Prečo mi mesiac stojí váha pri chudutí?
Ahojte mám 75kg a 170cm no chcela by som schudnúť ešte aspoň 10/15kg. Deficit mám nadstavený na 1800, cvičím 3x týždenne vo fitku silový tréning 1x full body a 1x upper a 1x lower. Chodím aj behávať cca 2x týždenne, zatiaľ len 5km. Bielkoviny mám na 140g, tie napĺňam. Do tabuliek zapisujem všetko, aj maslo, zeleninu, ovocie, proste všetko čo dám do úst. Čo ešte zmeniť? Mesiac mi už stojí váha.
Stručné zhrnutie
- Pri silovom tréningu a kalorickom deficite môže váha mesačne stáť, pretože telo môže simultánne strácať tuk a naberať svaly; v príklade fóru bol príjem 1 800 kcal, tréning 3× týždenne a bielkoviny 140 g denne.
- Progres sa odporúča sledovať meraním obvodov tela a podielu tuku/svalu na diagnostickej váhe alebo InBody namiesto spoliehania sa len na číslo na váhe; v diskusii bola spomenutá diagnostická váha Xiaomi a meranie „InBody“.
- Ak váha stagnuje, odporúčané kroky zahŕňajú prepočítať TDEE na aktuálnu váhu, skontrolovať spánok a pitný režim, zvýšiť NEAT (aktivitu mimo tréningu) a podľa potreby upraviť kalorický príjem (v diskusii boli uvedené príklady 1 630 kcal a 1 720 kcal ako fungujúce príjmy).
Najčastejšie otázky
Q: Prečo mi váha stojí mesiac pri chudnutí?
A: Váha môže stáť, ak sa súčasne spaľuje tuk a naberá svalová hmota; vo fóra bol príklad silového tréningu 3× týždenne a behu 2× 5 km, pri ktorom sa menil pomer tuku a svalov bez poklesu hmotnosti.
Q: Mám znižovať kalorický príjem, ak váha nepadá?
A: Pred ďalším znižovaním príjmu treba skontrolovať, či je deficitu prepočítaný na aktuálnu váhu a aktivitu; v diskusii sa spomínali príjmy 1 800 kcal, 1 630 kcal a 1 720 kcal a odporúčanie bolo prepočítať TDEE skôr než radikálne znižovať kalórie.
Q: Ako najlepšie merať progres okrem váhy?
A: Odporúča sa merať obvody (cm), sledovať, ako sedia oblečenie, a použiť diagnostickú váhu alebo InBody na meranie percenta telesného tuku a svalov; v diskusii užívatelia uvádzali meranie cm a diagnostickú váhu Xiaomi.
Q: Koľko bielkovín potrebujem pri chudnutí so silovým tréningom?
A: V diskusii používali hodnoty 120 g a 140 g bielkovín denne; jedna užívatelka uviedla 120 g bielkovín pri prechode z 66 kg na 60 kg.
Q: Je BMI spoľahlivé pri hodnotení telesnej kompozície u aktívnych cvičencov?
A: Diskusia uviedla, že BMI nezohľadňuje pomer tuku a svalov a môže mylne klasifikovať silovo vybudované osoby; príklad: Ronnie Coleman vážil 144 kg pri 180 cm s odhadovanými 6 kg tuku.
Q: Má zmysel kúpiť lacnú diagnostickú váhu z Lidlu alebo radšej Xiaomi?
A: V diskusii viacerí odporúčali kvalitnejšiu diagnostickú váhu, konkrétne Xiaomi, a spochybňovali presnosť váh z Lidl; jedna užívatelka uviedla, že Xiaomi ukázalo zmeny v pomere tuku a svalov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Namiesto častého váženia sa odporúča merať obvody tela (cm) a sledovať zmeny v pomere tuku a svalov.
- Treba mať bielkoviny na vyššej úrovni pri silovom tréningu (v diskusii príklady 120 g a 140 g).
- Pred ďalším znižovaním kalorického príjmu je potrebné prepočítať energetický výdaj na aktuálnu váhu a aktivitu.
Sporné názory
- Znížiť kalorický príjem ihneď pri stagnácii vs nepreraďovať príjem a radšej sa sústrediť na merania obvodov a kompozície.
- Ideálna cieľová váha 60 kg vs 70 kg pre rovnakú výšku (rôzne názory na „ideálnu“ váhu).
- Sledovanie kalorických tabuliek a počítanie vs uvoľnenejší prístup a sústredenie sa na zdravý životný štýl bez detailného počítania kalórií.
Otvorené otázky
- Prečo váha pokračuje v stagnácii pri správne prepočítanom deficite a pravidelnom silovom tréningu?
- Do akej miery prispieva spánok, pitný režim a NEAT k dlhotrvajúcej stagnácii na váhe?
- Ako presne identifikovať, či stagnácia vyplýva z nárastu svalovej hmoty alebo z chýb v počítaní kalórií?
Spomenuté značky a firmy
Xiaomi,Lidl,InBody
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit,sledovanie kalórií v tabuľkách,silový tréning,full body,upper/lower split,beh 5 km,meranie obvodov (cm),diagnostická váha Xiaomi,InBody,BMI,zvyšovanie bielkovín na 120 g alebo 140 g,prepočet TDEE,NEAT,spánok a pitný režim
Miesta a osoby
Ronnie Coleman
meras si cm? Pretoze mozes naberat svaly a vtedy je to ine...
Podla mna ten prijem je neprimerane vysoky vahe, pri chudnuti ho treba pravidelne prepocitavat. Ja som chudla z 72kg/168cm a prijem som mala 1630kcal. Podarilo sa mi tak postupne schudnut na 53-55 a vahu si uz niekolko rokov udrziavam
tých 1800 máš už prepočítaných na aktuálnu váhu? a ešte si nám nepovedala vek ...
@biba_18 ano mám ho na aktuálnu váhu. Mám 23.
meras si cm? Pretoze mozes naberat svaly a vtedy je to ine...
@anonym_38c56f nie cm si nemeriam
Podla mna ten prijem je neprimerane vysoky vahe, pri chudnuti ho treba pravidelne prepocitavat. Ja som chudla z 72kg/168cm a prijem som mala 1630kcal. Podarilo sa mi tak postupne schudnut na 53-55 a vahu si uz niekolko rokov udrziavam
@anonym_2ac73f príjem je podľa tabuliek prepočítaný na váhu vek kg a aktivitu
@anonym_autor pohode uplne, meni sa ti štruktura tela, najlepšie je nevážiť sa ale merať, pripadne in body. Ja mam 85 kil už dva mesiace, tiež kaloricky deficit, akurat 5x týždenne silový tréning. Na in body mi ide % tuku dole a svaly hore. Menia sa mi miery. Najlepšie je sa nevážiť.
tak ako píšu baby. ty si mladá, preto máš taký príjem ... netreba sa vážiť, ale merať. príjem by som neznižovala ...
Osobne si myslím ,že tvoj cieľ je drastický a samozrejme, že mužom sa páčia svaly a štíhle ženy (nie tučné, ako si klamú ženy väčšinou, mlandravy tučný zadok proste nie je nikomu sexy). Pre tvoju výšku je ideálna váha skôr 70kg, než 60kg. Musíš si aj uvedomiť, že sval je ťažší v objeme než tuk a teda strácala by si aj svaly, čo je vlastne blbosť pri silovom cvičení.
@anonym_38c56f nie cm si nemeriam
@anonym_autor chyba...ja na vahe tiez moc nechudnem, ale vidim na obleceni
@biba_18 ano mám ho na aktuálnu váhu. Mám 23.
@anonym_autor akoze v 23 rokoch by som ozaj neriesila kaloricke tabulky, pockaj na menopauzu, to su ine delikatesy, pri chudnuti :D...
teraz jedz zdravsie, sportuj, uzivaj zivot a sexuj, tam sa pekne spaluje...teraz ti musi metabolac fungovat na 100 % to az pri korytnackach sa spomaluje, hormony a ini spolocnici, paradicka...ja som v tvojom veku chudla ani som sa vela nesnazila...ale stale pohyb ( sport) a jedlo som dako neriesila...
@anonym_autor akoze v 23 rokoch by som ozaj neriesila kaloricke tabulky, pockaj na menopauzu, to su ine delikatesy, pri chudnuti :D...
teraz jedz zdravsie, sportuj, uzivaj zivot a sexuj, tam sa pekne spaluje...teraz ti musi metabolac fungovat na 100 % to az pri korytnackach sa spomaluje, hormony a ini spolocnici, paradicka...ja som v tvojom veku chudla ani som sa vela nesnazila...ale stale pohyb ( sport) a jedlo som dako neriesila...
@anonym_38c56f no to je super, že si chudla a veľa sa nesnažila, ale to bohužiaľ nieje môj prípad. 🙂 bez tabuliek by som neschudla
@anonym_38c56f no to je super, že si chudla a veľa sa nesnažila, ale to bohužiaľ nieje môj prípad. 🙂 bez tabuliek by som neschudla
@anonym_autor mozno je aj chyba, ze sa zbytocne stresujes s KT...za mojich cias take nebolo, zivot si treba uzivat, a nie riesit len cisla, hlavne v tvojom veku...
@anonym_autor mozno je aj chyba, ze sa zbytocne stresujes s KT...za mojich cias take nebolo, zivot si treba uzivat, a nie riesit len cisla, hlavne v tvojom veku...
@anonym_38c56f ja sa vôbec nestresujem. 🙂 mne Kt vyhovujú. Viac by som bola v strese keby lem podľa “potrieb” tela. To by som deficit prepálila aj o 2000kcal 😄
@anonym_autor Len kľud. Váha je to najnepodstatnejšie číslo na svete. Inými slovami - 75kg dievčina môže byť vysekaná, ale aj rozkysnutá jak prasa. To, že ti stojí váha (resp. hmotnosť - váha je nesprávne pomenovanie) neznamená, že sa v tvojom telíčku nič nedeje. Tuky odbúdajú a svaly pribúdaju, takže hmotnosť ostáva na mieste, ale mení sa tvoj pomer. Možno keby si mala diagnostickú váhu z lidlu, alebo z dakadiaľ, tak vidíš aj rozdiel v číslach.
@anonym_autor Len kľud. Váha je to najnepodstatnejšie číslo na svete. Inými slovami - 75kg dievčina môže byť vysekaná, ale aj rozkysnutá jak prasa. To, že ti stojí váha (resp. hmotnosť - váha je nesprávne pomenovanie) neznamená, že sa v tvojom telíčku nič nedeje. Tuky odbúdajú a svaly pribúdaju, takže hmotnosť ostáva na mieste, ale mení sa tvoj pomer. Možno keby si mala diagnostickú váhu z lidlu, alebo z dakadiaľ, tak vidíš aj rozdiel v číslach.
@thirstymonk ved sa cudujem, ze sa dievcina nemera a ja nechapem, preco si vsetci myslia, ze ked zacnu cvicit ze to znamena ze idu hned s vahou dole...ked sval je tazsi nez tuk...
Osobne si myslím ,že tvoj cieľ je drastický a samozrejme, že mužom sa páčia svaly a štíhle ženy (nie tučné, ako si klamú ženy väčšinou, mlandravy tučný zadok proste nie je nikomu sexy). Pre tvoju výšku je ideálna váha skôr 70kg, než 60kg. Musíš si aj uvedomiť, že sval je ťažší v objeme než tuk a teda strácala by si aj svaly, čo je vlastne blbosť pri silovom cvičení.
@gabrielkamajeckka
keby som mala pri mojich 170 CM 70kg tak by som bola tučná.
Mám 55 kg a som spokojná.
@thirstymonk ved sa cudujem, ze sa dievcina nemera a ja nechapem, preco si vsetci myslia, ze ked zacnu cvicit ze to znamena ze idu hned s vahou dole...ked sval je tazsi nez tuk...
@anonym_38c56f Ja tiež nechapem, veď ronnie coleman vážil vo svojom najlepšom 144kg pri 180cm, z toho tuk mal 6kg. Zbytok svaly (napichane, samozrejme). Takže hmotnosť môže hovoriť všetko, len nie to, či je človek tlustý, alebo nie. A BMI to isté. Podľa BMI má ronnie coleman brutálnu obezitu.
@gabrielkamajeckka
keby som mala pri mojich 170 CM 70kg tak by som bola tučná.
Mám 55 kg a som spokojná.
@mondolina tak vies, asi mas malo svalov...preto by si vyzerala tucna..
Ja neviem co na tom nechapete
ak raz sportujem a mam 70kg nemusim byt hned kvasena knedla len pre to ze vaha ukazuje cislo 70kg..
@anonym_38c56f Ja tiež nechapem, veď ronnie coleman vážil vo svojom najlepšom 144kg pri 180cm, z toho tuk mal 6kg. Zbytok svaly (napichane, samozrejme). Takže hmotnosť môže hovoriť všetko, len nie to, či je človek tlustý, alebo nie. A BMI to isté. Podľa BMI má ronnie coleman brutálnu obezitu.
@thirstymonk BMI je totalna debilina, ved prave, to nesleduje pomer tuku a sval...
@mondolina tak vies, asi mas malo svalov...preto by si vyzerala tucna..
Ja neviem co na tom nechapete
ak raz sportujem a mam 70kg nemusim byt hned kvasena knedla len pre to ze vaha ukazuje cislo 70kg..
@anonym_38c56f
športujem, silový tréning 3 x do týždňa, každý má inú stavbu tela, ja by som si proste pripadala veľká.
Osobne si myslím ,že tvoj cieľ je drastický a samozrejme, že mužom sa páčia svaly a štíhle ženy (nie tučné, ako si klamú ženy väčšinou, mlandravy tučný zadok proste nie je nikomu sexy). Pre tvoju výšku je ideálna váha skôr 70kg, než 60kg. Musíš si aj uvedomiť, že sval je ťažší v objeme než tuk a teda strácala by si aj svaly, čo je vlastne blbosť pri silovom cvičení.
@gabrielkamajeckka váha 70 kilo na takú výšku nieje absolútne ideálne, je to váha ženy krv a mlieko taká pri tele, ideálne na jej výšku je tých 60!,. A hlavne je to mladá baba!!!
@anonym_38c56f
športujem, silový tréning 3 x do týždňa, každý má inú stavbu tela, ja by som si proste pripadala veľká.
@mondolina ano, ved toto, a plus predispozicia na tvorbu svalov...Ja necvicim na ruky a mam hrozne velke bicepsy, som z toho nestastna :(
@biba_18 ano mám ho na aktuálnu váhu. Mám 23.
@anonym_autor tiež sa mi to zdá veľa, ja som mala 176/ 66 kg a výkon stredne aktívny, čo som aj napĺňala, denne jazdím na bicykli, rýchlo chôdza atď. Príjem bol na 1720 kcal. Začala som chudnúť 13 januára a v apríli som mala 60 kg, teraz už držím dlho, mávam tak 59, 7 kg. Tiež mi jednu dobu váha stala, ale potom to šlo pomaly dolu. Bielkoviny som mala na 120 g.
Nezaratavaj si pausalny výdaj. A plus bolo, že mi manžel kúpil diagnostický váhu, takú kvalitnejšiu, xiaomi ( lebo teda neviem, či váha z Lidl, ako tu bolo spomenuté, je zrovna kvalita) , a tam bolo pekne vidno, ako sa mení pomer tukov a svalov.
@anonym_autor tiež sa mi to zdá veľa, ja som mala 176/ 66 kg a výkon stredne aktívny, čo som aj napĺňala, denne jazdím na bicykli, rýchlo chôdza atď. Príjem bol na 1720 kcal. Začala som chudnúť 13 januára a v apríli som mala 60 kg, teraz už držím dlho, mávam tak 59, 7 kg. Tiež mi jednu dobu váha stala, ale potom to šlo pomaly dolu. Bielkoviny som mala na 120 g.
Nezaratavaj si pausalny výdaj. A plus bolo, že mi manžel kúpil diagnostický váhu, takú kvalitnejšiu, xiaomi ( lebo teda neviem, či váha z Lidl, ako tu bolo spomenuté, je zrovna kvalita) , a tam bolo pekne vidno, ako sa mení pomer tukov a svalov.
@avanka nerazatavam si nic paušálne. Mám to vypočítané podľa všetkých mojich parametrov a aktivity. Keby to mám zle spočítané, neschudla by som doteraz už 10kg s iným prijmom
@gabrielkamajeckka
keby som mala pri mojich 170 CM 70kg tak by som bola tučná.
Mám 55 kg a som spokojná.
@mondolina Máte pravdu, zle som prečítala. Neviem prečo som si myslela, že má 180 cm, alebo som to prerátala cez mužský výpočet.
Je pravda, že žena pri 170 cm keby má 70kg, tak je jednoducho dosť tučná
tých 1800 máš už prepočítaných na aktuálnu váhu? a ešte si nám nepovedala vek ...