Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
a musím napísať pravdu 😀 😀 😀
idem na to. musím sa zmerať. a kde sa to bude zverejňovať? cez ip? aby som nemala hanbu na celom koníkovi 🙄
biela - asi to bude tabulka a "bohuzial" to asi bude aj v albume 😀 😉...ale co...nikoho si nevsimaj...co aka hanba...dolezite je odhodlanie a chut 😉...ja mam este od porodu brucho ako sv..na 🙄 😀
no u nas to s tym odhodlanim bude (zo zaciatku) tazke...dufam, ze ma MM bude podporovat...on je taky chrdy pahyl...dokaze tolko srotovat...a stale je pahyl 😀...tak dufam, ze ma nebude "provokovat" 😝
a ked sa zmerias, tak to posli cez IP kukenzi a ona (asi) urobi tabulku do svojho albumu 😉
biela, teraz jej máme poslať len výšku....a ona si do pondelku zostaví tabuľku s menami a výškami a po pondelkovom ráne, kedy sa zmeriame a zvážime, pošleme jej údaje, tak ona tú tabuĺku doplní....
myslím, že ju bude mať vo svojom albume, po prípade sa niečo založí...
juj to nie je dobré do albumu, najlepšie keby sme len my čo sme tam mali prístup k takýmto dôverným info 😉
to bol len návrh, no prispôsobím sa.
ešte že nemusíme dať fotky v plavkách takto je to lepšie ked tam bude váha a výška 😉
jeej baby, kolko nas uz je.tesim sa ze sa budeme navzajom povzbudzovat 😵
ano veru bude to verejne ta tabulka. 😉 😝 ja sama musim bojovat s vlastnou hanbou ked budu zverejnene moje miery, ale aspon budem so sebou nieco robit, lebo mi je zle ked sa pozriem na seba do zrkadla ze kolko som pribrala a je nacase skoncovat s tym.
julova- moj muz je tiez presny opak.ako si napisala chrdy pahyl 😀 ktory moze vsetko zosrotovat a nepriberie.on by chcel velmi pribrat.
julova, keby som ja schudla 6-8 kg, ani by to vidieť nebolo.
ozaj baby a kojíte ešte? lebo ja kojím. a aj som skúšala 3 týždne cvičiť, no som prestala, lebo som mala zdravotné problémy. ale už som zase ok, tak môžem začať cvičiť.
harmi - veru...toho mojho lepsie satit ako zivit 😀...najhorsie, ze on "musi" aj vecer, ked pride z prace a to je daleko po 18-tej...chjooo...a on je taky starostlivy, ze sa vzdy opyta..."urobim nieco aj Tebe"? 😀
a ked sa niekto bude "pohorsovat" nad nasimi mierami, tak si to nebudeme vsimat...a snad nam nebude niekto vypisovat vysmesne IP 😀
ja mam este od porodu asi 3 kg k vahe, s ktorou som otehotnela...ale chcela by som zhodit viac...
harmi - presne...dufam, ze uz sa nastartujem, lebo ten pohlad niekedy "boli"...obzvlast ked sa ide "medzi ludi" kym som doma s malou v teplaaakoch a maxitricku, tak to nie je az tak tragicke, resp. nie je casu na zalospevy 😀...ale nechce sa mi obnovovat cely satnik - a malo nohavic veru zapnem...ved z materskej sa ani neda tolko pokupit...takze snad budeme uspesne 😵
ja uz nekojim asi dva mesiace 😔
juj zlate casy kojenia...to bolo snad jedine obdobie, kedy som mala prsia 🤐 😀 ...a ked som dokojila, som tam ako pred tehu...vsetko mi padlo od pasa dolu 😠 😠 😀
baby - a nemohla by tato tema byt aj na cz-konikovi? lebo mam zo spolocneho terminu spolubojovnicku 😅 😉 ...tiez by sa chcela prihlasit, ale teraz pozeram, ze sme len na slovenskom konikovi 😨
ja by som potrebovala schudnúť min 20 kg, no stačilo by aj 10.
ja som si myslela, ako to po pôrode pôjde fajn dole. všetci hovorili schudneš raz dva, budeš kojiť, ponocovať, budeš strhaná, a kilá pôjdu dole saméé.. no opak je pravdou. môj oliverko je dobručký, spinká celú noc, takže že by som bola zničená sa nedá povedať. som spokojná rozkysnutá mamina.
ale za dva mesiace idem na svadbu a musím s tým niečo urobiť.
baby čo kojíte ako cvičíte? elise a dada? aj ostatné ...
harmi, som rada, že je tu aj zastúpenie takých, ktoré chcú schudnúť 10,15 či 20 kg. Ja pokiaľ sa mi podarí schudnúť tých cca 14 a bude sa dariť, pôjdem ďalej....uvidím.
Ale hovoríme tu len v hádankách a aj tak o týždeň uvidíte-uvidíme kto koľko váži. Takže .....
pred tehu som pribrala, neviem prečo 😕 😀 asi som moc papala na rovných 70kg, počas tehu +20kg, to znamená rodiť som šla ako 90kilová a 160cm 😲 😠 😠 malý sud!!! Už z pôrodnice som došla a 10kg ľahšia a 6 som zhodila nasledujúce mesiace. Teraz mám striedavo-oblačno 73-74.....Moja méta 14kg to znamená v cieľovej rovinke by malo byť 60 😀 😀 😀 😀
fu...a je to zo mňa vonku... 😅 😅
Čau kočky.. ja budem asi len tak nezaujato nakukovať, lebo tabuľkovanie ma šialene demotivuje 😅 hlavne ke´d vidím, že niekto chudne rýchlo a mne to ide pomaly... Moje tempo od konca šesťonedelia je tak 1,5kilečka za mesiac, pretože ma nebaví držať nejakú diétu a zmrzlinku a čoko koláčiky si z času na čas neodpustím...
A hlavne nemám žiadnu métu.. chcem chudnúť, kým nebudem so sebou spokojná, ale to bude ešte dlllllllho trvať 😉
julova, my s mužom o ôsmej večer keď malý zaspí pozrieme na seba a tak opatrne že "čo si dáme?" 😉
http://wanda.atlas.sk/zdravie-a-chudnutie/chudn...
baby - tak za zmrzlinu hadam nebudeme musiet brusakovat 😅 😀 😉
dada, ja som ešte pred dvoma rokmi mala 55kg, teraz 84. pred rokom a pol som prestala fajčiť a išlo to rapídne hore...
pred tehu som mala 74 kg pribrala som ešte 20 kilov a ostalo mi 10.
biela 😵 😉