Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
dievcence,ja som mala okolo 50 kg no ani neviem,v 12 rokoch? 😕 😅 😅 😀 😀 😀
mne velmi pomahaju precistujuce caje,vypijem denne tak 4-5 dcl bud zihlavovy,chudnuci,alebo tem ostropestrec,ciako sa vola...
a prave si robim obedik ze polku stehna kur. na panvicku,ochutit koreninami,nasypat za lyzicu psena a podliat tak 3-4 dcl vody..to sa udusi,pseno krasne napuci,ostane ho vela....mnaam,ake dobre to je...neni toho vela??zabudla som odvazit
a cez viikendik si spravim spenatove halusky,este skusim pokukat grahamovu muku a s bielym jogurtom a cesnakom... 😝 🙂
ani som nevedela,ze pseno je tak zdrave-idealne premna a na milion sposobov...asi bude na vikend nakyp 🙂)
Akosi nemam napady na vecere. Dnes som to vyriesila len jablkom, ale to sa asi neda jest kazdy den, vsak? 😀
Ja som mala dnes uvarenu cuketu s vajickom a zemiakmi, taketo jedla milujem.
tiez som sa na zaciatku nemerala,ale citim to na nohaviciach,a babyy,,zmensili sa mi kozy 😖..aj manzel si to vsimol 😵 🤐 😀...ja som normalne nestastna,pred mojimi tehu som mala 3-4 a teraz take 2...no nechcem vidiet,co bude o pol roka...ale mne sa zmensili kojenim... 😅
ja mam stehno 61,pas 88,boky 102....mam za cca 3 tyzdne dole tak zo stehna a bokov dole 3 cm..pas akosi strajkuje 😠
ahojte kocky, tk ja mam dnes chtiac nechtiac ocistny den, len dufam, ze to nebude viroza a nechytia ju aj moji chlapi..uz je trosku lepsie len nevladzem ani chodit, tak sa snazim do seba nasukat suchy rozok a caj.)
@lubikan ze 2-ky?🙂co by som za ne dala🙂ja mam cez prsia obvod 80cm uz roky rokuce🙂
@ivanka85 to je dobre mat takyto stav,ono sa telo precisti a potom zacinas s "cistym stitom"....ja som mala virozu pred mesiacom asi a nakazila som aj mamu,ta musela potom ist na pohotovost aby jej dali injekciu proti prehananiu,tak bola chytena :-dala by som si tiez velice rada ten suchy rozok..ale uz je neskorooooooo vecer na to.. 😠 ...ale na ranajky sa neskutocne tesim,budem mat ovsenu kasu s hrozienkami-velmi take lubim 😀
noooja som na tom veeelmi biedne. Pri vahe 74 a vyske 165:
prsia: 95, pas: 92, boky: 113 a stehno 62 cm.
Toto je pre mna najvacsia motivacia, Vycapim si tieto cisla niekde do kuchyne, nech to mam stale pred sebou, aby som sa zhrozila kazdy den.
Dnes som zistila, ze u nas nemaju velky vyber zdravej stravy...teda myslim pseno a pod. musim pozistovat, kde si toto mozem pokupit, alebo ci si to nemam priniest maminou z TT, tam je vyber obrovsky.
Ahojte baby,
no mala by som sa k vam pridat, po porode som mala hned svoju povodnu vahu (teda vahu spred druheho tehotenstva, co bolo so zvysnymi 5kg po prvom tehu), no teraz po 7m mam 4kg viac..Poradte ako prestat zrat 😀
@euphoria ja som urobila razny proces, ziadne sladke, co najmenej vyprazaneho, ziadne chipsy a na obed mi staci jedna porcia 😀
Najhorsie je, ze som oboznamila vsetkych v dome, ze chudnem, aby mi zbytocne nenukali iste veci a svokra do mna stale rype, ze nech si dam a ze z toho nepriberiem....nervy mam na nu. Na jednej strane ma podpichne, ze mam vela kil a na strane druhej do mna chce pchat kadeco. Mozno len chce, aby som popri jej dcere vyzerala ako chuderka....ved ja im ukazem. Vobec mi tym neuskodila, naopak, este viac ma motivovala 😉
Ale babule aké ste zlaté, ja som sa potom ako som si začala kupovať 50-tku už prestala cielene týrať a na foto zo stužkovej, kde som mala 50 kg, sa kôli možnej depresii radšej nedívam.😉
Aj moja svokra stále pečie, posiela nám koláče riadne sladké a ešte navrch dá cukor, už som jej to povedala že ten cukor navrchu nám nechutí, tak ho dala menej, ale ja si môžem dať koláčov len ždibček na jedno - dve požutia. Minulý rok som schudla 10 kg a odvtedy nič, vtedy som bicyklovala na rotopede, chodila plávať 1x týždenne na 1 hod. a teraz sa mi nechce, celý deň sa venujem deťom a domácnosti, mám 70 kg, 170 cm a že ideálna váha by mala byť 62 kg. Dôležité je veľa piť koľko sa dá, minerálka mi pomáha, potom nie som hladná. Potešila ma táto téma a že je tu toľko príspevkov.
Aj moja svokra má vždy v nedeľu napečené,,,práve keď tam chodíme,,,,,v minulosti 😀 pred mesiacom aj niečo ešte 😀 😀 😀 som prišla dali sme si kávu a nebolo mi konca,aby som sa neprestala tlačiť,,,,až keď som cítila že už mi je zle....teraz si niekedy ani nedám,alebo keď tak 1 kúsok ku káve,a som štastná 🙂
@zuzkabeno - a keď si schudla 10kg,prestala cvičiť, nepribrala si to naspäť?
Ja idem zajtra na aerobic,teším sa.
@renin kamoskyna znama si kupoval a tie dietne napoje na chudnutie a dala to na expertizu do labaku a zistili kopu zarodkou pasomnice, takze tak
@lubikan tu chlorelu mi svagrina odporucila ona to brala pocas tehu a ze mala super vysledky. tak uvidime. lebo zatial mi povedali ze svetko je ok az na cholesterol ale pritom sa stravujem dobre skoro nic mastne sem tam nieco si dam ale co poznam ludi ty stale nieco hnusne jedia a su uplne fit
Zatiaľ som nepribrala, ale veľa sa hýbem s 2 deťmi, denne prejdem 4 km (do školy ráno a potom poobede), doma upratujem a nie je tomu konca, tak veru cvičiť už nemám energiu. Keď pridám stacionárny bicykel tak 3x týždenne po pol hodine, tak to veľmi pomáha, treba sa poriadne zadýchať. Chcela by som chodiť na zumbu, tak už začnem o týždeň
parada....to je blby pripad, v 17-18 som mala 51 kg az do 20, potom to nejako same islo, nechcem sa vyhovarat, ale genetika tiez robi svoje.