Silový tréning pre lepšiu postavu a efektívne chudnutie

@biba_18 no...tu by som nesúhlasila, keďže moja prastará mama vstavali o tretej, štvrtej ráno - pradedo slaninu a chleba do ruky a po pár hodinách išiel môj otec alebo iné mladšie deti s ďalším jedlom za ním ku ovciam. Raňajky a dokonca aj desiata pri tej tvrdej práci boli nevyhnutné. V našich končinách asi tých tvrdo pracujúcich bolo viac ako inej populácie. Takže tie raňajky máme v génoch. A k fastingu ako ho poznáme teraz, už pribúdajú dáta - ktoré tak akosi lepší vplyv na chudnutie oproti klasickému deficitu nepotvrdili. A čo sa týkalo výskumov na ženách, tam už sa ukazuje, že znižuje estrogén a to si žena po 40 fakt nepotrebuje ešte aj takto dávať dole 😀 a zvyšuje kortizol. Aj keď vždy platí, že človek má robiť tak ako mu vyhovuje. Ja napríklad beham nalačno - čo neodporúča takmer nikto.

@anonym_autor
a cez týždeň krabičkuješ v kalorickom deficite? máš to vyrátané?

@mondolina ano, týždeň nemám žiaden problém. Krabičkujem. Mám svoj režim, to mi vyhovuje, nemávam záchvaty hladu nič. Proste 100%. Ale, potom príde víkend...tam mám hlavne problém so sladkým. Sisky, buchty, šúľance...mňam🤣

@anonym_autor mam rovnaky vek, cvicim od januara 3x do tyzdna. Musis ist proste do deficitu, inak to nepojde. Ja som schudla 5 kilov a veela centimetrov

@michaela329 toto bolo takto aj u nás. Presne aj s tým, že je ako dieťa som nosila desiatu na pole starým rodičom. Jedli sa energeticky výdatne jedla ale to zloženie nebolo.bohvieke.

čo sa týka toho fastingu....to je taký väčší boom posledné obdobie a je pravda, že väčšina štúdií bola robená na mužov. Mám vo svojom okolí zeny, ktoré chudli formou fastingu ale teda, keď prestali prišiel výrazný Jojo efekt. Ja jedlo potrebujem. Ja som napr. mávala piatky bez jedla, 24h a bolo mi tak super. Len teraz mi proste nič ale že absolútne nič nefunguje. No, budem sa musieť na to podrobnejšie pozrieť. Nastastastie, nepotrebujem dať dole veľa. Mňa len zarazilo to, že ako cvičím si prídem fakt tucnejsia. Telo cítim pevnejšie ale tak pod spodnom. Ma napadlo, či by nemohli spodkom nárast svaly a vysunúť ten tuk dopredu ? ...Kedysi som dlho cvičila kalanetiku, možno sa k nej vratim...vtedy som mala fakt peknu postavu

Len teraz zase všade pocuvam o silovom tréningu tak som to chcela skúsiť.

@katka533
presne, za 2 mesiace 4 kg dole, kalorické tabuľky plus silový tréning.

@anonym_autor áno je to boom a tých boomov som teda ja už zažila v tom fitku 😀 Predpokladam, že za desať rokov sa vráti pravidlo 5krat za deň a tak dookola... Ono je to vekom, jednoducho telo sa mení, hormóny robia svoje a musí žena hľadať nové cesty. Ja mám 40 a niečo, pred rokom som rodila a teda teraz badam, že mám problém nabrať svoju svalovú hmotu. Lebo už nemám 30 a ani 35, mám menej spánku, viac stresu 😂 a musím na to ísť inak, čo sa týka cvičenia. Ale zostaň aspoň dvakrát týždenne pri silovom, naozaj sa Ti kosti a celé telo odvďačí o pár rokov. Zvyšok skús tie s vlastnou váhou a samozrejme - tú stravu neobabres, tam tie čísla nepustia, to si musíš tie víkendové papkania nastaviť v hlave 🙂 Skús preto ten jedálniček, nech si telo to sladké tak nepýta.

@anonym_autor Nevystupil ti tuk, s najvyssou pravdepodobnostou ti len vyletel glykogen a voda, co je prirodzena reakcia na novy stresor, ako napriklad to, ze si zacala s pravidelnym silovym treningom. To pojde o par tyzdnov dole. Nehovoris ale, ako mas zlozeny jedalnicek a to je pre chudnutie podstatne.