Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
bezaz- ze 20 kg 😲 😲 😲 ty kokoooooos 😅 😅 to keby sa mne podarilo, tak ja neviem co by som spravila od radosti.....no tak nas musis poucit ze ako to podla Korinkovej vlastne je.... 🙂
katarinka no jo, len tych -20 mi vydrzalo asi 2 roky 😝 mohlo aj dlhsie, nie?
u korinkovej sa deli prisnejsie, ak si dobre pamatam u heya sa napr kysle ryby mohli s chlebom, teda sacharidmi a pod.. skusim najst niekde tu tabulku, kde je rozdelenie
cencula, ja mam dve knihy receptov od korinkovej, ale da sa vyberat.. 😉
Ahoj baby tak chudneme? Ja som sa včera držala a čo vy? Čo bude dnes na obed, ja si urobím asi len opekané zemiaky so zeleninou , to mám veľmi rada.
Ahojte,ja sa k vam tiez pridam ak mozem 😉 Ja by som chcela zacat od pondelka a chcela by som schudnut 15 kg ,co sa mi asi nepodari,zatial som pri ziadnej diete nevydrzala 😒 ale priatel si zo mna uz robi srandu,lebo stale zacnem a nikdy nedokoncim .Este k tomu sa po porode nevojdem do starych veci...cize to musim dokazat pre svoj dobry pocit.Snad sa mi bude chciet aj cvicit
zuziiicek, mne sa tiež manžel smeje,
včera som tiež vydržala dietovať, chcem do leta do dovolenky schudnúť, dnes urobím asi zeleninové rizoto na obed, ako pokračujete?
zuziiiicek17 poznám to veľmi dobre
a od včera mám doma aj niečo podobné ako orbitrek alebo ako sa to volá teda presnejšie magnetický elptikal tak ešte začnem aj cvičiť
a tiež plánujem od zajtra
tak aké si dáme zajtra raňajky?
jejda, baby, moja tema spred troch rokov 😀 😀 😀
Ja som vtedy pekne delenou schudla, mam ju v malicku, ale zase som nabrala, sice nie az tam velmi, ale predsa, zislo by sa mi nejakych 5 kg dat dole, len sa aj bojim zacinat, lebo mam atopak a brala som kortikosteroidy, pribrala som 4 kg 😝 teraz to mam v klude, tak sa aj bojim si nejako rozhasit organizmus nejakou dietou, aby sa nebodaj nieco nevratilo...
Ale budem vas citat, skusim pomaly navrat k delenej, a uvidim, ako sa bude spravt koza 🙂
baby, ešte sa chcem takto verejne spýtať, mohli by sme s témou (ak sa to dá, pýtala som sa adminky) prejsť do súkromných skupín, teda si kľudne môžme písať miery a pod. bez toho, aby tu niekto šmíroval a čumel, ako to ide (stalo sa to predtým, kde si niektoré baby vyhadzovali na oči, že chudnú a koľko... 😝 ) a aké sú tučné a pod.
Však vždy sa môže ktokoľvek pridať a zatiaľ by sme spravili súkromnú skupinu z tých, čo sem písali, že začínajú (od zajtra je ich tu dosť) a rovno by sme mohli napísať štartovacie miery... 😀
janka ja mám doma steper aj rotoped, no ja nikdy takto nevydržím sama doma cvičiť
dnes som nakoniec mala na obed zemiaky s opečením baklažánom, potrela som roztlačeným cesnakom a zeleninu, tak som si aj pochutnala
Baby,len ja mam trosku problem to pochopit,lebo aj ked hladam na nete recepty,tak je proste vela druhov a neviem sa v tom zorientovat 😒
Este k tomu,ja neviem velmi varit,ale delenu si budem musiet varit sama,tak nemate k delenej nejale receptiky ? ja nemam fantaziu
zuziiiicek17 s tou fantáziou som na tom podobne
babulka mne je jedno môžme si aj urobiť z toho súkromnú
zuzi ja nejdem podľa receptov, vždy podľa toho čo mám doma alebo varím pre rodinu, odložím buď zemiaky, ryžu, cestovinu, k tomu vela zeleniny čerstvej aj podusenej, prípadne na panvici narýchlo opražím rybu alebo mäso,môžeš pridať aj pretlak, zasa k tomu veľa zeleniny, zeleninu môžeš obmieňať podľa chuti, dá sa vymyslieť hocičo
určite ak do googlu zadáš delená strava vyhodí to veľa receptov
A inac,mam 90dnovku v elektronickej podobe,je tam plno receptov..myslite,ze by sedeli aj na delenu stravu ? je to dost podobne
Tak počkám, čo napíše adminka, či sa to dá prehodiť na súkromnú a keď nie, začneme súkromnú skupinu a pridáme sa tam všetky.
Delená nie je 90dňovka, aj keď niektoré recepty by sadli aj na delenú.
Podľa mojich skúseností a mám ich, bohužiaľ, požehnane, je najlepšia delená od Lenky Kořínkovej. Jednoznačne najjednoduchšia na pochopenie aj na varenie, kilečká idú rýchlo dole, ja si ju vždy naoordinujem, keď potrebujem zhodiť, tak to ide.... najhoršie u mňa nie je schudnúť, ale udržať si váhu. 😝
zuzi ja nechcem ísť veľmi podľa knihy, lebo varím aj pre rodinu, takže si vždy oddelím buď prílohu alebo mäso podľa toho čo bude + zeleninku, sem tam vyskúšam nejaký recept s knihy
hlavne treba naštudovať, čo sa môže s čím kombinovať, ja keď várím podľa knihy vždy mi niečo chýba
lusana asi podobne tiež varím pre všetkých tak potom nejedz to ale ak si oddelím tak to pôjde
už som si dnes aj zacvičila
tak žienka zajtra sa ide na to
a recepty tak s tým mám stále problém ale keď ti tu budeme písať čo ktorá varila alebo robila tak nám to pôjde ľahšie a aj fantázia bude
ahojte velmi rada sa k vám pridám, začala som dnes tiež držím asi podla korinkovej, to je ten prvý papierik, ktorý šiel, bez obmedovania syra neviem kolko percentného, baby kde čerpáte recepty, lebo ja síce mám dve knihy, ale ja čo mám delenú tak mlieko sa môže jesť v živočíšnej a v tých knihách sa pridáva sojové mlieko v rastlinnej no nevien podla mna je mlieko ako mlieko, čo vy na to, díky pa