Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Niet divu, že o margaríne sa začali rozširovať klebety, že sa vyrába z ropy. Z ropy sa síce nevyrába, ale s prírodou má už naozaj len veľmi málo spoločného. Stužené tuky sa vyrábajú tak, že dvojité väzby v olejoch rastlinného pôvodu (nenasýtené tuky) sa priemyselne nasycujú vodíkom, aby sa premenili na jednoduché väzby, a tým pádom na nasýtené tuky. Navyše je verejným tajomstvom, že na výrobu margarínov sa používajú rastlinné oleje nízkej kvality. Je všeobecne známe, že nasýtené tuky a predovšetkým tie, ktoré boli pripravené umelo, zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, zápalov a zhubných nádorov. Takýto stav potom vedie k zadržiavaniu vody v organizme, opuchom tváre a končatín, k únave, duševnej otupenosti, zármutku a v neposlednom rada aj k nadváhe. Typický obraz dnešnej spoločnosti. Kvalitný tuk však samozrejme naše telo potrebuje.
A vTescu som videla celozrnnú múku, ale či je ozaj celozrnná alebo sa len tak tvári, to netuším 😕 Čaf Dani 😉
Dnes už asi nič nieje dobré a "pravé". To by sme už nemohli jesť ani piť ani dýchať, lebo všade sa píše, čo všetko obsahuje rakovinotvorné látky. Preto trba jesť všetko, ale s mierou. Po troške 😉
lekno ahoj ..ako sa ti darí ?? prvý termín pokrokov sa nezadržatelne blíži 😉
idem ja kuk na jeden filmík že RRRrrr!!!!! sa to volá celkom dobre to vyzerá 🙂
dnes mi akosi nejde písať ...som sa predvčerom či včera vypísala a som spokojná 😝 😝 😝
Nóóó, dúfam, že bude v pondelok aspoň kilečko dole 😉 Pomaly ale isto. Nechcem ísť rýchlym tempom, aby som to rýchlo nenabrala späť. Mala som už kilo dole, ale včera som dostala mrchu a je späť, tak asi preto 🙂 Ale tebe to ide fajn, ako som čítala 😉
aaale zase mi kilá lietajú a som nekludná lebo dnes ráno som sa zabudla pomerať ...tak neviem ako som na tom ...a ešte dnes som neodolala a dala si k obedu trošku bryndzových halušiek 😠 😠 😠 a potom môžem cvičiť ako debil ☹
lekno, aj ja chcem pomaly a 1kg za týždeň mi stačí 🙂
celozrnná múka je celozrnná, ale v každom chlebe či pečive máš aj obyčajnú chlebovú múku, ako píše čertica, ináč by sa to nedalo jesť. ked chceš mať istotu, zameraj sa na grahamové výrobky - grahamová múka je pekne vidieť - teda vidno, že v tom pečive určite je 🙂
alebo si zaobstaraj pekáreň a vypekaj si sama 😀
kočky, ked raz za čas zhrešíte, to podľa mňa až tak nevadí, len to nesmie byť pravidelne 😉
ahoj dani 😀
vesi ahoj 😉
ja som zvedavá ako dopadnem v pondelok s mojim pokrokom ,....budem na tom najhoršie 😖
ake cvicenie je najlepsie na chudnutie?ja som obmedzila stravu a 2x do tyzdna chodim cvicit tae-bo a zda sa mi ze som pribrala do stehien.som z toho zufala to mam naozaj prestat jest?
penelope my tu ideme všetky podla seba v rámci možností ktorá si koľko naloží ..
vesi nevzdávam ...skôr naberám síl do ďalších týždňov -...verím si a kým pôjdem do bb na vyšetrenie tak chcem mať tých 80 čo si myslím že by som mohla zmáknuť keď som dala teraz dole 3kg tak tých 7 by som mohla pustiť za 6 týždňov 😝
to som pochopila,ja sa vam sem nechcem pliest ale chcem len poradit ze ci je to tae-bo vobec ucinne?
pene, a nemôže to byť, že sa ti stehná začínajú spevňovať? tae-bo je podľa mňa dobré na chudnutie. potom ešte aerobik, ale cvičenia presne na tú časť tela, ktorú potrebuješ upraviť...ale ja nie som odborník, je to len môj názor 🙂
a nám tu nevadíš, takže si tu vítaná na pokec a povzbudenie 😉 😀
penelope, jasne, ze je to dobre 😎 a presne, ako pise vesi, urcite ti stehna nepribrali, max. nabrali na svalovine, ale kolko to vlastne cvicis?
vesi, cakala som, kedy spomenies pekarnicku 😀
čerti, mali by mi platiť za to akú reklamu im robím kade chodím, ale ja som fakt strašne spokojná 😀
inac, ja som tento uvodny tyzden dost odflakala, vobec to nebolo podla mojich predstav, ale dalsi uz bude lepsi. musi! sak som si zaobstarala este na toto leto "kojace" plavky, t.j. take, ze na momentalnu velkost mojich mliecnych prednosti 😀 , bud. sezonu mi uz budu padat. sice, ja aj ked schudnem, tak mi to ubera na prsiach, ale tak budem vela pit, nech ich mliekom nabucham do tych plaviek 😀
čerti 😀 😀 😀 vždy lepšie ako ťahať so sebou plno fliaš, ani mlieko neskysne v tých horúčavách 😀
dani ahoj, konecne konverzujes aj s nami 😀
inak, moj rotan je t.c. chory, prechladol z klimy v aute 😠
ahojte lásky 😉