Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@kosta123 och jo, kazde telo je ine..ale co uz nevymenila by som toho mojho duracelka za nic na svete a keby mi niekto povedal ze este par kil kvoli nemu mam pribrat....tak priberiem...zmenil nam zivot bubacik nas 😵 😵 😵 😵 samozrejme k lepsiemu... 😵 neviem sice kde mi hlava stoji v kuse mam bordel ale sak raz z toho vyrastie 😀 😀 😀
skúšala som aj jablčny ocot,aj na liekoch som bola-s tými som schudla 12kg,ale začali mi robit zle,potom ich aj zakázali,a všetko sa mi vrátilo späť,aj s úrokami 😠 ,mám aj zníženú činnosť štít.žlazy
baby.tu som nasla super foto inspiraciu na jedla 🙂 🙂 🙂
aj tuna toho ale je!!!!! 😕 😕 😀 🙂 🙂
@lilithka26 AHOJ
JA SOM MALA PRED PORODOM 86KG. PRIBRALA SOM 29KG A TERAZ MAM 84KG. NIC MY NEPOMAHALO LEN TO ZE SOM ZACALA PRAVIDELNE JEST A HLAVNE SOM VYSADILA BIELE PECIVO!
MOJ JEDALNICEK JE TAKYTO:RANO SI DAM KAVU ALEBO CAJ_RANAJKUJEM ASI OKOLO 9 HOD.
NA OBED SI DAM VSETKO TO CO JE NAVARENE-DAVAM SI POZOR NA VYPRAZANE JEDLA.
OLOVRANT SI DAM OVOCIE,PODLA POTREBY.
NA VECERU SI DAM ACIDKO-ROZNE.
20KG SOM SCHUDLA OD FEBRUARA MINULEHO ROKA DO DECEMBRA.
PRVY TYZDEN TO BOLO TAKE TAZKE AJ SOM MALA CHUTKY ALE MUSIS SA PREKONAT.
VAZIM SA KAZDE RANO,KED VSTANEM.
NEVIEM CI ESTE KOJIS?JA ANO A NA TVORBU MLIECKA TO NEMA ZIADNY DOPAD. MAM HO STALE DOST.
UZ PO PRVOM TYZDNI SOM SCHUDLA ASI 2KG A STALE TO ISLA VAHA DOLE AJ KED NIEKEDY VAHA STALA NA MIESTE. ZAKLAD JE ZE TO NEMA JOJOEFEKT!!!!!!!!! 🙂
ahojte dievcata, tak sa konecne ozyvam. Hlasim sa na udrziavacku, nie na chudnutie. Cakame druhe mimi, takze snad nedopadnem ako pri malom a po porode naberem kopu kg 😖 Teraz mi lekar nasadil hormony, pripravila som sa na to, ze budem priberat, ale je mi stale zle a cuduj sa svete, mam o 2 kg menej - cize 69kg, ak to pojde takto dalej, tak by som si aj davku zvysila 😀 😀 😀 😀 ale nie, to v ziadnom pripade, lebo je mi z toho uplne na nic 🤐 🤐 🤐 takze sa budem pravidelne hlasit ako sa drzim a co asi papam 😝
ahojte... Tak ja sa po case vraciam spat do temy... Niekedy pred rokom som ju opustala, v polke februara boli // 😉
Ja som teda pribrala cez tehu 16kg (pri prvom 22kg).. Po porode mi ostalo 6kg navyse... No ale teraz je to uz aj 10kg stale navyse... Kojim, cvicit sa mi nechce, aby som neprisla o mlieko. Som "zavisla" na bielom pecive -roztek s maslom a medom.. Jasne ze mi nestaci jeden ale tri!!! Niekedy je to aj ranajky obed vecera... Hrozne nieco. Musim uz so sebou nieco robit,,, lebo dnes sa ma moje 4rocne krsniatko opytalo, ci budem mat zase babatko 😀 brucho mam jak v 6mesiaci.
@katren @gabena1 ten jablcny ocot mozem aj ked kojim?
Kolkokrat by som mala denne v pravidelnom case jest? Na ziadnu dietu sa nechcem dat, lebo je to nezmysel...aj teraz kvoli kojeniu, a potom tak ci tak to naspat naberiem.
Dajte mi nejake rady.., dakujem 😉
@missy97231 ja som pri druhom dietati zacala cvicit uz ked malo 6 mesiacov a tiez som sa bala o mlieko, ale zacala som tak pohodovo, aby som nemala svalovku. A aj ked sa svalovka dostavila, tak s mliekom to bolo OK, nespozorovala som zeby mi mala mlieko odmietala. A kojim doteraz (mala ma 15 mesiacov) a to kombinujem posilnovnu so spinningom.
Cize zacat sa trosku hybat a jasne, ze davat pozor na stravu. Zavislost na bielom pecive prekonat, lebo ak neupravis stravu, tak ani cvicenie nepomoze.
Ja som zase zavislak na sladkostiach, teda cokolade a je pre mna strasne narocne odolat, ale ked sa zapriem tak to ide.
Drzim palce, nech kila idu dole hravo.
@missy97231 jablcny ocot pri kojeni, hmmm tak to asi nie...je to kysle a ak si pamatam tak ani kapustnicu zo zaciatku nesmies...mozno keby si skusila raz 😕 ako bude slecna reagovat...ale ja by som s tym octom radsej pockala... 😉 asi ked uz budu prve prikrmy ze uz bude papat aj nieco ine tak vtedy skus postupne 🙂
baby ja hlasim ze som pribrala 22 kg pri malom ostali mi este 4 kg teraz mam 62 dala som sa na 90dnovu dietu drzim ju 3 den bez prehreskov a hlasim -2 kg dolu 😀
@kosta123 jacvicim len doma, do mesta sa mi neda pri malej ☹ ale ide to dole 🙂 od vianoc -2,5kg len miery sa zatial nemenia
@martinkaa299
@kosta123 babenky, ma toto ucinok ten L-carnitine aj mimo cvicenia? alebo len ked sa popritom cvicim, ja som pred dvomi dnami tak isto objednala L-carnitine 500000 3 flasky ale zatial neprisli 🙄
to sa chcem opytat ci sa to pije neustale aj v tie dni ako sa necvici? ma to nejaky zmysel? lebo ja planujem chodit cvicit v utorok a vo stvrtok a ak sa podari tak aj v sobotu ale tie ostatne dni to nieco robi v tele? spaluje aj mimo cvicenia? neviem ci mi budete vediet poradit, nieje to zbytocne pit aj tie dni ked necvicim?
@majka_k na tych mojich je napisane ze pred treningom nalacno tak 20-30 minut
@martinkaa299 aha 😕 ja som objednala tieto http://www.sports-shop.sk/vyziva-pre-sportovcov... a tam pise :
- základná denná dávka je 10 ml
- vo fáze redukcie nadváhy je vhodné zvýšiť dávku na 2x denne 15 ml, najlepšie ráno na lačný žalúdok a večer pred spaním.
- pre efektívne spaľovanie tukov pri tréningu sa odporúča vypiť 20ml sirupu cca. 30 min. pred fyzickým výkonom.
ahojte aj ja sa hlásim, mne váha momentálne stojí po 28 dňovke za týždeň som dala dole asi 100 g 😅 ,ale nevzdávam sa-dnes idem hopkať na zumbu 😀 a mala som aj skvelý obedík, skúste http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=22563
Ahojte tak sa sa idem momentálne s mužíkom vysaunovať,povýrivkovať a zaplávať si ,,,no konečne relax 🙂
@kosta123 hihi,mna to caka zajtra,ale samu...muzik bude s detmi 🙂 🙂 🙂
babyyy,tak ja dnes rano ze + 0,7kg...to asi preto ze ten minuly tyzden som skoro nejedla,preto mi to ukazalo skvelu vahu a tento tyzden som jedla normalne,ako sa patri pocas chudnutia 😖 😠 😠 ...no dnes som pojedla toho vcelku dost-ale len tie moje zdrave veci...3 pomarance,sunky aj 3x navyse,obed dvojita porcia a teraz som to zavrsila 4kockami bielej cokolady..... 😠 ...dnes sa necitim dobre,v noci ma bolel zub,veelmi neskoro som zaspala...tak som nevyspata....uuuf........
ja som teraz zidedla oblizprst, ale bol suprovy 😀 a zajtra ma dedko oslavu tak aj torta bude 😨 dufam ze sa budem krotit
Ja som asi schytala svalovú horúčku,,,tak to by som po bazéne a saune nepovedala.....skôr že mi to pomôže a prd.
cvicit treba s rozumom a hlavne pravidelne. Zachvaty cvicivosti vam nepomozu. Treba si vybrat fyzicku aktiviu, ktora vas bavi a nepolavit v pravidelnosti. Co sa tyka tej stravy, nejake velke dietovanie nie je na mieste, hlavne ked kojite. Jojo efekt vam to da pocitit. Treba vylucit tucne jedla, kaloricke pochutiny a sladke napoje. J som 4 mesiace po porode, v tehu som pribrala 18 kg a teraz som na svojej vahe. Ale 2x posilovna do tyzdna musi byt, jem bezne jedla aj knedliky, cestoviny, halusky...Mam 39 r. a nie som akoze chudy typ. Som stihla, lebo sportujem inak by som tiez mala viac. Pri tom cviceni sa mi tvori vela mliecka, aj to je dovod, preco to robit. Zrejme to urychluje metabolismus a nasledne sa rychlejsie tvori mliecko/
babyyy, mne uz 3 tyzdne vaha stoji 😢 😢 😢 😢 ani dole, ani hore, nic.
@lubikan ked tebe tak stala pred vianocami vaha, co si zacala potom robit? nechapem...
@zuzanecka17 na vianoce som na to kaslala...jedla som starym sposobom a potom som zase zacala chudnut+posilka...ale mala som aj trocha nervy z niecoho... 😖 ...
@lencyca mne by nikdy nenapadlo ze pri tehu priberiem 23 kg a to do 5 mesiaca som pribrala asi 3kg 😕 v tom case mi chutili zelene jablka goldenky..chudak muz, nestihal kupovat sak chodil s tym 2kg vreckom stale z obchodu 😀 😀 😀 ale potom prisla sezona ovocia, broskyne , marhule a ine dobroty, prestala som jest jablka a potom to islo...ale co bolo este horsie ked som kojila tak aj v noci ked bol maly kazde 2 hodky hore som sa po kojeni musela ist najest co mi az zle bolo od hladu...som nechapala...kojila som len 2,5 mesiaca bolo mi to luto ☹ kamoska co koji schudla tak ze je tensia ako pred tehu...a potom krstiny, same dobroty darcekove kose a potom navstevy ako vravis...ja mam zas len predkramovy syndrom, par dni pred ,mi chyba sladke ale kontrolujem sa 😅