Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
Dobré ráno, trošku se v tom začínám ztrácet 😅 Na začátku nám náš pan prodejce tvrdil, že mu žena poradila, aby sem vložil svůj inzerát a tak pomohl ostatním, a později o sobě píše jako o ženě 😒 Tady to zavání falešnou identitou 😝
To by mě zajímalo, jestli se tady najde nějaký blázen, který bude ochoten vyhodit 35 éček za tablety, u kterých nezná složení, od někoho, kdo se tady vysmívá všem, kteří chtějí žít zdravě.
@lidaslim a prečo sa to u nás nedá zohnať,ked je to taký super produkt????žeby mal neaké zakázané látky?to si ma fakt presvedčila,hned mi pošli dve balenia neakého zahraničného sajrajtu. 😝 😝 😝 😝 😝 mne sa 35 e nezdá málo,ale radšej si kúpim permanentku do fitka a beriem aj niečo na chudnutie s L-karnitínom,ale od certifikovanej firmy,a chápem,že to nerobí zázrak,je to len doplnok k cvičeniu a strave 😀
to ako sa to tu zvrhlo,kým som tu nebola..... 😀 😀 😀 😀 😀 no nič kočky,idem si nachystať papkanie do robotky a v pondelok sa ozvem 🙂 a idem založiť novú tému - Kto schudol s lidaslim? 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 nula príspevkov?nieeeeeeee 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Nečetla jsem diskusi, takže se budu určitě opakovat. Jediný způsob, jak zhubnout, je změna jídelníčku. Nejde to třeba úplně rychle, ale jde to. Ani se nemusejí dělat nějak velké změny, nesmí se hladovět, jen to chce vědět jak, pevnou vůli a trochu víc času. Mně se takto povedlo zhubnout sice ne moc před otěhotněním (cca 6 kg), ale to jsem fakt nebyla vůbec striktní v dodržování a nebyla jsem pod žádným "vedením". Teď už mám pár měsíců po porodu a nejsem schopna z různých důvodů na ten režim naběhnout, i když vím, že funguje....Tabletky jsou na nic. Možná mohou zafungovat jako nějaká podpora, ale pokud se ten jídelníček pak fakt nezmění, tak ty kila vždy poletí nahoru.
@miskap2111
@llluckaaa
@luci78p
ahojte kočky 😉
tak dúfam, že náš zázrak nám už dá pokoj 😀
...moje prve zdrave susienky su na svete - look nic moc, na tom este popracujem, no chut eeexcelentna, este vypocitam kaloricku hodnotu a bude 😉
Já dnes vařím oběd na přání manžela, ale mám štěstí, mohl si vymyslet něco mnohem víc kaloričtějšího 😀 Manžel chce hovězí na houbách se smetanovou omáčkou a těstoviny. Já si k tomu dělám rýži natural, omáčky si moc nedám a hlavně si nandám na talíř spousty žampiónků 🙂
Jinak dnešní sport mám za sebou, lítala jsem dopoledne po městě a sháněla dárky k Vánocům a suroviny na oběd. Když jsem dorazila domů, byla jsem spocená až na ... 😀
Baby, konečne pokoj! 🙂 Ale už ma tak tá osoba s tými tabletkami vytáčala, že som dnes zabehla 16km v rekordnom čase (1 hod 39 min ) 😀
tak aby mi nebolo ľúto, najmenší od 6hod horúčkuje 😢 boli sme na pohotovosti, dostal ATB 😠 asi som ho nakazila 😢
rozkázal si parené buchty, no tak sa mu pohoršilo, že nejedol, a nosíme ho doslova na rukách, taký je slabý, mal 39,5 na obed
včera som stihla napiecť domáce "bebe dobré ráno" 😉 posielam 😀
@lucyfuk77
http://varecha.pravda.sk/recepty/bebe-dobre-ran... ALE cukor dávam hnedý a stačí polovičná dávka ako je v recepte,,,, a namiesto hrozienok dávam brusnice..... 😉
@dnika2 Já teda klasickou hrachovku neumím, tak jsem si ji jednoduše dělám po svém. Přes noc jsem namáčela 75 g žlutého půleného hrachu, dopoledne jsem ho uvařila v papiňáku, po uvaření dala do nádoby spolu se solí, pepřem, stroužkem česneku a asi lžičkou olivového oleje a rozmixovala tyčovým mixérem do jemna. K tomu 1 vajíčko nasucho na pánvi.
Výchází mi to asi na 1600 kJ, 23 g B, 12 g T a 48 g S.
