Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte kočky viete mi poradit nejaku stranku alebo cviky,ktore mozem robit doma na stehna,boky,zadok,brucho 😝 😀 😀 ale toho je 😀
Ahojte kocky,tak hlasim sa asi po 3 mesiacoch????a potrebujem podporu..ani neviem uz...mala som toho vela...nechcem to sem pisat vsetko.....ze som nemala cas,ani chut ,naladu dietovat,vazit stravu...atd...navyse som casto doma s malou-kazde 2-3 tyzdne doma chora,medzitym ja som chora,boli prazdniny,velka noc..no moja dieta a posilovna v haji....a zacala som kraasne papat ako pred dietovanim,vysledok je + 1 kg a na riti a stehne + 1-2 cm....no proste na prt obdobie ☹ ☹ ☹ ....a tento vikend som znova zacala dietovat.......a musim sa do toho nutit...ide to moje pozitivne myslenie akosi pomaly,ale uz je to na velmi dobrej ceste....takze zacinam s porciami ako v auguste,veela vody.ziadne sladke,ani chleba-vynimka je knackabrot,alebo mokry razny...a kedze sa zletnieva,kazdy den aspon 2 mrkvy,1 cviklu....pre nabratie farby......a mam nachystane zasoby strukovin...cicer-ten zboznujem,davam ho aj detom len tak bez soli uvareny miesto chrumiek a velmi im to chuti,,fazulu,sosovicu...atd....+ pseno,proso....inak citala som,ze zo strukovin naduva iba ked sa jedia v kombinacii s masom...a ja len za hrst sucheho uvarit a to zo zeleninkou....
uuf....ked mi zmizne mykoza po ATB zacinam s plavanim.....
a kocky,zohnala som si tie spominane rifle....a uz ich nosim 🙂 🙂 🙂 ..a citim sa skvelo a rovno som si ako inak kupila dalsie o cislo mansie....hihi....
jest budem kazde 2 hodiny...
dnes som jedla rano vlocky s mliekom a hrozienkami,potom cicer,zase hrozienka..na obed som dojedla trosku asi za dve lyzice zemiaky s kyslou kapustou po malej....potom celozrnne cestoviny s nastruhanym syrom s kapustou, biely jogurt...2ks cvikle....a uz nepapam nic........len vodu.....a caje...
@katka512
ahoj ak vies po madarsky tak skus na www.tornavideo.hu-ona ma dobre cviky podelen na vsetky casti tela plus kardio,alebo skus na youtube si sama daco najst podla potreby,tam su tiez vselijake videa
@frick jem uvarenu a vcera som skusila aj upiect..je to dobre,to iste,ako uvarene....a este idem aj surovu struhat s cervenou kapustou....ale treba pridat aj trosku chrenu,lebo cvikla vraj pohlcuje dusicnany a to mnozstvo vit. C z chrenu to znici..vraj....
@zahadka dakujem...no to dufam....neboj,a mozno ked budes ukazkovo papat,v tehu moc nepriberes...ono sa vzdy najde niekto,kto bude chciet chudnut
Ahojte.... tak ja som dnes po mesiaci zdraveho stravovania sa pomerala, povazila 🙂 na vahe mam -4kg, -3cm pas, -3cm boky, stehna -2cm.... plan je este dat dolu 15kg-mam co robit🙂
Ahojte.Takže ja len toľko: 15.3. váha 75,4 Dnes 24.4. je to rovných 70 kg.Už sa teším ked sa cez tu 70-tku prešupnem 😀 ale ochorela som a riadne.Máte skúsenosti s tým? Cvičiť asi nie však ? A čo strava ? nedokážem do seba dostať ani vodu ani jedlo.Bolí ma hrdlo jak fras.Poraďte ak viete 😉
tak ja sa idem aj sem pochvalit - po vianociach 66kg, dnes rano 53.7 🙂 bez diety len zdravou papou a pohybom
@frick ja teraz nemam uz tyzden hlas a hrdlo tiez boli... ale tak snazim sa aspon kazdy 2-hy den na stepery 30-40 minut a nejake brusaky... ja papam aj sladke, takze vzdy som potom motivovana to odcvicit 🙂 ale nikde nechodim, len doma cvicim...behat von by som neisla v tomto stave...
@frick no, my uz mame 3-ti ale tento nam dal poriadne zabrat - slinta maly ako doga - vcera ale vyliezol hnusak jeden, tak hadam uz budu lepsie noci - teda pokial nezacne trapit dalsi ( my sme aj fajne zahlieneny co tiez na dobrom spanku nepridava...)
kolkateho sa malinky narodil?
ak beries atb tak na cvicenie kasli - radsej oddychuj a po skonceni atb si daj este tyzden pauzu - ako v skole 😉
aj muž 15.7.? to je sranda môj 11.7. môj drobec sa tu po mne liepňa ako pijavica ale tuším sme kvapku odbočili od témy 😀 že by nás tu niekto nedodžubal 😀
@ellysa - to môže byť aj voda,ak si menej pila ,telo si ju zadržalo 😉