Po 44. roku moja váha stále stúpa🥺🥺🥺
Ahojte pls co mam robit ako sa toho zbavit mam 47 a od 44 moja vaha stale stupa...vadi mi to velmi a nie a nie schudnut...mam 159cm 58kg...pomoooc
Stručné zhrnutie
- Po 40. roku života je bežné, že váha stúpa v dôsledku poklesu bazálneho metabolizmu a úbytku svalovej hmoty, a zníženie hmotnosti vyžaduje kalorický deficit (prijať menej energie, než sa spáli).
- Medzi lekárske príčiny nárastu hmotnosti patria poruchy štítnej žľazy; v diskusii sa uviedla skúsenosť, že po nasadení liekov na štítnu žľazu sa po roku bez diéty stratilo približne 7 kg.
- Praktické riešenia zahŕňajú zvýšenie pohybu (kardio, posilňovanie, plávanie, beh, bicykel, chôdza), režimové zásahy (16/8 intermittent fasting alebo 8‑hodinová diéta, vynechanie bieleho pečiva a cukru) a náhrady jedál (proteínové nápoje/pudingy/tyčinky); v diskusii sa spomínali výsledky 6 kg za 3 mesiace pri 16/8 a 14 kg za 4 mesiace pri proteínovom nápoji.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa váha zvyšuje po 40. roku života?
A: Hlavné príčiny sú pokles bazálneho metabolizmu a úbytok svalovej hmoty spojený s vekom, a hormonálne zmeny v prechode/menopauze; to znamená, že rovnaký príjem kalórií vedie k váhovému nárastu.
Q: Ako schudnúť po 44 rokoch prakticky?
A: Nutné je byť v kalorickom deficite pri zachovaní dostatočného príjmu bielkovín a kombinovať to s pohybom vrátane kardio a posilňovania (príklad: kardio minimálne 3× týždenne plus aktívne víkendy); odporúčania zahŕňali aj konzultáciu s trénerom alebo odborníkom na výživu.
Q: Mal by som si dať skontrolovať štítnu žľazu?
A: Áno; znížená funkcia štítnej žľazy môže spôsobovať priberanie a je diagnostikovaná krvnými testami, pričom liečba hormónmi štítnej žľazy môže viesť k zlepšeniu a úbytku hmotnosti (v jednej skúsenosti ~7 kg po roku liečby).
Q: Čo je 16/8 fasting a funguje to?
A: 16/8 fasting (8‑hodinová diéta) znamená jesť počas 8 hodín (príklad: prvé jedlo o 12:00, posledné do 20:00) a 16 hodín postiť sa; v diskusii niektorí hlásili úbytok 6 kg za 3 mesiace pri tomto režime.
Q: Sú proteínové nápoje účinné ako náhrada jedla?
A: Proteínové nápoje používané na raňajky alebo olovrant boli v diskusii spomínané ako pomôcka pri chudnutí, vrátane skúsenosti so znížením hmotnosti o 14 kg za 4 mesiace.
Q: Pomôže keto diéta pri únave a chudnutí?
A: Niektoré skúsenosti uvádzali zvýšenie energie a úbytok váhy na keto diéte, pričom prvé dva týždne boli náročné, a niektorí ju považovali za ťažko udržateľnú dlhodobo.
Závery z diskusie
Zhoda
- Po štyridsiatke sa často odporúča kombinácia kalorického deficitu, zvýšeného pohybu a posilňovania, pretože úbytok svalovej hmoty znižuje energetický výdaj.
- Pri náhlom alebo neobvyklom náraste hmotnosti je odporúčané vyšetriť štítnu žľazu, pretože jej liečba môže viesť k úbytku váhy.
Sporné názory
- Možnosť „núdzového režimu“ (že dlhodobý kalorický deficit spôsobuje priberanie) bola diskutovaná ako alternatíva ku klasickému vysvetleniu kalorickej bilancie; niektorí tvrdili, že dlhodobý deficit môže zmeniť metabolizmus, iní tvrdili, že chudne sa vždy pri deficite.
- Vplyv večerného jedenia na priberanie bol sporný; niektorí odporúčajú nejesť po 18:00 alebo obmedziť večerné jedlá, iní tvrdia, že rozhodujúci je celkový denný príjem kalórií.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť režimov ako keto alebo 16/8 pre rôzne typy životného štýlu (nočné smeny, únava)?
- Do akej miery ovplyvní váhu ukončenie hormonálnej liečby po operácii alebo iné hormonálne zmeny u konkrétnych žien?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
keto diéta, 16/8 fasting, 8‑hodinová diéta, proteínový nápoj, proteínové pudingy, proteínové tyčinky, kardio, posilňovanie, beh, plávanie, bicykel, chôdza, kalorický deficit, bazálny metabolizmus, štítna žľaza, hormonálna liečba, lieky na štítnu žľazu, vynechanie bieleho pečiva, obmedzenie cukru, nejesť po 18:00
Miesta a osoby
žiadne
Pri únave a nedostatku spánku si telo pýta energiu stravou...som sa niekde dočítala a pri mne to funguje. Keď mám ranné smeny, kedy vstávam okolo 4:00 a chodím spávať okolo 23:00 a neskôr, tak sa neviem dojest a to hlavne sladké, lebo mi chýba energia.
@zilka21 treba byť v kalorickom deficite-mat väčší výdaj ako príjem. To znamená znížiť príjem kalórií ktoré zjesť a zvýšiť výdaj pohyb,cvičenie,prechádzky atď atď . Keď si vyčerpaná skús jesť častejšie tym sa aj vyhnes tým chutiam na sladké. A keď už dá sa upiecť zdravý koláč,vypiť proteín,proteínové pudingy,tyčinky,ovocie bobuľové má málinko cukru a sacharidov atď atď. Ale teda hlavne tými menšími a častejšími porciami sa vyhnes chutiam na sladké lebo ti nebude skákať cukor v krvi.
@zilka21 mne energiu dodala keto dieta, nie tie v prášku, ale len zmena stravy, no moc dlho som to nevydržala 😂. Ale počas tej diety som mala ozaj viac energie, teda okrem prvých dvoch týždňov, tie boli ťažké.
@zilka21 Ahoj, ako som citala, mas problem, ze ješ vecer. Nechces vyskusat 16/8 fasting? 8 hodín ješ normalne, 16 hodín nejes, pijes ken vodu, kavu, caj... Ja to mam tak, ze vynechavam ranajky, prve jedlo je obed o 12hod, potom mam olovrant, veceru, aj si pomedzi nieco dzobnem k mam chut. Jest sa snazim zdravo, ale neprehanam to. Jem max do 20h vecer, potom uz nic az do obeda naskedujuceho dna. Fakt to pomaha. Musis si na to zvyknut, ale ja uz doobeda nepocitujem ani hlad. Ale pocas tych 8 musis prijimat normalne potravu, aj viac krat v menších porciach. Kazdemu sice vyhovuje nieco ine, ale za vyskusanie to stoji.
@marhel To je nezmysel, ze ak by bola pravda "nudzovy rezim", tak anorekticky a ludia v koncentracnych taboroch vyzeraju super. Ako pise anjelicek26, anorekticka a nudzovy, resp. setriaci rezim, detto ludia v koncentracnych taboroch je velmi velky rozdiel. Samozrejme, pribera sa, ak pretrvava pozitivna energeticka bilancia, ale aj setriaci rezim moze zohravat svoju ulohu a podporovat rast hmotnosti.