Po 44. roku moja váha stále stúpa🥺🥺🥺
Ahojte pls co mam robit ako sa toho zbavit mam 47 a od 44 moja vaha stale stupa...vadi mi to velmi a nie a nie schudnut...mam 159cm 58kg...pomoooc
Stručné zhrnutie
- Po 40. roku života je bežné, že váha stúpa v dôsledku poklesu bazálneho metabolizmu a úbytku svalovej hmoty, a zníženie hmotnosti vyžaduje kalorický deficit (prijať menej energie, než sa spáli).
- Medzi lekárske príčiny nárastu hmotnosti patria poruchy štítnej žľazy; v diskusii sa uviedla skúsenosť, že po nasadení liekov na štítnu žľazu sa po roku bez diéty stratilo približne 7 kg.
- Praktické riešenia zahŕňajú zvýšenie pohybu (kardio, posilňovanie, plávanie, beh, bicykel, chôdza), režimové zásahy (16/8 intermittent fasting alebo 8‑hodinová diéta, vynechanie bieleho pečiva a cukru) a náhrady jedál (proteínové nápoje/pudingy/tyčinky); v diskusii sa spomínali výsledky 6 kg za 3 mesiace pri 16/8 a 14 kg za 4 mesiace pri proteínovom nápoji.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa váha zvyšuje po 40. roku života?
A: Hlavné príčiny sú pokles bazálneho metabolizmu a úbytok svalovej hmoty spojený s vekom, a hormonálne zmeny v prechode/menopauze; to znamená, že rovnaký príjem kalórií vedie k váhovému nárastu.
Q: Ako schudnúť po 44 rokoch prakticky?
A: Nutné je byť v kalorickom deficite pri zachovaní dostatočného príjmu bielkovín a kombinovať to s pohybom vrátane kardio a posilňovania (príklad: kardio minimálne 3× týždenne plus aktívne víkendy); odporúčania zahŕňali aj konzultáciu s trénerom alebo odborníkom na výživu.
Q: Mal by som si dať skontrolovať štítnu žľazu?
A: Áno; znížená funkcia štítnej žľazy môže spôsobovať priberanie a je diagnostikovaná krvnými testami, pričom liečba hormónmi štítnej žľazy môže viesť k zlepšeniu a úbytku hmotnosti (v jednej skúsenosti ~7 kg po roku liečby).
Q: Čo je 16/8 fasting a funguje to?
A: 16/8 fasting (8‑hodinová diéta) znamená jesť počas 8 hodín (príklad: prvé jedlo o 12:00, posledné do 20:00) a 16 hodín postiť sa; v diskusii niektorí hlásili úbytok 6 kg za 3 mesiace pri tomto režime.
Q: Sú proteínové nápoje účinné ako náhrada jedla?
A: Proteínové nápoje používané na raňajky alebo olovrant boli v diskusii spomínané ako pomôcka pri chudnutí, vrátane skúsenosti so znížením hmotnosti o 14 kg za 4 mesiace.
Q: Pomôže keto diéta pri únave a chudnutí?
A: Niektoré skúsenosti uvádzali zvýšenie energie a úbytok váhy na keto diéte, pričom prvé dva týždne boli náročné, a niektorí ju považovali za ťažko udržateľnú dlhodobo.
Závery z diskusie
Zhoda
- Po štyridsiatke sa často odporúča kombinácia kalorického deficitu, zvýšeného pohybu a posilňovania, pretože úbytok svalovej hmoty znižuje energetický výdaj.
- Pri náhlom alebo neobvyklom náraste hmotnosti je odporúčané vyšetriť štítnu žľazu, pretože jej liečba môže viesť k úbytku váhy.
Sporné názory
- Možnosť „núdzového režimu“ (že dlhodobý kalorický deficit spôsobuje priberanie) bola diskutovaná ako alternatíva ku klasickému vysvetleniu kalorickej bilancie; niektorí tvrdili, že dlhodobý deficit môže zmeniť metabolizmus, iní tvrdili, že chudne sa vždy pri deficite.
- Vplyv večerného jedenia na priberanie bol sporný; niektorí odporúčajú nejesť po 18:00 alebo obmedziť večerné jedlá, iní tvrdia, že rozhodujúci je celkový denný príjem kalórií.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť režimov ako keto alebo 16/8 pre rôzne typy životného štýlu (nočné smeny, únava)?
- Do akej miery ovplyvní váhu ukončenie hormonálnej liečby po operácii alebo iné hormonálne zmeny u konkrétnych žien?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
keto diéta, 16/8 fasting, 8‑hodinová diéta, proteínový nápoj, proteínové pudingy, proteínové tyčinky, kardio, posilňovanie, beh, plávanie, bicykel, chôdza, kalorický deficit, bazálny metabolizmus, štítna žľaza, hormonálna liečba, lieky na štítnu žľazu, vynechanie bieleho pečiva, obmedzenie cukru, nejesť po 18:00
Miesta a osoby
žiadne
@zilka21 Jasne,asi prechod,hormony,zadrziavanie vody v tele.....velke zmeny v organizme.
Po prvé si treba uvedomiť, že sa chudne iba z kalorického deficitu, ničoho iného, t.j. viac spáliť ako prijať. Čím je človek starší, prirodzene páli menej kalórii, čiže i pri nezmenenej strave sa začne priberať. (napr. vekom ubúda svalová hmota a svalová hmota potrebuje viac energie ako tuková hmota, čiže i týmto prirodzeným úbytkom svalovej hmoty potrebuješ v podstate menej kalórii). Preto treba obmedziť stravu alebo vykonávať viac činností / pohybu. Obmedziť stravu znamená za deň prijať stravu s nižším energetickým príjmom, ale aby bola pestrá a dostatočná, t.j. prijať dostatok bielkovín, sacharidov (v podobe príloh) a zdravých tukov.
159 cm a 58 kg je fantasticke, len udrziavaj, spravne sa stravuj, nejedz vecer a hyb sa.
Je mi padesát a váha drží - ale .....menší příjem, větší výdej. zákon zachování energie. Sportuj, jez méně sacharidů, hodně zeleniny, masa, vajec, ovoce, mléční výrobky a vynechej přílohy, bílé pečivo. Taky se mě to týká, ale snažím se. Sport - plavání, kolo, chůze, něco třeba třikrát týdně, je to nutnost.
@zilka21 keď nejes pravidelne,telo si robí zásoby s čohokoľvek,čo dostane. Žiješ v núdzovom režime.
@anjelicek26 toto vôbec nie je pravda. Chudne sa z kalorického deficitu, priberá z kalorického nadbytku. Aj večer sa jesť môže, treba si sledovať denný príjem, resp. týždenný, jesť zdravo a pestro, s dostatkom bielkovín.
Btw, ak by bola pravda "núdzový režim", tak anorektičky vyzerajú super a ľudia v koncentračných táboroch tiež.
Mimochodom, po každej diéte, ktorá sa docieli len stravou (bez cvičenia / pohybu), tak pravdepodobne sa najviac odbúrali svaly a nie tuk, tým pádom sa hneď zníži energetická potreba človeka, lebo svaly pália energiu viac ako tuky, tzn. že aj keď sa bude jesť rovnako ako pred chudnutím, budete priberať, lebo telo páli menej / potrebuje menej energie.
@marhel ale je to pravda, @anjelicek26 má pravdu, ak si dlhodobo v kalorickom deficite, telo prepne do núdzového režimu a priberáš doslova aj z vody. samozrejme koncentrák a anorexia je už niečo úplne iné
taky tak, onedlho 44 a pri 174 cm výške mi váha za posledný rok vystúpila o 4 kg na 66kg pri podľa mňa racionálnej strave a vzhľadom na sedavé zamestnanie pravidelnom pohybe ( kardio min. 3x do týždňa + aktívne víkendy). V lete turistikujeme, plávame, korčulujeme, bicyklujeme, beháme po tobogánoch, v zime lyže, ak nie je sneh aspoň verejné korčulovanie a rýchle aspoň 1,5 hodinové prechádzky, myslím, že nikto ma nemôže obviňovať z nedostatku pohybu, čo sa týka stravy, preferujem šaláty, sacharidom sa z dôvodu nafukovania vyhýbam. dala som si pred posledným letom taký ľahký mesiac, šalátiky, pravidelné kardio cvičenie a nič nešlo dole. pred 40kou som 2 dni menej jedla a 2 kila som mala dole.. od pozajtra si dávam výzvu schudnúť do 30.6. na 59,9 kg, kombinácia zdravej stravy a pravidelného cvičenia, asi to musím zobrať s konzultáciami odborníka na stravu, lebo so samoštúdiom mi to tento rok nešlo.. a v apríli idem na opku, po ktorej končím s hormonálnou liečbou, sná´d to tiež bude mať pozitívny vplyv na váhu..
@darinkaninka neviem.nebola som u lekara.Ale mamina a jej sestri maju problemi so Stitnou
mne tiez zacali po 40 tke pribudat kilecka. Ale cca pred 2 rokmi som pribrala behom roka asi 12 kg, davala som to za vinu prechodu. Az m i uplne nahodou zistili, ze mi nefunguje stitna zlaza - dovtedy ziadne problemy. Nasadili mi lieky, po roku zacala fungovat a tento rok bez diety uz islo prvych 7 kg dolu.
@zilka21 Mám 55, menzes nemám 19 rokov, hmotnosť sa mi vyšplhala na 70 kíl. Potom stres, strava len po robote o 21:30 a ani neviem ako, ale schudla som za tri týždne 18 kg. Bolo to strašné, ale odvtedy si držím váhu 49/162cm. Je to už 14 rokov. + alebo - 2kilá.
Vekom sa spomaľuje metabolizmus. Buď sa s tým zmieriš alebo budeš jesť menej ako predtým. Ďalším skokom vo váhe býva menopauza. Ja som na začiatku menopauzy pribrala za rok 10 kg a pri tom som jedla stále rovnako. Časom sa to ustáli. Ja mám len 46, ale menopauzu som mala už pred piatimi rokmi.
@anjelicek26
@petruldo max. telo zacne zadrziavat vodu, ale to neznamena, ze v deficite nebude telo chudnut. To, ze je zavodnene, je iny problem a neznamena priberanie. Vtedy je potrebne naozaj nejaky reset, znizit kortizol v tele, potlacit stres. Ale s "priberanim" tuku to nic nema.
Ja, keď čítam v nechaj prílohy sa mi nožík vo vrecku otvára. Prílohy potrebuješ sú to zažite sacharidy a tie potrebuješ. Ranajkuj normálne aj pečivo, šunka, zelenina, na desiatu ovocie, ovocie po 11 už nie. Obed mäso, zelenina príloha, olovrant mliečne na večeru už len zelenina a bielkoviny, ja hlavne šaláty plus pohyb.. Minulý rok som riešila pohyb a stravu s Trrnerkou a toto sú základné rady v kocke. Dala som dole 20 kíl... A potrebuješ aj kardio aj posilňovanie.
máš 47 rokov? v prechode to je tak...
skús športovať....