Som zrútená zo svojho tela. Pomôže mi niekto?
Kaloricke tabulky - každý deň prijmem menej o 200-250kcal ako mám prijat. Beh? Není šance- bolesti členka, trening z youtube? Nedokážem si týždeň sadnúť na záchod co ma z toho bolia kolena, silový trening? Neviem sa vytrepat od deti na dve hodiny preč- proste asi som neschopná ale neviem to. Strava? Minule leto som mala za celé leto dva kopčeky zmrzliny. Co z toho? No prd. 15 kg nadváhy stále. Jem s deťmi naozaj zdravo, pekne mi to v tabuľkách vychádza, snazim sa vyvazene. Už som raz zhodila 25 kg pomocou stravy a cvičenia- nie som úplný laik. Ale teraz - po deťoch si neviem absolútne rady. Zhodila som 6 kg (ok super teším sa ) ale potrebujem ďalších 10. Už sa na seba nedokážem dívať. Co mam robiť?. Omiela sa to tu stále ale ja už naozaj neviem. Nejem žiadne pečivo, sladkosti o bože no minimálne nejaký keksík keď mám svoje dni ale proste nedám si nič, dostatok bielkovín, dostatok pitného režimu. Och pomoc....
Stručné zhrnutie
- Mnohé osoby po pôrode hlásia, že aj pri „zdravej“ strave a sledovaní kalorických tabuliek chudnutie stagnuje, pričom v diskusii sa uvádza príklad nastavenia na 2000 kcal s denným deficitom ~200 kcal, čo vedie k pomalému úbytku hmotnosti (počet kcal pre 1 kg tuku v diskusii uvádzaný ako ≈7500 kcal).
- Pri bolestiach kolien alebo členkov odporúčajú viacerí konzultáciu s fyzioterapeutom alebo trénerom a preferovanie nízko-nárazových aktivít ako plávanie, rýchlochodza, chôdza, bicykel, pilates alebo joga pred behom a výskokmi.
- Dostupné domáce riešenia spomínané v diskusii zahŕňajú platené programy (Wellform od Csilla Budinzska, cena okolo 60 EUR/mesačne), YouTube kanály (HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo, Walk at Home) a jednoduché pomôcky (kettlebell, rotoped, nordic walking paličky Spokey Meadow II), pričom EMS tréning sa označuje ako účinný, ale finančne náročný.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť kalorický príjem pri chudnutí po pôrode?
A: V diskusii uviedli príklad nastavenia 2000 kcal s denným deficitom ~200 kcal, čo spôsobuje pomalé chudnutie; niektoré osoby odporúčajú krátkodobo prehĺbiť deficit napr. na ~1700 kcal, zatiaľ čo extrémne nízke príjmy 1000–700 kcal sú v diskusii označené ako neudržateľné a potenciálne nebezpečné.
Q: Ako cvičiť, ak mám silné bolesti kolien?
A: Odporúča sa najprv vyhľadať fyzioterapeuta alebo trénera, spevniť svaly nôh a postupne zavádzať nízko-nárazové aktivity ako plávanie, rýchlochodza, bicykel, pilates alebo joga; vyhýbať sa behu, výskokom a ďalším vysokonárazovým cvikom, kým fyzioterapeut neschváli progres.
Q: Pomáha alebo brzdi kojenie chudnutie?
A: V diskusii bolo rozporuplné pozorovanie: niektoré osoby hlásili, že kilá začali klesať až po ukončení kojenia, zatiaľ čo iné uviedli len pomalé úbytky počas kojenia; toto tvrdenie zostáva nejednoznačné.
Q: Aké online programy/tréningy sú odporúčané a za akú cenu?
A: Konkrétne spomenutý program Wellform od Csilla Budinzska stojí podľa účastníčky približne 60 EUR/mesiac; bezplatné odporúčané zdroje sú YouTube kanály HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo a Walk at Home.
Q: Čo robiť, keď váha stojí dva mesiace po počiatočnom úbytku (napr. -6 kg)?
A: Diskusné odporúčania zahŕňajú zmenu režimu (vyšší deficit krátkodobo ako z 2000 na ~1700 kcal), pridanie silového tréningu na spevnenie svalov, väčšiu pravidelnosť pohybu a kontrolu zdravotných faktorov (štítna žľaza, hormóny) u lekára.
Q: Aké pomôcky sú vhodné na domáci tréning pri obmedzenom rozpočte?
A: V diskusii sa odporúčali kettlebell (základná výbava), rotoped (stacionárny bicykel), nordic walking paličky (Spokey Meadow II, spomenuté v súvislosti s nákupom na Alza) a bezplatné YouTube tréningy; EMS tréning je uvádzaný ako účinný, ale finančne náročný.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporúča pridať pravidelný nízko-nárazový pohyb (chôdza, rýchlochodza, plávanie, bicykel) a silové cvičenia na spevnenie svalov ako súčasť dlhodobého chudnutia.
- Viacerí radia konzultovať bolesť kĺbov s fyzioterapeutom alebo trénerom a získať individuálny plán, aby sa predišlo zhoršeniu stavu.
Sporné názory
- Denný kalorický príjem: niektorí navrhujú mierny deficit (príklad 200 kcal denne pri 2000 kcal nastavení), iní odporúčajú výraznejší krátkodobý deficit (~1700 kcal), zatiaľ čo extrémne nízke príjmy 1000–700 kcal sú v diskusii považované za nebezpečné (tento názor je v diskusii PRIMÁRNE kritikovaný ako nezdravý).
- Vplyv kojenia na chudnutie: niektorí účastníci hlásili úbytok hmotnosti až po ukončení kojenia, iní zaznamenali pomalé chudnutie už počas kojenia; otázka zostáva nejednoznačná.
Otvorené otázky
- Aký presný denný kalorický príjem a dlhodobý deficit sú optimálne pre konkrétnu osobu s danými parametrami (napr. 180 cm, 89 kg, BMI ~27,47) na zníženie ďalších 10 kg bez rizika spomalenia metabolizmu?
- Ktoré konkrétne cvičenia a aká postupnosť sú najefektívnejšie pri ťažkých poškodeniach kolien, aby sa dosiahlo trvalé zlepšenie bez bolesti?
- Ako dlho je bezpečné udržiavať mierny vs. silný kalorický deficit, kedy treba meniť stratégiu alebo vyhľadať odborníka (trénera/fyzioterapeuta/endokrinológa)?
Spomenuté značky a firmy
Wellform, Csilla Budinzska, Alza, Spokey Meadow II, HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo, Walk at Home
Spomenuté produkty a metódy
počítanie kalórií, kalorické tabuľky, denný deficit 200 kcal, príjem 2000 kcal, návrh zníženia na ~1700 kcal, extrémne návrhy 1000 kcal a 700 kcal (v diskusii označené ako riskantné), 1 kg tuku ≈ 7500 kcal, BMI výpočet (príklad BMI 27,47, telesný tuk 33,57%), silový tréning (činky, plank, drepy), kettlebell, rotoped (stacionárny bicykel), nordic walking, plávanie, rýchlochodza, chôdza, pilates, joga, EMS tréning, online program Wellform, YouTube kanály HasFit/GrowWithJo/Yoga with Sara Ivanhoe/Walk at Home, domáce cvičenia z YouTube, fyzioterapia
Miesta a osoby
Csilla Budinzska, Sara Ivanhoe, Eylem Abaci
tak ale ked ta bolia kolena tak nemozes robit cviky ktore ich zatazuju. Ani opicit sa po videach z youtube. Najskor treba spevnit telo, spevnit nohy, aby kolena vladali a potom mozes vyskakovat. Treba cvicit vyslovene aj cviky na kolena. Napr. rozhybto fyzioterapeut ma perfektne video s par cvikmi a mne bleskovo pomohli (mozno aj niekto iny ma take, neviem...). Das do poriadku kolena, budes cvicit primerane tvojmu "stavu", cize ziadne zatazene kolena poskakovacky a hluposti, nemaju ta naozaj preco boliet pri brusakoch... pilates a joga cvicenia najdes aj online videa, aspon tie zakladne.
Tak skús chôdzu. Pozri si YouTube, ja mám napriklad rada túto žensku: zapojím celé telo
https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs
@vesimelonimarsista písala ze na takéto cvičenia nemá financie a EMS pravidelne je dosť nákladné
To walking at Home je super na začiatok, ja som to cvicievala na konci tehotenstva keď som iné nevládala a potom po pôrode kým som nabehla na normálne cvičenie 😊
Máš čas hodinu denně? Vezmi si hůlky (nordic walking) a jdi. Jen svižná chůze. Výborně se u toho spalují tuky, jen to musí být více než nějakých 50 minut. Obejdi kolem místo, kde bydlíš, každý den, obleč se do sportovního, vybodni se na "kukače" kolem, ať si myslí co si myslí a budeš mít pohyb, který je fajn na hubnutí a nezatíží tě ani finančně, ani zdravotně. Zvýšíš kalorický deficit. Funguje to. Mám za sebou. Držím palce.
Tady jsou hůlky třeba, za dvacku. https://www.alza.sk/sport/spokey-meadow-ii-2-di...
Tady je návodné video:
Tohle určitě zvládneš.
Vies co? Skus program Wellform od mojej trenerky, je to na doma a krasne schudnes. Je k tomu aj jedalnicek. Je to Csilla Budinzska. Ako ona to vymyslela prave pre take ako my, co mame decka a pracu a nemame cas behat este do fitka tu pol hodku tam a naspat.
Som na Tom podobne, neznášam svoje telo, aj keď mi všetci hovoria opak, dlhé roky rovnaká váha, bez cvičenia, jedla som všetko, v ničom som sa neobmedzovala, ale s pribúdajúcim vekom, prechodom, hormónmi, brala som antikoncepciu a pribrala som 8kg a nejde to dole, denne 30tis krokov, dlhodobý kaloricky deficit a ani gram dole, neskutočná únava už viac ako rok. Všetky výsledky ok, preventívka
Odhodlávam sa k behu, ale momentálne keď večer stihnem všetko čo mám, padnem unavená a spím.
ahoj necitala som uplne vsetky komenty ale zachytila som ze mas prijem 2000 kcal a vysku 180cm? ja som tak isto vysoka a chudla som z 95kg, cca 5 kg som dala s prijmom 2000kcal ale potom som ten deficit musela prehlbit tj som prijimala cca tych 1700. teraz mam 70kg. mozno skus o kusok vyssi deficit aspon na tyzden - dva a telo sa ti nakopne.
@janka_23 pozri si Profil Csilla budinzska na facebook a tam najdes Wellform. Napis jej a povie Ti vsetko o tom programe. Cena je nieco okolo 60eur na mesiac. Co mne pride velmi prijatelne. Mad tam videa na presne cvicenia celych treningov, rozplanovane na tyzden, jedalnicek k tomu a podpornu skupinu. Za mna je to super vec. Ona je moja trenerka pd porodu a pomohla mi nielen schudnut, ale mam lepsiu postavu ako pred tehu. To je ten paradox, ze clovek na materskej zacal nosit croptop 😂😂😂 Ja som totiz nikdy predtym nemala ploche brucho, vzdy tomu nieco chybalo
prepáč ale mas strasne veľký príjem. Ja mam príjem 1000 som vysoka a chcem dat dole cca 2 kila a nejde to. Mne vyratali, ak chcem schudnúť ze mam mat prijem ešte o 500 kcal menej. Cize mat denny 700. Ty mas az 2000 kcal ani sa nedivim, ze neschudnes.
Na zaciatku kolena pri cviceni bolia a moze to trvat aj viac ako dva mesiace, kym to prestane a mala by si jest aj sladkosti aj pecivo, lebo potom mas telo v strese, raz do mesiaca sladke je velmi malo.
@barborachors 1000?? 700?? 😳 to ti kto rátal? Však to nepokryje ani denny bazal dieťaťa
@barborachors prosím, má mať denny prijem 700? 😃🙈 to kto vám to takto vyrátal? 😂 veď ja mám 700 len obed 😃
@barborachors prijem 1000kcal je ZALOSTNE malo!! Je to pod tvoj bazalny metabolizmus, neudrzatelne, nezdrave..
chudnut sa da aj pri prijme 2000kcal, postupne, zdravo..
@barborachors Tohle je nesmysl, takový příjem je hluboko pod bazálním metabolismem, prosím, nenaváděj ostatní k něčemu takovému. Je to nezdravé a možná nebezpečné. do tisíce se dostaneš jen nezdravě...
@barborachors 700 tak to aby si si dala denne 1x ovsené vločky s mliekom a finito😀
Mam to nastavene správne a ty to máš nastavene tak, že ti možno zlyha nejaký organ do par mesiacov tak si to ešte raz prosím daj niekomu vypočítať 🙂
Daj sa pozrieť fyzioterapeutovi. Ja pracujem s fyziom a trénerom v jednom tri roky. Tiež som hneď chcela behať. Kukal na mňa, že keď v tomto stave v akom som, začnem behať, do mesiaca si odpálim kĺby. Takže úplne iný typ cvičení an výdrž, mobilitu, pisilnenie konkrétnych svalových skupín, krok za krokom. Bajprv len nasucho, potom s činkami a záťažami. Zožeň si dobrého trénera, prípadne fyzio a nauč sa správne cvičiť.
Mas dost spanku? Pri detoch asi tazko… bez regeneracie zial aj kila idu tazsie. Hlavne sa neopustaj, pokracuj v nastavenom rezime ved uz si co to schudla tak to nie je marne. A nejaky pohyb skus, uplne stacia prechadzky, to zvladnes aj s detmi, alebo plavanie, aj to mozes aj s detmi.