Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
http://www.hej.sk/sport-outdoor/obchod/344371/d...
baby, toto je aj s pocitadlom 😵
julova ved ani mne nebude mať čo 😀 newadíííí
pengui šikulka 😀 vidíš si kúp také a nemusíš počítať ako ja 😝
pengui - vdaka si ma usetrila namahy - asi si aj my objedname 😉...to bude dobre hlavne asi na pas, ze? 😕
Ide si červená čiapočka po lese a zrazu zbadá vlka, ako čupí v kríčku.
- Jéé vlk, ty máš ale veľké zuby.
Vlk sa zľakne a utečie preč. Po chvíli ho čiapočka opäť vidí čupieť v kríčku.
- Jéé vlk, ty máš ale veľké uši.
Vlk zasa zdrhne, no čiapočka ho neskôr znovu vidí čupieť v kríčku.
- Vlk, ty máš ale veľké oči!
- Mám čiapočka, mám, ale môžem sa konečne vysrať?
Dežo z Hornej Lehoty si berie Eržiku s Dolnej Lehoty. Prídu kamaráti a hovoria:
- Dežo, čo si somár? Prečo si ju berieš? Veď Eržika je kurva, veď sa vyspala s celou Dolnou Lehotou!
A je po obrade. Na ďalšiu sobotu opäť Dežo z Hornej Lehoty si berie Eržiku s Dolnej Lehoty. Prídu kamaráti a hovoria:
- Dežo, si somár či čo? Sme ti povedali, že Eržika je kurva, že sa vyspala s celou Dolnou Lehotou!
- No a čo, som sa tam bol pozrieť, veď to nie je taká veľká dedina! 😀 😀 😀
chodím chodím penguinka ale kde tak neprezradím kde 🙂 ale už stačí lebo ma teta adminka zrušííí
jaaaj, no radsej... 😉
idem ja baby, supnem si par brusakov, potom rychla sprcha a potom hajde pred telkac 😀 😝
dobru nocku zelam 😉 , a drzim palce v odolavani nocnym najazdom na chladnicku 😀 🤐 🤐
toho sa ja nebojím len teraz som sa zbadala že som si dala žuvačku :( dúfam že nevadí
idem aj ja...uz som osprsena...dala som si cinsku naplast na krize a idem sa natiahnut 😝...majte krasny zvysok vecera a zajtra v plnej sile naaastup do dalsieho dna! 😉 🙂
ešte som vás došla ja kuk ...práve som docvičila 😝 😝 😝 pôjdem pod sprchu kuk na vilomeniny a pojdem haji zajtra ma čaká tiež ťažký deň
pak neejsi sááám 🙂) ale ja som tu sama
ach yooooo babuilky moje to dnešné cvičenie mi vás akosi zobralo rýchlo do postielok 😅 😕 🤐
myslím holky, že jsme dnes začali skvěle, nemůžete chtít být první den dokonalé, já dnes odolala pivu, ne proto že bych měla tak silnou vůli ale proto že jsem si dala aktivii kysaný nápoj a tak rychle běhat neumím 😀 dnes jsem viděla v Bille kysaný nápoj aktivie lehká a fit, mám zítra na svačinku.
teď jdu vydat nějakou energii - žehlením 🙂
vážit se budu jednou týdně v pondělí ráno ale měřit jen jednou za dva týdny
ahojte kocky,
videla som, ze mame viacere take pekne kypre tvary, tak aj ja pridam svoje rozmery do tabulky.
Dnes som si nekupila na zajtra ziadnu maskrtu, mam iba jogurty a ovocie. Uz aj teraz vecer by som nieco zobala pri pc, ale nie je co, tak len slopem vodu 😀 asi budem pouzivat finut fň - na nakupy bude chodit manzel a tak ma nebudu sladkosti v regaloch lakat 😅
vraj aj smiechom sa chudne, danielitka 😀
Čauky Babule. Píšete ako besné 😉 Kým to za celý deň prečítam. Tak ja som jedla dnes takto: 8:00 RAŇAJKY: 4 malé kroasaniky (ale fakt maličké, dokopy asi ako 1a1/2 rožka)+redkvička, uhorka, paprika. 11:00 OBED: 1 plátok duseného mäsa, zemiakov som polovicu vrátila do hrnca, takže ic bola len hŕstka a trochu uhorkového šalátu a to som sa ešte podelila s malou 😉 , 15:00 I.VEČERA: 1 rožok s maslom a plátkom syra+redkvička a uhorka, 19:00 II.VEČERA: 2 jogurty. No a medzitým 2 kávy, 2 čaje bez cukru a čistá voda 🙂 A všetko si to zapisujem, aby som vedela, koľko som toho zjedla. Postupne budem dávky znižovať, aby moje mega telo nedostalo hneď na začiatku šok 😀 Ráno som opekala deckám a mangelovi slaninu na chleba a normálne som odolala. A ani som naslintala 😅 Dokonca som si ani sladké nedala a to už je čo povedať, lebo po včerajšom MDD ja ich doma habadej 😠 Fakt je dobré veľa piť a jesť viac zeleniny a bielkovín a potom nie ste také pažravé a ani vás nebude toľko otravovať chuť na sladké 😉 V piatok mám dostať mrchu, tak som zvedavá, čo to so mnou urobí. Lebo vtedy žerem jak besná 😠
A keď sa už toľko chválim 😎 tak na moju výšku nemáte 😝 Tak vám treba! He he 😀 Aspoň v niečo som prvá 😲 Prajem veľa úspechov Bambuľky 😉
dobré ránko babulky 😀
raňajky mám za sebou malý krajec grahamového chleba,rastlinné maslo(len na tenko) plátok šunky a veľa vody 😀
ahoj Moni 🙂
ja som mala dva celozrnne "polystyrény" 😀...jeden s cottage syrom a druhý s platkom sunky a malu cierna kavu bez cukru aj mliecka..a vodu 😀
na desiatu mam cerstvy ananas (1/2) s 2 platkami sunky nakrajanymi
na obed mam polievku - slepaciu - instantnu - do hrnceka..asi 2,5 dcl
na olovrant velky pomaranc
na veceru konzervu tuniakoveho salatu a jeden celozrnny rohlik 🙂
ahoj zuzi, ja ešte neviem čo budem dalej jesť, u mňa sú len raňajky isté, kedže si chlieb pečiem sama 😀
kávu si dám, ale až ked prídem zo škôlky s umelým cukrom a sojovym mliekom, to je moja jediná radosť, toho sa nevzdám 😀
to ja aj ked babka budem, tak mi nebude mat co padnut do blata bez podprdy. 🤐 😀