Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
☹ ☹ ☹ Moja dnesna vaha : 105 😒 mam + 0,1 ako pred tyzdnom-asi to bude tou vodou a tym ze uz by som mala dostat menzes .....hm,neviem,sice som sa tesila na aspon nejaky ubytok,ale tak minuly tyzden som asi zhodila moc 😀
Som zvedava na vase pokroky 😀 Teraz pijem vodu na hektolitre-kazdu pol hodinu (ked nie menej' som na wc 😀 )
No nic,idem ja ranajkovat bebe @yennn ze su to dobre a dost vydatne ranajky? Mna zasytia na dlho 😀
ahojte spisovatelky 😀 😀 😀 😀 😀 keď som tu prvýkrát nakukla, tak tu bola piata strana a aha ho teraz 😅 😅 😅
no ale už som sa odvážila, tak konečne pozitívne čísla, váha išla dolu, i keď som chorá už druhý týždeň, tak si myslím, že to je aj tým........ale tak nevadí, konečne prispejem lepším priemerom 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 hurááááá 🙂 🙂 🙂 ešte ma napadlo, že mám dlhé vlasy, keby som sa dala ostrihať, tak si myslím, že ďalšie kilo dole, hahahaha 😀 😀 😀 😀
ale poďme k veci, dnešný stav je 64,8 kg 😎 tak krásne chudnutie všetkým 😉
@yennn pit som zacala vcera...vypila som jednu pollitrovu melta kavu rano a potom skoro 2 litre cistej vody, kusok som nedopila. Dnes sa polepsim, lebo uz aj to bol vykon, tolko vypit, ked som pila tak malo predtym. Na chladnicke je uz vylepeny bojovy plan:
po prebudeni vlazna voda s citronom
Ranajky: chlieb, sunka, syr, kopa zeleniny, melta kava
Desiata: jogurt s dvoma lyzicami ovsenych vlociek, nejake ovocie
Obed: zeleninova polievka, alebo masko alebo rybka so zeleninou a nejakou malou prilohou
Olovrant: cottage cheese, zeleninka, sojovy rozok
Vecera: kuraci salat, alebo salat s lososom alebo nieco podobne.
Popri tom pit aspon 2 litre vody, ak ma prepadne hrozna chut na sladke tak si dam bud ovocie alebo polystyren s jogurtovou polevou, to uz ked by bola velmi kriza.
😀 Moze byt?
@ivca17 stal je to minus 1 kilo dokopy, takze to nepokasli, nech telo vie ze to myslis vazne a budes v pohodicke pokracovat 🙂
@adky si si ista, ze aj u nas bola ta ista akcia? A tak sa mi tie misky pacia, by som sa dost strapnila kebyze idem nazad za tou predavackou (urcite by si ma pamatala) a poviem jej to, ze? Povodne som sa chcela vratit, ale nemala som cas 😀 😀 😀
@yennn Jasne ze je to ta ista akcia,sak TESCO,nie? Krasna sklenena miska s psenicou ci co to tam je a malym znakom bebe ......2 balenia za 4,50 + miska zadara....ak nekupis tie 2 balenia tak si mozes kupit misku aj samostatne,ale za 2,50 alebo tak nejak......ked ta poslala po misku a keby si mala narok na 2 misky tak ta posle aj po dalsiu nie? Jasne ze len jedna k 2 baleniam,aj tak super.....Hej miska je krasna,ale u nas v PO to islo dost na odbyt a ked osm bola v tescu teraz v piatok tak uz misky nemali :D
@tinika spolu uz mas -1.6 😀 len tak dalej!
@adky isto to bude tou vodou, vieme ze ty si poctivka 😉 takze urcite si nemohla pribrat. A tiez verim ze nie si sklamana velmi a ze s usmevom ides dalej. Ved uz mas -5.2 ! 😀 😀 😀 😀
@liana81 blahozelam k ubytku, uz si to trosku dohnala 😝 Vlasy nechaj a pusti sa do chudnutia! 😀 😀 😀
@yennn
Pitny rezim sa snazim dodrziavat ked som doma ale dost casto som mimo domu a tam na to zabudam.
Co sa tyka stravi - mam dokonale prestudovane ako by som sa mala stravovat , no chyba mi pevna vola.
Pri dvoch malych detoch a maskrtnom manzelovi dost casto zlihavam.
Takze presne viem kde robim chybu len .....
Chyba mi pevna vola s sebazaprenie 😠
Ahojte, asi pokazim trosku tabulku ☹ nejako sa mi podarilo pribrat na 85 kg , oproti minulemu tyzdnu je to plus 2.3 kg 😠 .
obvod prs je 107 cm. obvod pas je 102 cm a obvod zadku je 108 cm.
musim to cele prehodnotit, mam problem s pitnym rezimom a to skor v tom, ze ja vypijem aj 3 litre vody denne ale v ten den musim doma,. nosim si vodu aj vonku lenze mne treba dost casto na wcko, ako to riesite vy? som vonku polhodinku a mne ide rotrhnut mechur 😠 .
ahojte baby, dnes som pozerala telerano a vraj nas cakaju dva tyzdne, ktore budu velmi pozitivne vplyvat na ocistu organizmu a bude sa lepsie darit chudnutiu 🙂 🙂 🙂 takze go go go 🙂
no moja vaha ukazu rocnik mojho narodenia 😀 79 ... takze tento tyzden 0.7 kg dole ... aj to malo potesi 🙂
@bubinko83 blahozelam 😀 Verim ze toto ta pozitivne naladi do dalsieho snazenia! 🙂
@adky ja som tu misku videla, sa mi paci ale ked ja som taky maniak do domacich potrieb, tak som si zakazala cokolvek domov dokupovat, misiek mam plnu prdel. No ale ked uz som nahodou kupila 2 tie balenia, tak no predsa nenecham ju v regali, nie? predavacka zlata, kludne ma mohla nechat tak... ale zase, sme sa rozpravali a asi som na nu zaposobila svojim prirodzenym sarmom 😀 😀 😀 😀 😀
@zuzuh viem ti poradit len s tym pitnym rezimom - vezmi si vodu do 0.5l flase, ked odchadzas z domu... Bohuzial, pevnu volu musis v sebe najst ty. 🙂 Ved aj ja len uvidim, ako to bude vyzerat, ked budem mat 2 deti.
Tak drzim palce, 74 kil uz asi na silvestra nestihnes (aspon nie zdravo), ale este stale mas celkom realnu sancu mat 80-79 ak sa spravne nastartujes 🙂
@dominikuska mozes mat diagnozu tzv. hyperaktivneho mocoveho mechuru - su na to lieky, tak si sleduj kedy kolko vypijes a ako rychlo na to potrebujes ist na wecko. A s tym sa skus poradit u doktora.
No a tvoj prirastok 2.3 oproti minulemu tyzdnu, a celkovo +1.5 oproti zaciatku..... 😠
Mas pravdu, musis to prehodnotit. Mozno to nebude iba pitnym rezimom. Potrebujes poradit s niecim?
ahojteee, tak na moje velke prekvapenie mam -pol kila... som uprimne šťastna a moja sučasna váha je 57,5 😵
@yennn ja papam kromku z chlebika po patkovi takze niečo predsa ale potom aj 3x na wcko ide
bre rano mimochodom babyyyy huraaa tak včera som mala 73kg a sla som na wc a povazit sa pre lepsi pocit a mala som 72,4 ta dobry rozdiel ne? a rano 71,8 hura pokorila som dalsiu hranicu 🙂)) 72kil a nizsie 🙂)) tesiiiim tesiiiim