Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
nenechám...sakra keď ja som hroznááááá,pomooooc je tu ešte niekto na tejto zemi ako jááá? asi nieeee............. 😨
ahojte ani neviem kde mam zacat ☹ aj ja potrebujem schudnut uz neviem co mam robit ☹ ale nemam pevnu volu bojim sa ist do toho ze to nezvladem ☹ v lete som bola na 90 dnovej diete a schudla som 12 kil a zasa som pribrala lebo som zacala vsetko jest a teras velmi lutujem ☹ a tak som sa rozhodla ze chcem zasa ist do toho lebo ked teras neschudem ta nikdy ☹ zacinam od 1.1 🙂 dzte mi palce
ahojte zienky, tak som zasa po par dnoch tu - prezrata ako... no ani slusne slovo mi nenapada... dnes som u svokry tooolko zakuskov pojedla ze konec... ale vypomstilo sa mi to, lebo takeeee mam krce v zaludku, ze neviem co mam robit. Takze zajtra si asi naordinujem suchare, nech si ten moj chudacik zaludok oddychne. Normalne sa tesim na 2.1. ked spustim akciu Chudnuca velryba a konecne sa budem stravovat ako clovek a nie ako zviera 🙂)
ja som este nedala dole kila po prvom porode a uz sa pre istotu nabalili kila po druhom 😉) vyzeraju ze sa so mnou skamaratili a nechcu ist dole ☹. ako chudnut a dojcit a prezit bez cokolady pri troch aktivnych chlapcoch? neviem. poradte ☹
@luci78p v mojom prípade by tá tunika musela byť až po zem 😀 😀 😀
@cukroska my Ťa tu nenecháme vzdať sa 😉
@ericka12 ahoj, ďaľší príklad toho, že po všetkých!! diétach príde ujo JO-JO a toho my nechceme 😝 my tu chudneme rozumne, pomaličky a a bez uja JOJA 😀 😀 vhodnou stravou a s pohybom 😉
@luci78p si koncoročná depka?? také tepláky milujem 😉
@kaktusik občas si treba trošku nezdravého dať, aby náš metabolizmus nezlenivel 😉 horšie je, keď to ale preženieme 😝
@ficekmarc @vichrica chudla aj pri kojení, pekne pomally, a krásne sa jej to darilo
vtedy treba hlavne pomaly, aby malo babatko čo potrebuje, a maminka to ale nepreháňala 😀
@borkavan ja som práve zbodla koláčik s tvarohom a černicami a k tomu jogurtový nápoj 😀
@sbosorka jasné, vitaj medzi nami 😉
od kedy teda začíname akciu "CHUDNÚCE VEĽRYBKY" ? 😀 😀 😀
kočeny,tak dnes s malou dušičkou váženie,takže hlásim - ani plus,ani mínus od začiatku mesiaca nakoniec,tak som rada,lebo to čo som do seba napchala cez tie sviatky....tak neviem kedy začneme kočeny?????zajtra bude asi skoro po dnešnej noci?????????či v stredu????????? 😀 😀 😀 😀 😀
inak pekného silvestra kočky,oslávme,že tento rok odchádza a dúfajme,že rok 2013 bude lepší!!!všetkým šťastný nový rok a nepreháňajte to!!!! 😀 😀 😀 😀 😀
jdu se změřit, zvážit a hurá do nového roku, samo snad půjdou kilečka dolů, já začala i cvičit 😎
@luci78p ja začínam znova v stredu. Mne sa síce darilo behať aj počas sviatkov, ale to jedlo, čo som skonzumovala, bolo príliš veľa a vidím na rifliach, že som asi aj pribrala. Takže od stredy nabieham na môj zdravý stravovací režim!
@annieella neviem, nemám skúsenosti, neskúšala som