prezijem 😅 😀
certi - a to kde si tie kg pozbierala? 😕 😀 tak Ty mas potom fakt super fotky.... bo na mne tie kg vidno, aj keby som bola oblecena v skafandri 😀
sak aj na mne vidno 😕, sak ja sa bojim aj tricko na seba dat 😲 a nazbierala som jednak v tehu a potom aj pred nieco 🙄
inak vcera bola u nas teta-mamina segra a ta je na 90-dnovke...a som nechapala...za 43 dni 10 kg dole...ale ona mala z coho a je to teda na nej vidiet...uplne super...som zvedava, ako bude na konci...ale fakt ze vyrazna zmena 😎 😉
janka - kazda podla seba, tu sa budeme povzbudzovat navzajom - chvalit sa aj karhat za "sladke prehresky" 😉...je na Tebe aku formu zvolis, ci zmenu stravovania, resp. nejaku dietu alebo sport...ide o to, aby si v tom nebola sama 😉...a do zajtra najneskor treba do IP kukenzi (to je nick 😉 ) poslat zatial vysku a v pondelok rano, kedy zaciname sa jej poslu "cerstve" udaje - vaha, hrudnik, pas boky...tabulku najdes pod nickom druhyjun - a ta sa bude kazdy tyzden doplnat, kedze v pondelok sa vzdy budeme vazit a merat a posielat kuki nove udaje 😉
ahojte baby 😀 ahoj zuzulík 😉 aj ja sa pridávam..síce od zajtra..lebo máme stávku smaminou 😀
Teda baby. Čítam, že niektoré už pekne chudnú 😉 Ale vie to perfektne povzbudiť, keď čítam, ako ktorá zhodila a na diaľku sa "podržíme" 😉 Ja len na skok, idem za malou - zobudila sa a potom športovať von - ohnutá s ňou chodiť 😀 😀 😀
pengi, neblázni, jeden rožok, najlepšie grahamový alebo celozrnný si daj, raňajky sú najdôležitejšie, určite nebud iba na káve 😉