Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
@luci78p Já jsem chodila cvičit od července do listopadu na Vacu Fit a vibrační plošinu, pila jsem odkyselující čaj a brala kolostrum od firmy virde a PH balance od LR. Dodržovala jsem desetidenní změny stravy, hodně zeleniny, ovoce, žitný chléb, rýži natur...vše šlo v pohodě dolů, zdubla jsem za ty 4 měsíce 9 kilo. Teď jsem na 79,5 kilech, necvičím, jím střídmě, beru dál kolostrum, Ph balance minerály a piju odkyselující čaj. On totiž ten čaj odkyseluje tělo, tím pádem tuková buňka neváže vodu (docíleno tím odkyselujícím čajem) a přirozeně se redukuje. Nedodržuju teď 10ti denní změny stravy, váhu si držím, jím i sladké.Takže si myslím, že na tom něco je. Bála jsem se, že to přes Vánoce zase naberu, ale jak píšu, tak se držím. Chci dát dolů ještě 5 kilo a pak mi to už bude stačit. Kdyby ses ječtě chtěla něco zeptat, tak klidně piš. 🙂 Mám 2 malé děti a po kojení mi šla váha nahoru. Jo a taky plánuju přestat brát hromonální antikoncepci a nechám si dát asi tělísko, plno negativ tak zmizí, s tím i zadržování vody v těle. Tak hodně zdaru.
@fatima30 medzi jedlami tak 2,5-3hodiny... a ešte k tomu jablku..večer radšej citrus, keď máš veľkú chuť na ovocie,alebo na sladké 😉
tyčinky a pukance sú fakt zbytočné, ako píše @miskap2111 ale zase lepšie ako chipsy 😀 ......ja som písala n str 4 úplný rozpis, skús pozrieť tam 😉
jesť sa má každé 2-3 hodiny. Sacharidy doobedu a bielkoviny poobede. Čiže doobedu si dať sladké, cestoviny, ovocie a poobede jesť mäso, syry, zeleninu. Hlavne nejesť ovocie večer...
fakt 😀 😀 😀
len mne bysa viac pacil keby bol viac rozpisanyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy aj co jes na obed viac aby bolo z coho vyberat ale najviac sa mi paci desiata celozrnny kolac a kava mnamky
kočky poradte nejake dobre knihy o zdravom style stravovania.....zdrave recepty....
@fatima30 je to dobrý časopis, tak ja som ho kupovala vyše dvoch rokov, ale už nebudem.. je tam rozpísaný týždenný jedálniček, a rady a články sa dosť opakujú-- ako v každom jednom časopise...mám ich odložené, a občas vytiahnem a peistujem... dosť receptov je tam z Havlíčkovej knihy
kocky zevraj je dobre kniha od Bukovskeho Teraz to zide ..vcera som ju zacal citat, stiahla som si ju z uloz.to 😉
ja odkyslujem organizmus PROBALANCE 360 tabliet za myslim si dobru cenu k tomu colostrum a vitaminy vsetko od jednej firmy . Tieto vyrobky mozem len a len odporucit urcite mi pomahaju pri mojom chudnuti. Samozrejme jem vela ovocia zeleniny v cerstvom stave.
@vichrica fuha v skratke sa to ani moc neda 🙂 naozaj odporucam precitat si to cele... su tam aj pribehy roznych ludi,recepty.. ale samotne chudnutie sa sklada z 3 faz... 1.faza trva 2 tyzdne, su to prisne 2 tyzdne, neje sa napr. ryza, zemiaky, cestoviny, vsetko co obsahuje cukor.. neskor v 2.faze sa postupne pridavaju skoro vsetky potraviny, princip je ze telo sa zbavi vsetkych zlych sacharidov, postupne si zvyka na lepsiu stravu.. 3.faza je tzv.udrziavacia, je tam vela receptov, su tam finty co vam pomozu varit aj oblubene jedla zdravsie.. ja som tam napr. tie recepty nejako nepouzivala, vytvorila som si vlastne, kombinovala som to co mi chuti vzdy s peknou kopkou zeleniny, a snazila som sa pravidelne, aj to je velmi dolezite..telo si zvykne na prisun energie v pravidelnych hodinach, nebude si ukladat tukove zasoby, uz ked clovek pochopi ten princip chudnutia, co by mal jest, ako to ma jest a hlavne kedy to ma jest, ide to lahsie... zmenit stravovacie navyky je velmi tazka vec, ale ked si tym clovek prejde, je to radost..
Podla mna ziadna dieta neni dobra. Tak teda ja ziadnu nedrzim. Beriem len tie doplnky stravy ( Probalance ,colostrum ) cerstva zelenina , ovocie , jem 5 krat denne v mensich davkach . Zriadili sme si doma malu telocvicnu v ktorej mame par strojou (2 + trampolina, hrazda ) a za 4 dni 1,5 kg je dole 🙂. Inac v tescu su teraz pomocky na cvicenie rozne v zlave 30 az 50 %
Tak hlasim, ze aj ja uz mam doma rotanu z tesca, ale teda ozaj ze za 5e 😀 dost mala je a cisto plast...uz mam odcvicene, fakt neviem ako sa zajtra postavim, nie este budem cvicit, ta Jillien ma znici 😀 . A tu je moja vecera: 50g ryza natural, 50g pecenych kuracich kridelok bez kvapky oleja a kusok uhorky. Mnam 🙂 (samoska, ze na malom tanieri)
@alexandraluja ja som to všetko brala, aj schudla a všetko je naspäť...mala som to z LR...jojo efekt jak sviňa...
Ahojte, ja som si dnes urobila radost, kupila som si saty do prace 42, kasne formuju postavu, pas aj dekolt 😀 a este koselu, tiez super na siluetu. 🙂 A zacinam plavat v kabate 44, kupim mozno v zlav neco mensie 🙂
Baby, momentálne teraz ide super relácia o chudnutí na JOJ-ke...