Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
ahojte babenky 😵 pridavam sa k vam 😉 aj ked neviem ako to zvladnem ved som to uz toooooolko krat skusala aj ked som nejake to kilo schudla nikdy som nevidrzala do konca ☹ ale za pokus to stoji 😀 a kde mam poslat udaje?
Ahojte Babulky 😉 ... vitajte medzi nami 🙂
Treba poslat vysku do IP kukenzi ... a v pondelok rano aj vahu, prsia, pas a boky 😵
zlatovlaska, kukenzi je prispievateľka, IP je interná pošta, to je tá ikonka vedľa foťáčika a znamená to, že jej pošlel poštu, ktorú si prečíta iba ona...
Zlatovlaska, IP je interna posta ... chod na prvu stranu tejto temy a tam pod nickom Kukenzi najdes jednu babulku, ktora sa stara o tabulku ... vedla nej kliknes na tu obalocku so sipkou a posles jej IP 😉
Monkula, odteraz si pre mna infobanka 😵
babenky, tak ešte zajtra papáme 😀
a začíname boj 😝
ja som si dnes ešte dopriala grilovačku 😅 🤐 😵 😵
Ja mam dnes velkuuuuuu chut na zmrzku ... asi zbehnem do obchodiku 😝 ... ale to je na mliecko 😅 😕 🤐
Certi, Monku ... nic nie je nemozne v dnesnej dobe vynalezov a techniky 😀 Ale darcu mam aj doma 😀
co ta upokojuje? ze v tom horku este kuris v rure? 😀
inac, ja ked chudnem, tak mna upokojuje tiez vypekat a vyvarat pre inych 😀
no idem ja dojcit 😝
noo grilovanie je zdravé ako zdravé...ja som si robila také šašlíky - kuracie mäsko, paprika, šampiony, zemiak - no a slaninka nech to nie je suché 😝 🤐 😵
a aj trojitá zmrzka bola vilkakatka 🤐
katka, to sú výhovorky, pche, že na mliečko... 🙄 🙄 😀
Certi, nie, to teplo, dnes so mju už zapínala, robial som Jordánske kura, ale to miešanie, hnietenie, vaľkanie, plnenie, a potom ten výsledok ma teda baví... 😀
chcem sa vas spytat ci idete drzat nejaku specialnu dietu 😀 😀 😀 alebo ako chcete schudnut? 😕 😕
ja idem predovšetkým obmedziť tuky - vlani, ale kvôli závažnej chorobe som musela úplne vysadiť tuky a schudla som 1O kg asi tak cca za 3-4 mesiace...samoška, všetko mám naspäť 😠 ...takže z vlastnej skúsenosti viem, že tuky fuč, špeky fuč 🙂
a asi by som sa aj hýbať viac chcela, ale to teda neviem neviem 😵
Baby , tak som sa pridala k Vam . Podarilo sa mi zatial schudnut 33 kg od porodu, ale stale som ako slon. Idem na svadbu a vobec si nemam co obliect. Ak si chcem aj nieco kupit, tak v obchode mi povedia : Na Vas nemame. .... radsej to ani nekomentujem, lebo vtedy mam vzdy sto chuti ...... nadavat
no, tak sa to tu rozrasta 😎
ja osobne idem co najviac obmedzit sladkosti, ak sa mi nepodari vylucit ich (s ostatnym nemam problemy, ja nejedvam inak nic nezdrave), no a potom este spevnit potrebujem komplet - ruky, nohy, brucho, zadok...) takze nejake to posilnovanie zatial v domacich podmienkach. aerobne veci zatial asi nie, ja milujem tiez korculovanie, lenze nedostanem sa momentalne pri krpcovi...
janka, teda, že - 33kg 😕 uf, tak to kráááásne, super
a máte aj konkrétnu predstavu na akú váhu by ste sa chceli dostať?
Salajcatko, aj by som sa chcela dostať na váhu 55 kg, čiže mám pred sebou 3 kg 😎 😎
A práve som dožrala pizzu 😅 😅
ja som drzala 90-dnovku vydrzala som 2 tyzdne 🙂 schudla som 4kg 😀 😀 😀 lenze ja pevnu volu nemam 😢 😢 😢 😢 tak som prestala a v tejto diete sa moze aj pizza 😅 😅
no tak ja pevnu vôlu nemám vôbec, čo ma teda aj hnevá, ale chcem sa polepšiť 🙂
monkula, že 3 kg - uuuu, ked ja budem chcieť už len 3 kg tak budem vískať od radosti 😵
ja chcem aspoň tých 1O kg, ak sa bude dať tak aj viac 😝
caute! monkula, ze 3 kg 😀 ja chcem dat dolu cca 10 - 15 kg... 😢 mam 90 a chcem takych 75-toto som mala naposledy na strednej a to bolo daaaaaaaavno 😀 😀 😝 😅 🤐 , ale som sa vynikajuco citila 😵
takze zajtra posledny den na maskrty a podobne vecicky a od pondelka "natvrdo" 😀 😎 😵 😵
inak, baby, vitajte tie, co ste tu "nove" 😉
ahojte,pridavam sa.. 😉 co kam treba poslat?? 😅 ake udaje??