Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
@adamko05 oooo a tá cena tej milky v tom letáku, to čo má znamenať?....🙂
dievčence, včera som sa nepripojila...mala som full day....dnes ma bolí od rána hlava,,....chystám sa ju ísť prevetrať na to vetrisko, čo u nás fučí.....a slniečko ma snáď dobije....dnes ráno som cupla na váhu...máme dole 4 kilečka,....jupí....takže pokračujeme..včera som tak strašne flákala na zumbe, že sa hanbím, ale tá lenivosť bola silnejšia, ale tak aspoň niečo som potriasla,
dnes na raňajky tuniačik v paradajkách,...volské očko, uhorka....liter zeleného čaju, na obed si dáme špenátovú....a včera som si zatočila kuracie prsia so syroma šampionikmi.....takže dnes dopapáme...
...zajtra sa chystáme na langošíky...mnaaaaam.....
prajem krásny deň 😅
ahojte babulky vaša členka Yxula mi dnes poradila dečlenú stravu na chudnutie ale ako začať dajte daake rady mi na začiatok lebo kým by som sa tu k tomu dostala to by trvalo .... Ďakujem za rady 🙂
chcem sa ešte opýtať kamoška čo tu chodí mi poslala rozpis čo s čím môžem a nemôžem kombinovať písalo sa tam že chlieb nemôžem jesť s maslom a o niečo nižšie zas písali že môžem maslo kombinovať aj s proteínmi aj so škoroboma písalo sa že chlieb je škorb tak môžem chleba s maslom či nie....ďakujem
ďalšie otázočka 🙂 akurát som čítalu tu v príspevkoch že ovocný deň tu niektorá z vás mala to znamená že každý deň mám jesť niečo iné ako striedať to alebo môžem dva dni mať mäsko zo zeleninkou a pod. ..... uff to bude si na to zvyknúť a ešte aj tie receptíku budú fuška
@viera22 toto malo byt tebe, nie sebe 😀 😀
ja mávam čo dom dá... teraz som mala dva dni rastlinné, dnes živoč. - ráno jogurt, obed mledé maso a syr, mrkvový šalát... a večera asi omeleta vajíčková ....
a zajtra neviem... asi dačo zemiakové + tofu.. aj sojovú tatarsku som kupila, tak to bude mnamka ...
@fleury prvýkrat od utorka 😀 😀 .. ale ja som 9O dnovku voľakedy držala.. tak princím troška viem.. len tam sa aj cestoviny zvlášt jedny, nie v den so zemiakmi a strukovinami, tak mi to teraz príde jednoduchšie, ale zároveň zložitejšie 😀
no, ja tak 4-5 kg keby dám dolu, skáčem 100 metrov do výšky 😀 😀
@fleury striedajú sa 4 dní, bielkovinový (môže sa k obedu chlieb, vývar), škrobový (zemiaky, ryža, fazuľa), uhlohydrátový - cestoviny, pečivo, na večeru koláč, zákusok a 4tý ovocný,r esp. vitamínový... teda ked sa ti obje ovocie, tak môže byť aj zelenina.. princím... doobeda len na ovocí, prvé jedlo o 12tej a potom dalšie okolo 18 tej .. to ako večera... a tak sa točia tie 4 dni dokola, na 29 den len voda a zasa dokola 28 dní a zasa voda ... a potom po 3 vode máš vyhraté a dolu možno aj 10 kg.
mne sa pred 4 rokmi podarilo tak dať dolu 8, ale teraz na mňa nejak už nefungovala....chýbalo mi ráno jesť niečo iné, ako ovocie.. tak skúsim toto
ahojte tak ja som včera šlapala jak das až bicykel horel 😀 a dnes som sa postavila na váhu a kg hore ☹ tomu nechápem a pritom som cvičila ráno aj večer a od piatej som nič nejedla 😖
takže ma to prinútilo skontrolovat si štítnu žlazu čí je všetko ok jebo som už rovno na gulku do hlavy 😢
@viera22 ahoj podla toho čo chceš mat ak živočícha tak ranajky može mat syr,šunka zelenina alebo omeletu alebo praženicu,jogurt ,cotagecheese a v rastlinkách sú to celozrnné pečívá s rastlinným masielkom alebo sojovovou pomazánkou,vločky s džemom alebo si dáš ovocie
@viera22 chlebík môžeš postrašiť maslom, ale len s rastlinným, nie so stolových, jak sme zvyknutí, takže len ramu, ale floru.....
...ja si dávam na raňajky napríklad v živočíšny deň, varené vajíčko, zeleninu, syr....to si tak pomiešam, alebo tuniaka so zeleninou, jogurt.....v rastlinnéé mám poväčšinou hrianky s cesnakom, mnam, alebo mussli, vločky....
prvý týždeeň bol problém vydržať, ale teraz už je to v pohode, nie som hladná až do obedu, a hlavne sa zalejem rano zeleným čajom....tak asi aj to urobí veľa....a recepty, o tie sa neboj...na fc je ich dosť, a postupne začnejš kreovať, a bude to hračka...na začiatku je to nepredstaviteľné....
...dnes som, dievčence, spravila tie langoše....no som sa natrepala kvalitne....ale mala som nedovarené zemiačky, tak to malo takú plackovú chuť,....aj manžel povedal, že je to ako placka, no ale boli super, dala som do nich pčenično rážnu múku, a mali takú príťažlivú farbu...juj...dobrota...
@viera22 ešte k tomu striedaniu dní....ja si dávam dni podľa toho čo mám navarené, keď sa niečo zvýša, tak sú aj tri dni meskové....väčšinou mám dva a dva....ovocné dni nezvládam, to by som potom poobede zožrala všetko, tak neriskujem....a cez tie zvieracie dni sa najviac chudne, teda baby to tu tvrdili.... 😝 😝 😝
a skús sa tak začítať do predchádzajúcich strán, veľa ďalších veci sa tu dozvieš, ja som tu asi od strany 40....to sme si už teda dosť načmárali...🙂 😀 😀 😀
@ninimini nedaj sa odradiť, radšej sa meraj ako važ a nie pred mrchou 😉 verim že to chce len čas.. .. hm, travenie maš oki?