Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
ja som zacala pred tyzdnom . Vyradene sladke a mastne jedla (vyprazane a tak). Zacala som brat nieco na odkyslenie organizmu, pridala som par vytaminou a pijem cajik. jem viac cerstvej zeleniny a ovocia a samozrejme jem v malych mnostvach a castejsie po 17:00 vobec. Ani som neverila ako vie clovek vypit 3 litre tekutin za den.
@miskap2111 no moja mamina ma tolko ako rokov ako ty...a je uz dvojnasobna babicka... 😀 😀 😀 😀 😀 😀 a nie si starena ....co si si myslela ze mam viac rokov
@lubica69 😀 😀 😀 no ja sa cítim mlado, pravdu povediac!! 😀 😀 A keď chodíme s mojimi babami na dovolenky, tak nám nikto netipuje, že sme mama s dcérami. Buď si myslia, že kamošky, ale väčšinou že sestry. 😀 Čo je nesmierne lichotivé, samozrejme! 😀
Neviem ci je to ok ale vobec mi to nechyba . Mam zostaveny taky planik ktory zatial kym nemam kuru odkyslenia nedodrzujem ale dufam ze sa mi bude darit. Zacala som spolupracovat s jednou nemeckou firmou ktorej vyrobky pomohli velmi mojmu mladsiemu synatorovy a verim ze pri dodrziavanimojho planika "diety" sa mi podari schudnut aspon 15-20 kg
@erika0802 nemyslela. Vyzeráš mladučko. Ale ja ten vek akosi nevnímam - hlavne tu na koníkovi- tu ste/sme všetky mladé 😀 a možno som už aj zvyknutá od mojich báb. 😀
@lubica69 ak vydržíš nemlsať.. A ešte závisí, koľko toho cez deň zješ, aby si si úplne nespomalila metabolizmus.
ahojte ak môzem nieco napisat o mojom schudnuti, po pôrode som mala 76 kg a nemohla som sa na seba pozerat, tak mi jedna kamoška poradila aby som si nastavila sacharidovu dietu, dobre tak idem do toho pozeram na nete a vsetky sacharidy vyhodit prec vravim si no do kelu vsak budem stale hladna po 2 dnoch nejedenia priloh chleba som si nastavila svoju dietu a schudla som 18kg za 5 mesiacov, ako nato???? zarucene funguje baby prosim vas ze nejest po 17 najvecsia hovadina na svete, ked nejete telo si berie z vasich tukov potrebne ziviny nato aby fungovalo a vy este viac priberate, treba jest minimalne 5 krat denne a to ranajky, desiata , obed, olovrant, vecera ked vam to vyjde aj na 8 hodinu vecer nebojte sa papat, hlavne mat mensie mnozstvo ako na obed a dokonca som jedavala na veceru co som mala na obed ale v mensich mnozstvach, a co som jedavala???? no ranajky mensi krajcek chleba môzte sunku, salamu cokolvek a hlavne vela vela zeleniny, aj prazenicu som si robila ale v mensich mnozstvach, desiata jablcko ovocie proste pretoze som vynechala sladne tak som si takto nahradzala cukor, na obed som mala namiesto priloh bud cerstvu zeleninu s dresingom alebo dusenu mrazenu na masle a biele meso, kuracie , kralicie kto lubi alebo rybu vyhodila som aj vyprazane jedlo, na olovrant cokolvek co vas napadne, tiez som mavala co na ranajky chlebik s niecim alebo biely jogurt alebo koktejly to dobre zasiti, a vecera bolo z obedu a tak krasne som chudla z brucha z prs, zo zadku ze som tomu nemohla uverit, hlavne mat pohyb a vela vela vody tolko z mojej diety prajem vam prijemne chudnutie a este dodam teraz jej uz vsetko v malych mnozstvach a castejsie a joooooojooooo efekt vôbec nieje 🙂)))))
@miskap2111 nejsi starenka 😉 😉 môj najstarší je 1993, takže nie veľký rozdiel 😀
@lubica69 nejesť po 17 je zlééé 😝 to je blbosť nejesť 😝 2-3hodiny pred spaním niečo malé zobnúť, bielkovinku 😉
@erika0802 naozaj pekná zmena..kočka je z teba, iná žena
@miskap2111 mne by stačila aj tá 38..36 som mala naposledy na strednej :(
po 17-tej nejesť je dobré asi len vtedy ak sa chodí spať už o ôsmej 😀 .. ja sa do postele nedostanem skôr ako o polnoci, to by som bola už taká hladná, žeby som ani nezaspala od hladu
@karolina23 paráda .. 18kg za 5 mesiacov to je veľká zmena ...
chce to hlavne veľa odriekania ... ja zatiaľ vôbec nepociťujem chuť na sladké, len sa bojím či to nepríde pár dní pred tým ako dostanem svoje dni...to by som vtedy zjedla všetko čo vidím ☹ 😒
@sbosorka no ved vela odriekana, a hlavne sladke ale teraz si moje telo zvyklo tak ze sladke mi uz nic nehovori dam si len na doplnenie cukrov pretoze to treba to nesmieme vynechavat, a tiez ked som mala svoje dni, som si kupila co najviac percentnu horku cokoladu a zjedla som pasik, v pohode a schudla som 🙂))))
@mamanamaterskej radšej si s nami uprav stravu a začni cvičiť. Aj keby ti tabletky pomohli schudnuť, môžeš si poškodiť zdravie. Ani nebudeš o tom vedieť. A naviac, niekomu tabletky ani vobec nepomôžu. Keby pomohli každému, všetci by sme vedeli o tom zázraku. Veď koľko je dnes ľudí s nadváhou... Myslíš si, že keby v tom nebol nijaký zádrhel, tak by ich všetci ľudia nebrali? Veď ten vynálezca by si zobral Nobelovu cenu za medicínu, lebo by sa vyničila pliaga, zvaná obezita...
juj, vy sa mate, som zvedava, ci aj ja daco schudnem 😒 ...po vcerajsku ma stale boli cele telo, kazducky sval 🙂
@miskap2111 presne tak,je to blbosť,keby existovali,sme všetci štíhli 😀
@erika0802 na tvojom mieste by som začala mať strach,čo som do seba dostala a podla mňa bolin hlavne na odvodnenie,to ide váha pekne dole,bohužiaľ na postave to tak nevidno,ako chceš povedať,že si schudla viditelne z celého tela?????
Neuveríííím 😵
inak ja to tu opúšťam,som sa snažila ale proste to nejde,mám nanič obdobie a vidím,že sa z toho nedostanem 😝 tak vám prajem kočky úspešné chudnutie a dúfam,že tak za mesiac sa budem už môcť pripojiť naspäť ☹
@luci78p budeš veľmi chýbať!!! Ak potrebuješ hocijakú podporu, alebo radu, daj nám vedieť... Inak ja ťa chápem- keď som psychicky v nepohode, tak sa mi nedá cvičiť, ani držať stravu. Ak potrebuješ hocijakú podporu, tak nám píš!!
@luci78p aj ja držím palce a daj vedieť, ak budeš potrebovať radu, alebo podporu!!
@miskap2111 tak teda v takom peknom veku to aj moja mamina ma tolko ale velkost 38 to urcite nie..teda chvalim v tvojom veku super velkost...