Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
@miskap2111 ako mne ide aj brucho pekne dolu,to si hned všetci všimnú,ked zacnem cvičiť, ved drepujem,mrtvy tah,ale pekne cítiť zadok aj pri behu-to je pravda 😀
@mimikyky zo stehien sa tiež ťažko chudne,že?
@miskap2111
@mimikyky ja by som tiež chcela ploché bruško a fajný guľatý zadok 😀 😀 😀 😀 😀 ale to asi nebudem mať,.... 😝 inak chudnú vám aj prsia,mne dosť 😕 😕 😕 myslím že ak dám ešte tak 5-8kg,pojdem o košík nižšie,obvod som už zmenšila o číslo 🙂
@luci78p prsia chudnu - to je normalne. Bohuzial, neda sa schudnut cielene - vsade inde okrem prs.. 😒
@miskap2111
@luci78p
k tým prsiam- jasné,že chudnú ko prvé.... a tie moje, uf...odkojené 4decká, keď som kojila, mala som až košík E, a teraz B.. vyzerajú hrozne 😝 😝
stehná sú u mňa vééélikánsky problém 😠
@mimikyky s tými prsiami je to fakt údel.. Aj ja som mala F počas kojenia (2deti) a teraz B ☹ . Bohužiaľ sa s tým asi musíme zmieriť ( alebo ísť na plastickú operáciu... ). Čo sa týka tých stehien, tak z nich sa fakt chudne najťažšie. Ešte by som povedala, že oveľa ťažšie ako z brucha.
@mimikyky
@miskap2111 ja mám D,pred kojením som mala C,ale mám len 1 dieťa a kojila som aj s cestami asi 3 mesiace 😀 ,takže mám z čoho chudnúť,tak dúfam,že B to nebudú 😀 .nvm či by som išla na plastiku,asi eee,zbytočne taká bolesť.....kúpim push-up 😀 😀 😀 moja kamka čo chodíme cvičiť má problém s tými stehnami a zadkom - nejde a nejde,brucho sa určite ľahšie chudne.....
@miskap2111 stehná som nikdy veru nemala chudé 😢 a brucho, aj keď som makala ako šrób 😀 tak od pupka dole mi vysela koža, fuj, ako klokaní vak... vtedy som si povedala, že radšej pneumatiku ako toto, potom som zo zdr dôvodov pribrala 17kg a odvtedy mám už aj brušisko pevne nalepené... ale ja mu ukážem 🙂 teda,dúfam 😅
@luci78p
@miskap2111 tak na operáciu by som išla hneď !! okamžite!!! hlavne na to moje blé brucho, musím si kožu natiahnuť dohora asi tk 5-6cm aby som dostala pupok na svoje miesto, a potom ten vak vyskočí... mať tak zbytočné 2litre 😀
takže desiata - grep bez šupky 100g a 45g tvarohu a málinko medíku - menej ako 1/2 čl - nemusel byť,a obedík - špagetky so zeleninkou(pór,hliva,šampíky,paprika,rajčina,cesnak) a rajčin.pyré - nabudúce by som posypala určite parmezánom,ale boli ok
@mimikyky tak z bruchom asi hej,to máš navždy,ale silikony máš na pár rokov - možno iba na modeláciu pŕs ak bude treba 😵 ale určite si viem lepšie predstaviť,kde by som inde dala peniažky.a ešte s očami by som šla,mám 0.5 dioptrie,nič strašné,ale vadí pri šoferovaní,hlavne v noci....ale sa bojíííííím....a tiež 800e 😝 😝 😝 😝
@luci78p nepíšeš o mne?? aj ja a moje oči... škuľky nosiť neviem, a tiež mi to vadí za volantom 😠
silikony by netrebalo, len ponaťahovať 😀
@miskap2111 mne už nie... krémujem o dušu... ale tak stará korytnačka som, čo už 😀
@luci78p krásne foto, mňam dobrotky, a zdravé 😉
ďakujem 😀 😀 😀 hehe,tiež ma bolí hlava s nich,tam sú v puzdierku na mikrovlnke 😀 😀 😀 chystáme sa na jar s mm kúpiť motorky na neaké výletiky,ale neviem si predstaviť ako budem trepať okuliare do prilby,nevidím do diaľky,takže ak pôjdeme niekam ďalej,pekne asi za ním budem sedieť radšej,ako sama jazdiť....u nás to poznám už naspamäť,nepotrbujem značky vidieť 🙂
Čafte žienkyyy
Ako sa mávate???
Nejak to tu zanedbávam 😅 Ale nejak ako som PN a manžel ma opatruje ani na netík nechodím 😀
@mimikyky inak ked hovoris o starej korytnacke - tak to som tu definitivne ja -44 rokov 🙂 Ja mam nastastie dobru kozu - celkom sa to vstrebalo - aj po tehotenstvach, aj po chudnutiach (prve tehotenstvo som pribrala 26 kg a to sa mi potom podarilo schudnut, ale aj znova pribrat, aj ked som nebola tehotna 🙂 Ale teda sa mi to potom podarilo znova schudnut a aj ta koza sa stiahla (plus minus 🙂 ).
@lubica69 ako? mne už je trošku lepšie, dnes som už dala konečne kardio...
tak si to opatrovanie pekne užívaj, daj sa do poriadku 😉
@miskap2111 ja mám 37.... a pri každom som pribrala tak okolo 17kg... ja mám blbú kožu, som atopik 😢
@mimikyky si mladica v porovnaní so mnou! Ja už som drala školské lavice, keď si sa narodila.. 😀 Ale to je v pohode!! Ja som inak celkom spokojná so svojím vekom a hlavne tou rovnováhou, ktorú som práve tým starnutím nadobudla. Aj chudne sa mi psychologicky ľahšie, hoci to ide dole pomalšie. Ja sa už neponáhľam. 🙂
@mimikyky
@miskap2111 nie je dôležité koľko máme ale na koľko sa cítime,nie?!
Len keby to aj s kg tak bolo hi hi 😀 😀 😀
zasaaaaaaaaaa lida 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ešteže užívatel-ka sa registrovala v novembri 2012!!!!!!!ja zemrem......... 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@miskap2111 hrabať na ňu,už si nevšímam 😀 😀 😀 😀 ale to musí byť na hlavu ženská 😀 😀 😀
@lubica69 keď sa dalo zvládnuť bez, tak radšej to kojenie ako ATB 😉
@miskap2111
@luci78p
ahojte kočky 🙂 dnes som spala do 8:45 😅 ani neviem, ako sa mi to podarilo 😀 aj krpec už bol vylezený, a že maminka, ja som ťa nechcel zobudiť, tak hrám psp 😀 už nech ten štrajk skončí, lebo keď netreba ráno vstávať, je to u nás nejaké pribrzdené 😀
a že každý je mladý na koľko sa cíti? ja radšej nekomentujem... momentálne nie moc mlado 😔
@mimikyky ja som vždy chcela byť hruška.. Štíhly pás a trochu vačší zadok - to je strašne ženské a páči sa to chlapom 😀