Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
selu, hej, kukenzi posli vahu, vysku a obvody... 😉
aj ja zelam pekny prvy dnik... 😎 😵 drzme sa!!! 😵
aj ja chcem s vami chudnuuuut. Len teraz sa nestiham merat, snad pri mojej super pamati na to nezabudnem a do vecera prihodim 😉
caute baby este sme ani poriane chudnut nezacali a uz sa citim chudsie 😀 😀
eriqe aj tak to teraz kukenzi nebude stihat vsetko spracovavat,takze tym,ze jej posles miery az vecer,jej urcite len pomozes.....vsak kuki? 😉
inak kuki,ty si zacala teraz chudnut,ked si prisla na tyzden k rodicom? 😕 si na to pamatala,ked si sa na to davala? 😅
diky anmary, moc moc 😵
smary s tim chudnutim se citim uplne stejne jak pises, jen pri pomysleni na to vsechno zdrave se citim o deset kilo lehci 😀
eri, cauki, jisteeeeeeee, pojd do toho s nama 😉
ahojte babenky 🙂
V prvom rade dakujem vam za blahozelanie 😵 😵 Vcera som tiez zhresila, ale dnes zacinam s vahou 69 kg 😎 co je pre mna nadalej vyzva 😀 😀 Tak, ideme na to????Ja som mala na ranajky kavu bez cukru 😝 😝 😝
Moj obed bude pozostavat z celozr.rohlika, 1 vajcia na tvrdo a 2 paradajky 😉
A co vy???Ake diety ste si naordinaovali?? 😕
pengiu, vidim, ze budeme spolu tahat spolocnu dietu....som tomu rada 😉 aspon nie som vtom sama 😀 😀 😵
ahojky, tak ja mám dnes na obed len zeleninkový šalátik, zajtra si k tomu urobím aj nejaké kuracie mäsko ale dnes si dávam taký očistný deň a papám len ovocie a zeleninu
Ja nie som veľmi zástanca diét (tak to aj vyzerá) takže ja budem len tak zdravo chudnúť so zeleninkou a zdravým jedlom a samozrejme všetko v malom množstve
ahoj junovka - to držíš tú dietku, čo sa je aj tuniak s rožkom a paradajkou a každý druhý den na ranajky pečivo???
jesica, tuto dietu ja drzim:http://lesk.zoznam.sk/cl/10170/152151/Magdalena-schudla-20-kg-Som-ina-zena-
ahojte 😀
ja mam dnes taky zahrievaci den, neviem ani co budem presne jest. zatial mam za sebou pol acidka a broskynu.
inac tak okruhovo mam v plane jest doobeda len ovocie a vela pit, obed vzdy zelenina (cerstva, dusena, na pare) v kombinacii bud: hyd.maso (prsia) , pripadne ryba, dalsia moznost zemiaky, ryza natural, celozr.pecivo alebo cestoviny. no a olovrant - nejaka zelenina na chrumanie a vecera - mliecne (acidko, jogurt, kefir...). kazdy piatok by som chcela ocistny den, t.j. len surove ovocko a tekutiny (len neviem, co to spravi, ked kojim 😅 . nerada by som malemu naordinovala svoje toxiny) a urcite sem tam dzobnem aj nieco sladke, inac by som urcite povrazdila najblizsie okolie, rodinu ako prvu 😀 , takze nejake musli alebo zmrzka teraz v lete vramci olovrantu
no babeny, ste ma zaplavili IP-ckami, ale dobre, som teraz u nasich a budem musiet spravit na novo tabulku, pretoze sa mi pokazil doma komp a vsetko v nom ostalo a neviem, kedy pride z opravy. ak budem mat cas, tak to spravim.
Awojte baby:D
Ja ziadnu dietu nebudem robit. 😀 podlatabulku mam nakazane neprezierat sa 😀 😀 .Takze prejdem na zdravsie jedenie: mensie porcie a koniec sa napxavaniu poveceroch s cokoladou 🙄 To bude pre mna utrpenie 😝 😀 .Akedze zrkaldo krici pozor pnematika miesto pekneho bruska 😀 musim so sebou nieco robit .cerealne ranajky potm to nejake ovocie,obed ryba masko kuracie abo cetovinky poobede zelenina a vecera nieco mliecne.a popripade pizza 😀 😀 😀 moje najoblubenejsie jedlo toho sa nemozem vzat 😀 inak budem zla 😀
junovka - v podstate ješ každý týždeň to isté, alebo sa to nejako týždenne mení. Pokiaľ by to bolo to isté každý týždeň, aj ja by som to skúsila. Hádam by sa mi to časom aj do tej mojej dutej hlavy dostalo a nemusela by som zakaždým hľadať recepty 😅
stick, teraz zacinam druhy tyzden a v podstate odznova jem to co som jedla minuly tyzden 😉 Akurat tu zeleninu si sem-ta,m menim 😉
navik, podla mojej tabulky s mierami atd. by\ som nemala drzat ziadnu dietu, nakolko si sposobim ujmu na zdravi, ale mne treba este do tych 67 kil dotiahnut a dam pokoj.A mam pocit, ze tento tyzden to m urcite bude 😵 😵 😎 Ved pri vyske 180 cm si myslim, ze mi bohate staci, aby som mala 67 kg,nie?Ved na Miss sa uz nechystam 😀 😀 😀 😀
junovka - neprovokuj 😀 😉 Ja chcem cca 65 a mám iba 173 cm. Tak Ty už teraz musíš vyzerať ako modelka - taká trochu vyššia ! 😎 No, mať 180 a 69 kg tak som spokojná 😅 😀
ahoj holky, tak dnes pouze snídaně a malý oběd. namísto svačiny byl zubař 😀 , holky může se pít pivo?
junovka ale to je dost drsná dieta, kdybych ji držela já, tak bych přestala jíst ve 3 odpoledne (3x denně po 4 hodinách) a vzhledem k tomu že chodím spát v 23 hodin, tak bych zdechla 🙂
smary, veru, ja budem chudnut az od buduceho tyzdna, snad ma neukamenujete, ale tu u nasich to jednoducho nejde a nasi su v praci, ani neviem, kde tu najdem krajcirsky meter a nemaju digi vahu, takze skocim sa orientacne povazit do lekarne, tam mi to zmeria aj BMI aj vysku. 😀
... prosim o ospravedlnenie kvality tabulky, pretoze som u nasich a vsetky povodne udaje tu nemam, takze som to robila na novo a vobec sa nevyznam v pocitaci mojho brata, ma tu totalny bordel a ja rychlo tukam, kym maly spi. 😉 od bud. tyzdna to uz bude lepsie.
smary ano miery mozte posielat priebezne cely den, pomozete mi. inac uz to je vsetko natukane, ak tam niekto alebo nieco chyba, pripadne som spravila chybu, dajte vediet. 😉
Už je nová tabuľka? No utekám si ju pozrieť. A "ooo" no možno tabuľkovo máš najmenšie, ale ja mám dosť široký chrbát, takže keď tam je "miskovských" 92 - to je chrbát. Mala by si vidieť z predu -nič by si nevidela 😀 Ešte že sú dobré podprsenky. Bez nech je to hrôza 😅
Junovka - mne bude robiť problém ráno. Som zvyknutá okolo pol siedmej jesť svoje dva grahamové rožky a niekedy neobedujem, len poobede zjem niečo. No veď uvidím. Keď to nepôjde po mojom, tak to skúsim po tvojom 😀 😀
dobreee ranko!
tak baby, vidim, ze ste riadne nastartovane. ja mam pred sebou kavicku s jednym umelym cukrom 😝 a pojdem sa trosku vyvencit do mesta... akoze prechadzka. na obedik neviem co, asi nejaku zeleninku a masko. ja by som asi skusila tu junovkinu dietku.. 😉 ja musim mat nieco napisane, inak sa asi nebudem ovladat 😅 a aj ked to sem tam porusim, vzdy lepsie ako jest ako zmyslov zbavena 😀 😝 😠