Som zrútená zo svojho tela. Pomôže mi niekto?

tak ale ked ta bolia kolena tak nemozes robit cviky ktore ich zatazuju. Ani opicit sa po videach z youtube. Najskor treba spevnit telo, spevnit nohy, aby kolena vladali a potom mozes vyskakovat. Treba cvicit vyslovene aj cviky na kolena. Napr. rozhybto fyzioterapeut ma perfektne video s par cvikmi a mne bleskovo pomohli (mozno aj niekto iny ma take, neviem...). Das do poriadku kolena, budes cvicit primerane tvojmu "stavu", cize ziadne zatazene kolena poskakovacky a hluposti, nemaju ta naozaj preco boliet pri brusakoch... pilates a joga cvicenia najdes aj online videa, aspon tie zakladne.

Tak skús chôdzu. Pozri si YouTube, ja mám napriklad rada túto žensku: zapojím celé telo

Aký máš vek, výšku?

Zaplat si EMS treningy, ale neflakaj ich a vysledky sa dostavia.

@vesimelonimarsista písala ze na takéto cvičenia nemá financie a EMS pravidelne je dosť nákladné

@veselo_neveselo ďakujem veľmi za prínosný komentár. Vyskúšam

@hipuska ano, ja som s nou cvicila v obyvacke a schudla som vela 🙂

@hipuska panecku ďakujem. Ale vyzerá to hrozne 😅

@personality 31 vek, 180cm

@vanilkovazmrzka práveže nie je to taka bieda s tým spánkom. Ďakujem za komentár

To walking at Home je super na začiatok, ja som to cvicievala na konci tehotenstva keď som iné nevládala a potom po pôrode kým som nabehla na normálne cvičenie 😊

Máš čas hodinu denně? Vezmi si hůlky (nordic walking) a jdi. Jen svižná chůze. Výborně se u toho spalují tuky, jen to musí být více než nějakých 50 minut. Obejdi kolem místo, kde bydlíš, každý den, obleč se do sportovního, vybodni se na "kukače" kolem, ať si myslí co si myslí a budeš mít pohyb, který je fajn na hubnutí a nezatíží tě ani finančně, ani zdravotně. Zvýšíš kalorický deficit. Funguje to. Mám za sebou. Držím palce.
Tady jsou hůlky třeba, za dvacku. https://www.alza.sk/sport/spokey-meadow-ii-2-di...
Tady je návodné video:

Tohle určitě zvládneš.

Vies co? Skus program Wellform od mojej trenerky, je to na doma a krasne schudnes. Je k tomu aj jedalnicek. Je to Csilla Budinzska. Ako ona to vymyslela prave pre take ako my, co mame decka a pracu a nemame cas behat este do fitka tu pol hodku tam a naspat.

Som na Tom podobne, neznášam svoje telo, aj keď mi všetci hovoria opak, dlhé roky rovnaká váha, bez cvičenia, jedla som všetko, v ničom som sa neobmedzovala, ale s pribúdajúcim vekom, prechodom, hormónmi, brala som antikoncepciu a pribrala som 8kg a nejde to dole, denne 30tis krokov, dlhodobý kaloricky deficit a ani gram dole, neskutočná únava už viac ako rok. Všetky výsledky ok, preventívka
Odhodlávam sa k behu, ale momentálne keď večer stihnem všetko čo mám, padnem unavená a spím.

ahoj necitala som uplne vsetky komenty ale zachytila som ze mas prijem 2000 kcal a vysku 180cm? ja som tak isto vysoka a chudla som z 95kg, cca 5 kg som dala s prijmom 2000kcal ale potom som ten deficit musela prehlbit tj som prijimala cca tych 1700. teraz mam 70kg. mozno skus o kusok vyssi deficit aspon na tyzden - dva a telo sa ti nakopne.

@kiki68 kde si viem o tom programe pozrieť niečo viac? A aká je jeho cena? Ďakujem

@janka_23 pozri si Profil Csilla budinzska na facebook a tam najdes Wellform. Napis jej a povie Ti vsetko o tom programe. Cena je nieco okolo 60eur na mesiac. Co mne pride velmi prijatelne. Mad tam videa na presne cvicenia celych treningov, rozplanovane na tyzden, jedalnicek k tomu a podpornu skupinu. Za mna je to super vec. Ona je moja trenerka pd porodu a pomohla mi nielen schudnut, ale mam lepsiu postavu ako pred tehu. To je ten paradox, ze clovek na materskej zacal nosit croptop 😂😂😂 Ja som totiz nikdy predtym nemala ploche brucho, vzdy tomu nieco chybalo

prepáč ale mas strasne veľký príjem. Ja mam príjem 1000 som vysoka a chcem dat dole cca 2 kila a nejde to. Mne vyratali, ak chcem schudnúť ze mam mat prijem ešte o 500 kcal menej. Cize mat denny 700. Ty mas az 2000 kcal ani sa nedivim, ze neschudnes.

Na zaciatku kolena pri cviceni bolia a moze to trvat aj viac ako dva mesiace, kym to prestane a mala by si jest aj sladkosti aj pecivo, lebo potom mas telo v strese, raz do mesiaca sladke je velmi malo.

@barborachors 1000?? 700?? 😳 to ti kto rátal? Však to nepokryje ani denny bazal dieťaťa

@barborachors prosím, má mať denny prijem 700? 😃🙈 to kto vám to takto vyrátal? 😂 veď ja mám 700 len obed 😃

@barborachors prijem 1000kcal je ZALOSTNE malo!! Je to pod tvoj bazalny metabolizmus, neudrzatelne, nezdrave..
chudnut sa da aj pri prijme 2000kcal, postupne, zdravo..

@terka224 😄 ja mam vyratane kalórie na 1800 keď necvicim a keď mám aktivitu ako teraz mavam, tak min 2000

@lakebabe ja mám okolo 1900 a tiež som vysoká 😃 fakt ten obed mám vždy okolo 700kcal.
Dnes sa akurat necitim dobre a dala som do seba len 1300 a viem, že to nie je dobre. Nie to ešte dlhodobo jesť 1000 kalórií denne

@terka224 ja som tiez vysoka a mam dosť náročné tréningy päť krát do týždňa takže pri tisícke by som umrela z fleku 😄 ja keď som na 1500 už cítim ze je zle

@barborachors Tohle je nesmysl, takový příjem je hluboko pod bazálním metabolismem, prosím, nenaváděj ostatní k něčemu takovému. Je to nezdravé a možná nebezpečné. do tisíce se dostaneš jen nezdravě...

@barborachors 700 tak to aby si si dala denne 1x ovsené vločky s mliekom a finito😀
Mam to nastavene správne a ty to máš nastavene tak, že ti možno zlyha nejaký organ do par mesiacov tak si to ešte raz prosím daj niekomu vypočítať 🙂

@hipuska to je ake retro..

Daj sa pozrieť fyzioterapeutovi. Ja pracujem s fyziom a trénerom v jednom tri roky. Tiež som hneď chcela behať. Kukal na mňa, že keď v tomto stave v akom som, začnem behať, do mesiaca si odpálim kĺby. Takže úplne iný typ cvičení an výdrž, mobilitu, pisilnenie konkrétnych svalových skupín, krok za krokom. Bajprv len nasucho, potom s činkami a záťažami. Zožeň si dobrého trénera, prípadne fyzio a nauč sa správne cvičiť.