Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@zuzana1781
možno sa zadržiava voda. Treba popit čajik z prasličky, ja som ho pila aj v tehu,bo mi puchli nohy a prsty na rukach.Pomohlo,ne ako mi Dr vravel ze malo pit / smojim nizkym tlakom/ a nesolit,heh
dik neviem je to uz na palicu lebo nechcem si kupovat nove veci lebo potom viem ze aj posledna snaha schudnut ma prejde a veci z dob pred tehotenstvom mam v krabiciach v hostovskej takze cista psychiatria obcas ich chodimn kuknut ake mam pekne znackove veci ktore neobleciem hi
@zuzana1781 ja si tiez stale uskladnujem veci, ale ja som uz niektore rozdala, ale tie najlepsie som si pre istotu nechala, hlavne sa tesim na moje zateplene nohavice, dufam, ze ich uz v decembri vytiahnem
babule ma tu niektora skusenost s "dietou" co da do urcitej doby neje napr do 12.00 sa papaju cukry a muka atd pomohla schudnut??
@mariana0915 my tu tak ficime..ze ovocie a pecivo skor doobeda a pobede viac zeleniny a masa..a funguje
Ahojte mne uz tiez konecne kliklo a som pripravena chudnut. Zacala som pred dvoma tyzdnami.
Mam 36 rokov (chudne sa omnoho tazsie ako v dvadsiatke :( ), tri deti na ktore som okrem nedele vylucne sama. Detvaky maju teraz sedem a 25 mesiacov a 6 rokov. Mladsi su doma a starsi uz konecnce byva do druhej poobede v skole, to pomoze.
Negativne faktory u mna su, ze nemam na seba vobec cas a ze kde zijeme sa da pohybovat vylucne iba autom.
Moja strava je (este stale takmer vylucne kojim, maly ma len jeden prikrm denne) :
-rano proteinovy napoj (prasok, uplne odtucnene mlieko a cerstve cucoriedky alebo maliny), striedane so zeleninoym dzusom (stava z cvilke, kelovych listov, uhorky a kiwi na chut)
-desiata kus ovocia, snazim sa cervenu dynu kym su v obchodoch chutne (vela vody, malo kalorii)
-obed, miesany zeleninovy salat a dva platky z pecenych kuracich alebo morcacich prs, alebo zeleninova nezaprazena polievka s vpustenym vajickom (bielkovina)
-olovrant, cottage syr
-vecera, pecena ryba (mam denny cerstvy prisun) a dusena zelenina (bez mrkvy)
Po siestej vecer uz mam len jablko. Mne sa osvedcilo jest stale a menej, potom nie som nervozna a nemyslim stale len na jedlo.
Ked budem uz menej kojit prechadzam na dva proteinove napoje denne a zeleninovo-rybovu veceru. Vtedy uz chudnem rychlejsie.
Cvicit sa nikam nedostanem na nejake organizovane miesto, ale pouzivam dvojkociar a syn popri mne na bicykli turistickym chodnickom.
Kazdy vecer robim doma 20min jogu s youtube, aby som nestratila pohyblivost.
So supplementov beriem stale tehotensky mulitivitamim a kalcium.
Este som zabudla, ze doobeda sa snazim ist na rezku prechadzku polobehom aspon dva km, s dvokociarom. Nie vzdy sa da, ale ked sa da, tak urcite idem.
Schudnut potrebujem 20kg. Mam 180 cm a momentalne 95 kg. Ked schudnem na 75, tych pat kilo uz potom vyhladujem ;). 70 kg je moja absolutne idealna vaha. Uspokojim sa aj so 75.
8kg som pribrala pocas tretieho tehu, zvysnych 12 po porode. Posledny som mala nakoniec pohotovostny cisarsky, naslednu operaciu s komplikovanou stratou krvi. Dlho som nebola fit a dohnala to v jedeni :( stres aj unava este pomohli.
No mam co teraz dohanat sa dostat spat..
ahojte 😉 no ja som na tom podobne ako vy...kojila som cca 4 mesiace a vtedy slo kilecko za kileckom dole ale cca uz dva mesiace nekojim a je brutaaaal...snazim sa nejest, resp. davat pozor na to co zjem ale nic 😠 manzel mi pri kazdej prilezitosti stihne povedat ze aka som pribrata, hlavne ze on je "atlet" ☹ ale som z toho smutna, lebo neviem co s tym a tak by som chcela...uz som aj rozmyslala o plavani ale kde dam malu? no je to na porazenie...
tu som nasla diskusiu..ale ja nikdy neviem,kedy ubuda,kedy pribuda...z akej strany ma byt obluk,ci ako to je.. 😖 😀 ..
@ivanka85 ,,no dobre,ze si napisala o tom mesiaci...ja som zacala googlit a nasla som toto..rozpis na kazdy den..no parada... 😉 🙂
@kosta123 im sa to velmi lahko hovori...neviem si predstavit, ze by 9 mesiacov nosili babo v bruchu, potom porodili a hned potom by vyzerali ako modeli 🙂 aspon jeden by si to mohol skusit 😀 co uz s nimi, musime to nejako ustat aj ked lahsie by bolo s muzom co by to az tak neriesil, ze? 😉
tak co holky,ako chudneme? ja som dnes na poste,kedze je ten spln...vaha stagnuje tento tt...ale miery mam o 1-2 cm mansie...
dnes som jedla pol velkej rajciny,pol bananu a asi 3 jablcka...a vecer neviem co dam...teraz mam kavu-dufam,ze mi ukludni moj velice hladny zaludok..taak by som si dala cipsy 😠 😅 ...
@zuzana1781 tak teda vitaj medzi nami 🙂