Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
DEŇ 40
Dobré ránko babulky, pre tie, ktoré nečítali môj príspevok včera 18:24, dovolím si svoju výzvu zopakovať. A pre tie, ktoré čítali, tak pripomínam že ja dnes začínam. Len som trošku zmenila názor, včera som si povedala, že sa vzdám čokolády... dnes už vravím - 40 dní bez prehreškov! 4 dní ísť na 100% so stravou. Už som si na kuchynskú linku hneď vedľa grafu dala A4 s veľkým náspisom DEŇ 40 - a to postupne bude klesať, aby ma to motivovalo. Tak mi držte palce! Kto sa pridá? 🙂 Už som zverbovala mamu, a tri kamarátky 🙂
@yennn ten film som aj ja videla, herecka je v skutocnosti chuda, nie ako anorekticka, ale taka akurat...hrala uz vo viacerych filmoch a serialoch;
a k tomu postu...ja beriem tu vyzvu tych 40 dni bez prehreskov...a pridavam navrh - aby sme sa tu, ktore sa na to daju, ktore s tym suhlasia...kazdy vecer priznali, ake to bolo, ci sme to nahodou neporusili...ja priznavam, ze dnes rano som to uz porusila, lebo som mala dva kusky spenatovej pizze, ale som si povedala, ze radsej rano ako vecer... 😀 😀 😀 ale uz budem posluchat... 🙂 co vy na moj navrh?
@yennn
@ivana82
aj ja sa pridavam, ja to aj tak nemozem porisit, lebo keby som si dala hocico uz by som bola demotivovana 😝
inak ja budem potrebovat veeelku pomoc po velkej noci lebo to urcite nevydrzim, a tyzden pred velkou nocou ma teta oslavu 60-tky tak to dufam, ze vydrzim a hlavne ze bude na mne uz vidiet nejake vysledky 😅
a dnes som maleho krmila s monte a odolala som, aj som si chcela dat ale potom ze vyskusam ci to nezvladnem 😵
ahojte baby...ja sa k vam radsej nepridam...lebo uz teraz viem ze na 100% nepojdem..nikdy nejdem na 100% co sa tyka stravy...ratam aj s malym prehreskom...aj dnes uz mam za sebou 2 cokoladky 70-85% merci co som vcera dostala od muza k MDZ..a aj toto mi na mojom stravovani teraz krasne vyhovuje...ze mozem sem tam aj zhresit a byt pri tom stastna🙂ja jednoducho na 100% v strave ist neviem ..jedine co by som mohla dodrzat ist na 100% v cviceni🙂 a to sa aj snazim...kazdy den poctivo odcvicimsvojich 45 minut a viem ze som tomu tuku co mam na sebe dala zasa riadne na hubu 😀 😀 😀 😀 😀 😀 krasny slnecny dnicek🙂
ahoj...nie som ziadna odbornicka 😅 pisem len to co mam z vlastnej skusenosti...do toho s cim nemam skusenost sa nemotam....a co sa tyka posilnovania...tam ti tiez neporadim...cvicim len zoralate a to je vsetko..na viac momentalne cas nemam...poradit ti mozem ale neviem v com nemas jasno...ja som neznasala posilovacie cvicenia...vzdy som mala rada energicke sporty pri ktorych som za kratky cas vymlatila zo seba vseeetku prebytocnu energi 😀 taebo,beh a sem tam aerobic...aj zumba ktoru tu spomynate ze cvicite je super...ja cvicim takto...kedze nemam moc casu tak brucho cvicim rano...to je 15 minut..zoralates...na obed mam ramena a trup...a tam aj tak zapajas aj brucho aj zadok a vecer na vybitie bateriek ma taebo...ale to tiez len 15 minut..a cudus ja svetu...staci to...ty by si co chcela cvicit???
PS link nemam ja mam len origos DVD z tesca🙂
@cicimon mozes, ale ochutene su dost sladke, lepsi by bol biely s trochou lekvaru, lebo tam si to sladke nadavkujes ty. Ale zasa v globale, ak to nebude smotanak, tak kludne aj ochuteny 🙂 Ale zasa nie tri na posedenie 🙂
Ja piect tortu nebudem, kupim hotovu, ja proste nie som na kremove ceci, susienky, kysnute a tak urobim, ale plnku do torty, na to nervy nemam. Tak kupim naozaj taku malinku tortu a symbolicky si zajeme 🙂
@macekovam ani ja nejdem na 100% v strave, ja sa nedokážem vzdať mojich obľúbených jedál. netvrdím, že jem vyprážané alebo ťažké jedlá vkuse, ale raz za čas si doprajem a takisto aj sladkosti a slanosti. u mňa je fajn, že ja som aj predtým mohla jesť čo som chcela a s váhou som hore nešla a tak je to aj teraz...môžem zjesť aj margot a chipsy trebárs aj o polnoci a váha hore nejde. a tiež cvičím, doma aerobic a posilňujem brucho a od včera chodím na zumbu a cítim sa skvele 🙂
prosím baby, nie že ma teraz ukameňujete 😅 😖
Ja sa na nic 40 dnove nechystam, pokracujem a nebudem sa domotavat este nejakym 40 dnovym limitom. Sladke nejem, ale mala bude mat coskoro rok, tak to si dam tu tortu ako planovany prehresok, inak nic. A Velka noc pre mna nie je to iste ako vianoce, ja napriklad neupeciem nic, len urobime misu a chlebicky a mozno pojdeme k nasim, ale cim dalej nad tym premyslam, asi necham ist len nasich chlapov, nech idu vysibat a my zostaneme doma 🙂 Teda Ema a ja 🙂
inak baby...ktore ste vzdali cvicenie zoralatesu lebo sa vam zda tazke...nevzdavajte to...skusajte...dajte si kazdy den k vasmu cviceniu len jeden cvik z neho aby ste sa ho spravne naucili a postupne pridavajte dalsi a dalsi...tiez ma islo v prve dni sibnut..bola som unavena z deti a do toho este toto cvicenie o ktorom si mimochodom myslim ze nie je lahke pokial sa cvici naozaj poctivo...ale dalsie dva dni som cvicila s taaakou svalovicou ze sa mi az slzy do oci tlacili..naozaj..ale ta sa na treti den stratila a odvtedy je dobre...prvy mesiac som cvicila iba brucho...to bolo vsetko..15 minut brucha denne a 10 minut nejakych tych tancovaciek 😉 😉 a vysledok sa dostavil a teraz uz len cibrim techniku a poviem vam stale je na technike co vylepsovat...postupne krasne pocitite ako sa vam svaly aktivne zapajaju...a pomoze aj pri problemoch so stolicou...ja mu davam 10 bodov z 10.nahovarat vas nenahovaram len popisujem moje pocity a naco si ich nechavat pre seba ked mozu pomoct aj vam...
ahojte...som tu skok...kukla som len tak zbežne čo ste popísali...presne ako nanika ani ja nebudem dodržiavať 40 dňový pôst, nakoľko sa prakticky nemám čoho vzdať...sladké nejem, slaného som sa zbavila už 7.1. keď som tu s vami začínala...mohla by som sa vzdať napr. kávy, ale to nespravím bo by som zostala bez energie (lietačky okolo malého, šak to dobre poznáte a hlavne do noci písanie DP a vypracovávanie štátnicových otázok), verím si, že dokážem zostať bez prehreškov tak ako je to posledné dva týždne, že som vôbec nezhrešila....tie, ktoré ste sa do toho odhodlali držím palec aby vám to šlo 🙂 ...idem popratať kým drobec spí...ahojte
@elen58 ahoj....ja mám zoralates čo tu hodil niekto kedysi link, stiahni si to ak chceš 🙂
http://hotfile.com/dl/47099397/7004070/zoralate...
http://hotfile.com/dl/47099478/6c95e6b/zoralate...
http://hotfile.com/dl/47099560/67e44d7/zoralate...
http://hotfile.com/dl/47099652/9306812/zoralate...
http://hotfile.com/dl/47099770/ba9ebc8/zoralate...
http://hotfile.com/dl/47099867/45969cf/zoralate...
@pandrholka keby som ja išla bez prehreškov tak super ako ty s @nanika tak nad takým niečim ani ja ani len neuvažuje, kedže ja to nedokážem toto mi príde super príležitosť byť lepšia aspoň o trochu
@katikatika dakujem zaradu to som nevedela ze ked posilnujem svaly tak rychlejsie chudnem, tak ja sa trochu donutim a nestacia brusaky, asi? 😅 poradte nejake ucinne cviky kedze ich neznasam ani ich neviem ☹