Poznáte chudnutie systémom vlastného tela?
Milujem sladkosti, a jedlo. V januári mi váha ukázala 70 kg. Normálne vážim okolo 57 a už to fakt bola katastrofa. Tak som si zaplatila program s trénerom čo robí extrémne premeny a začala som cvičiť a upravila stravu. Všetci mali super výsledky len ja som stale stala na mieste 2 kilá mi lietali hore dole a viac ani ťuk.. Vraj svaly, ale poznám svoje telo veľa som športovala aj posilka mi nie je cudzia a vedela som že to nie je ok. Som síce po zlomenine členka , ale zaťala som zuby a išla som. Navyše som mega trpela lebo vždy som mala chuť práve na to čo sa jesť nemá. Tvaroh dodnes nemôžem ani vidieť 🙈 Vo februari keď sa váha stále hýbala okolo 68-70 kg som sa naštvala a vyskúšala som systém vlastného tela, čo som našla na FB v jednej skupine o chudnutí. Týpek tam dával mega premeny svojich klientov.. Zaujalo ma že môžem jesť absolútne čokoľvek, áno kľudne aj celý deň sladkosti ( to som hneď na začiatku programu otestovala, a výsledok bol že váha išla dole ale ja som sa na druhý deň sladkostí nemohla ani doktnut, taká som bola presladena 🤣)takže nebola potrebná žiadna investícia do nákupu zdravých a vhodných potravín. A hlavne žiadne zákazy čo sa môže a čo nie. Priznám sa že cena programu na mesiac bola riadna pálka preto som si to ďalej nepredlzila, (fungujem s tým čo mi dalo online školenie v prvom mesiaci, na ktoré sa dosť dlho čaká ) ale dnes mám 62 kg a denne vidím úbytky na váhe aj keď jem všetko na čo mám chuť a vôbec, ale fakt že vôbec sa nehýbem. Zo začiatku som to nedokázala pochopiť, lebo však o strave a deficite , kalorickych tabuľkách, makrách a výdaj vs. príjem viem za tie roky športu všetko. Podotykam že už mám dosť po 45-tke, čo bolo ďalšie. Už to nepôjde lebo vek a bla bla. Ale opak je pravdou. Vidím to denne na váhe, na oblečení a celkovo som nakoniec mega šťastná že som na to narazila. Takže baby nevzdávajte to a hľadajte. Určite si každá ktorá naozaj chcete nájdete ten svoj správny systém s ktorým to dokážete.❤️
e, Ale funguje to a je to super..
Stručné zhrnutie
- Intuitívne stravovanie (nazývané v diskusii „systém vlastného tela“) učí jesť pri fyzickom hlade, regulovať porcie podľa dlane/päste a tým dosiahnuť kalorický deficit bez presných zákazov konkrétnych potravín; v diskusii bola odporúčaná kniha "Nebojte sa jedla" od Svetlany Bronnikovej.
- V diskusii žena uviedla, že po mesačnom platenom kurze trénera (spomínané meno Farid) schudla z približne 70 kg na 61,2 kg za ~2 mesiace; internetová zmienka v komentári uvádzala cenu 4000 Kč + DPH za mesiac.
- Diskutujúci sa rozdelili: časť považuje kalorický deficit za „alfa a omegu“ chudnutia a tvrdí, že rovnaké informácie sú dostupné zadarmo online, zatiaľ čo iní varovali, že kvalita živín (bielkoviny, tuky) a dlhodobé účinky (hormonálna rovnováha, jojo efekt) sú dôležité.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je intuitívne stravovanie a ako funguje v praxi?
A: Intuitívne stravovanie v diskusii opisovali ako jedenie len pri fyzickom hlade, porcie orientované podľa dlane/päste, rozostupy medzi jedlami ~1 hodina a pitie len nekalorických nápojov; odporúčanou literatúrou bola kniha "Nebojte sa jedla" od Svetlany Bronnikovej.
Q: Koľko stojí platený program od spomínaného trénera a čo obsahuje?
A: V diskusii sa uvádzala suma 4000 Kč + DPH za mesiac podľa internetovej zmienky; program údajne zahŕňa online školenie a jedálniček, meno trénera spomínané v diskusii bolo Farid.
Q: Môžem schudnúť bez počítania kalórií?
A: Diskutujúci boli rozdelení: niektorí tvrdili, že ak intuitívne stravovanie prirodzene vytvorí kalorický deficit, chudnutie je možné bez počítania kalórií, iní zdôrazňovali, že kalorický deficit je podstatný a treba ho vedieť kontrolovať.
Q: Je bezpečné „jesť všetko“ a očakávať zdravé chudnutie?
A: Niektorí účastníci varovali, že zloženie potravy ovplyvňuje živiny, hormonálnu rovnováhu a dlhodobé zdravie; jedna žena v diskusii však uviedla, že po ~2 mesiacoch mala „výsledky krvi a celkové výsledky super“ a mizla jej únava.
Q: Kde nájsť podklady o intuitívnom stravovaní zadarmo?
A: V diskusii odporúčali knihu "Nebojte sa jedla" od Svetlany Bronnikovej a online zdroje o „intuitívnom stravovaní“; praktikanti odporúčajú porcie podľa dlane, pitie nekalorických nápojov a sledovanie signálov hladu.
Q: Aké sú riziká platených programov na chudnutie?
A: Diskusia poukazovala na vysokú cenu a marketing (príklady výrazných premien), potenciálne prekrývanie informácií, ktoré sú dostupné voľne online, a nedostatočnú transparentnosť konkrétneho protokolu programu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je kľúčový faktor pri úbytku hmotnosti.
- Platené programy na chudnutie môžu byť drahé; v diskusii sa spomínala cena 4000 Kč + DPH za mesiac ako príklad.
Sporné názory
- Možnosť A: Intuitívne stravovanie alebo „systém vlastného tela“ umožní jesť rôzne potraviny a chudnúť bez presného počítania kalórií.
- Možnosť B: Chudnutie vyžaduje kontrolu kalorického deficitu a kvalita potravy (bielkoviny, tuky, mikronutrienty) je dôležitá pre zdravie a udržateľné výsledky.
Otvorené otázky
- Je dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť tejto metódy overená kontrolovanými štúdiami?
- Čo presne obsahuje platený program (konkrétny protokol, monitoring, zloženie jedál) a v čom sa líši od bezplatných zdrojov?
Spomenuté značky a firmy
MK, Dukan
Spomenuté produkty a metódy
intuitívne stravovanie, kalorický deficit, počítanie kalórií, rátanie makier, low carb, jojo efekt, Nebojte sa jedla, jedálniček od Michal Jozef Tóth
Miesta a osoby
Farid, Michal Jozef Tóth, Svetlana Bronnikova
Milujem ked tu začnú komentovať slepice a hovno sa do toho rozumejú !!!!vy uz ste tak mentalne v riti??? všetky studovane zdravou výživou! No MK čo čakať
@adriatica28 predstav si, že telo vie, odkiaľ energia ide. A telo nepotrebuje len energiu ale aj živiny a tie asi z čokolády nedostane.
Dievčatá, pre zjednodušenie (a ušetrenie peňazí). Ten pán, o ktorom zázračných premenách sa bavíte, čerpá svoje informácie z veľkej časti z "intuitívneho stravovania". Spočíva v tom, že papáte, len keď cítite hlad, pretože hlad znamená, že práve v tú chvíľu vaše telo potrebuje energiu. Intuitívne stravovanie vás naučí nejesť, keď je iba chuť prezlečená za hlad a naučí vás počúvať signály vlastného tela. Keď má chuť na sladké, dá si sladké. Keď na zeleninku s mäskom, dá si tú (ale vždy vo fyzickom hlade, nie vtedy, keď "hmm mám chuť na raffaelo, tak to je určite signál"). Odporúčam knihu Nebojte sa jedla od Svetlany Bronnikovej, kde sa to krásne vysvetľuje. Práve je tam aj veľká časť venovaná tomu, že je dôležité zabudnúť na všetky "zaručené diéty" a podobne. Je to reštart, je to návrat ku prirodzenému stravovaniu. (ako pekný príklad tam uvádza malé deti- plačú, keď potrebujú jedlo, prestanú jesť, keď sú sýte.). Tým, že jeme, len keď telo potrebuje, tak vieme, že tú potravu vtedy využije naplno = neukladá ju do zásob. A potom tá magická časť je o tom, koľko toho jeme. Pokiaľ jeme v ten moment hladu menej, ako telo potrebuje, tak si telo vezme ďalšiu energiu z toho, čo má v zásobách = chudneme, dievčatá. (To je celá podstata toho, za čo by ste inak zaplatili peniaze, pričom tie informácie sú online zadarmo). Tam sa tvorí kalorický deficit, ktorý prejde do praxe. Dôležité je vždy jesť keď je pocit hladu, ale vždy tak, aby sme boli viacmenej polosýte - a telo si tak dobralo to, čo už má. Preto to môže znieť, že "papáme celý deň" - pretože pri takých malých dávkach jedla, prichádza hlad - signál tela o doplnení energie - častejšie. Je veľa článkov aj o tom správnom "dávkovaní" - že porcie majú byť v skutočnosti omnoho menšie a dá sa orientovať podľa dlane, päste a pod. Nájdite si. Čo sa týka pitia - pijeme to, čo je bez kalórií, aby sme, zaseraz, neprijímali kalórie vtedy, keď ich telo nespotrebuje a nepotrebuje = takže žiaden alkohol, džúsiky či mlieko (maximálne vtedy, keď je čas konzumácie = keď príde na vás hlad) 🙂 Pri kalorickom deficite ide o porcie o max. veľkosti dlane. Veľkosť dlane je veľkosť žalúdka - dostávame ho na prirodzenú, "nerozožanú" veľkosť. Dôležité je mať aspoň hodinu rozostup medzi jedlom. Zo začiatku to trvá pár dní, kým si človek zvykne, na začiatku bude hladný, potom ale, keď sa žalúdok dostane na vlastne normálnu veľkosť, tak to bude všetko vpohode! Takže ajkeď zo začiatku ten hlad bude častejší ako raz za hoďku, vydržte chvíľu.) Hlavné je potom (potej hodine) ten hlad nikdy nepotláčať a vždy tomu telu niečo dať, v takom množstve, aby ste mu dali "tak akurát" - to už si potom samé regulujete a samé určujete, či budete chudnúť, alebo si váhu udržovať. (jeme do polosýta/sýta - nikdy viac) Pokiaľ telo nebudete poslúchať a nedáte mu jedlo, tak si bude myslieť, že je nejaká krízička a začne šetriť zásoby = nebude ich používať. Preto sa nedoporučuje hlad hrdinsky ignorovať. Spôsobí to len to, že chudnutie zasekne. Preto niektorí, ktorí síce jedia málo a myslia si, že tak schudnú, chudnú napr, pomalšie, pretože ich telo sa bojí tie zásoby dať preč, lebo sa bojí, že jedlo už "nedostane". Uvedomujem si že tu o tele píšem akoby malo vlastnú hlavu, ale veď, vlastne má. 🙂 Intuitive eating. Je toho viac, ale toto je nejaký ten základ, podľa ktorého sa riadim a úspešne chudnem bez zdravotných problémov, svižným, veľmi motivačným tempom. Páči sa mi, že je to fakt návrat k prirodzenosti a nesnaží sa to určovať pravidlá čo sa môže a čo nie, kedy a tak. Nejesť vtedy, keď "sa má" ale vtedy, keď to vaše telo fakt potrebuje. A pokiaľ už aj na toto niekto začne vymýšľať, že je to blbosť, tak nech si ďalej pečie tie nekonzumovateľné dukanovské chlebíky.
@adriatica28 prosím vás to stačí len mesiac, aby som tomu pochopila.?Lebo som rozmýšľala o kúpu 3 mesiacov 😬Ďakujem za odpoveď
@hajnalecka ja som momentalne 3 tyzden z 1 mesiaca,viac idem sama,viem co mam robit,tak skusim ako to dam sama
@adriatica28 je to tým, že nie siv strese a netlačiš dobre sa vyspiš inzulín a leptin sa stabilizuje a žiješ udržateľné. Tiež mi prišli extrémne premeny extremne život ma byt o radosti.
@lavazzake ahoj, pls ta, vies, v com to cele spociva? Ze ako sa chudne? Dakujem
@chudnutiesystem Dobrý deň,mate uz aj to nove info ohladom ovplyvňovania zásob?Ďakujem
@lucka_miuu 👍 so vsetkym suhlasim, je to pre nase telo prirodzene. Ja to praktizujem roky. Ludia casto argumentuju, ze ak by sa nenajedli napr. kazde 2 hidiny, tak su hladni - ale v skutocnosti castym jedenim si vyvolavaju “umely” hlad z dovodu vysokych vykyvov glukozy. Pri “skutocnom” hlade nie su tieto vykyvy take mohutne. Na tuto temu je aj vela odbornych publikacii, je skoda, ze malo lekarov, trenerov a vyzivovych poradcov zaspali dobu a nesleduju najnovsie studie. A pritom je to tak jednoduche - nasi prarodicia tiez jedli iba v case hladu😉je to telu to najprirodzenejsie stravovanie.
@h2 čokoládový deň mal zjavne horšie nasledky 😀