Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
@chymenitta33 ja to nevypisujem, len si kliknempri tebe tam uplne v pravo a ono mi to tam napise samo, to odpovedz 😉
mala som fotku,len mi ju adminky zmazali, teaz som hladala a za posledny pol rok nemam normalnu fotku, teda kde sa normalne tvarim, tak som tam dala aspom tuto 😀
ja som na FB 🙂
ahojte,baby a vy idete držať tu dietu čo je na prvej strane tejto témy? aj ja by som skúsila...alebo nejakú inúúú...dík za dopoveď
A už ste počuli niečo také ako jo-jo efekt? Pri takýchto brutálnych diétach s tým treba rátať. Telo si myslí, že nastalo hladovanie, tak pri prvom normálnom jedle začne o to viac ukladať tuky. Ja by som tiez rada zhodila 4 kilá, ale skôr uvažujem a športe ako o takejto diéte
Kocky tak zajtra,uz sa tesim 🙂 ,budem potrebovat vasu podporu.Tiez som rozmyslala cim nahradit masko a ako pisala cessy,asi najlepsie syr.A aj ananas,ja ho moc nemusim,asi ho zamenim za grep 😕
prosím vás,pošlite aj mne alebo napíšte ktorú presne idete držať...aj ja chcem... 😉
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/kavova-dieta-skusenosti-a-vysledky/
@janulabj tu je rozpisana...
zajtra zaciname 🙂
cessy- moja aj ja čo mám tu mam ešte ked som som bola tehulka 😀oo dakujem
ak chcete pridajte si ma: Dominika Hrušková 😉
@berika- treba čítať aj zvyšok nie len začiatok..a mimochodom ako vieš že nešportujeme a nemáme pohyb? takže nabuduce ked budeš chcieť príst za mudru stačí sa spýtať 😒 🙂
cessy, asi máš pravdu, mám málo svojich starostí, hlavne je že ty nemáš žiadne. nikomu som nechcelanič zlé, ale keď si to tak berieš na srdce, tak to je tvoj problém. Nie som človek, čo chce ludom ublížiť, len som týtmo chcela povedať že 4 dni 4 kilá - a ten jedálny lístok na 4 dni sa mi zdal hrozný. Mám známeho čo tiež držal vždy takéto hladovky a teraz má už 130 kg (10 dole 15 hore). Úprimne Vám prajem, aby sa Vám vydarilo schudnúť podľa vytúženého ciela
kočky a ja som kuki začiatok a tu chodila aj známa didušarišulo? chorobná vymýšlačka, potom tuto mala nick felicia či ako? 😕
cessy- cicka to plienku nedávaj naspak to budeš krok spať robiť a to nerob my sme bez plienky od decembra ale na noc bola a celkovo od februára.
to len kopec nervov a to pôjde...
ja tiež by som behavala ale ta noha ma už tak nebolí ako ma bolí druhá kedže som celu váhu dávala v podstate na tu druhu tak tu mam bolavu šlahne ma 😝
cessy- poslala som ti žiadosť🙂
chym myslis zas neaku odbornicku na zdravu stravu, co len dosla precitala poslednu stranu a mudrovala???? nepamatam si uz tu feliciu
ja sa cudujem ze tu este jaron nic nenapisal, ten tiez zvykne 🙂 poucovat co je nezdrave
cessy citala si pozorne??? 😀 aby si nedopadla ako berikin znamy so 130 kilami 😀 😀 😀
ale teraz vazne.... 😀
ja uz po obede,chvilu mam cas mala mi este nespi,tak som sem nakukla.
ja necvicim kvoli zdravotnym problemom 😒 ,ale ani mi to nechyba 😒 ,dost pohybu mam pri malej
no ved obcas treba temu trosku rozpichat, no nie??? este ze vas tu mame berika, ze 😵 😵 😵 😵
prave som dojedla, ale zvladla som len jedno vajce, necelu rajcinku a jeden rozok a zase pisem vela vody 😉 😉
ja ked sa da tak cvicim, aj ma to celkom bavi, ale nie cvicit doma....niekde medzi ludmi 🙂
ja som zjedla vsetko,nevladala som,ale viem ze vecer budem taka hladna,tak ked mozem tak si dam....
ja zase vzdy som len doma cvicila,aj keby som chcela niekde medzi ludmi,tak pri malej sa mi neda 😒
nemam nikoho na strazenie
emmo mne to veru nechutilo.....ani posolene....ja som viac nemohla zjest, neako sa mi to nedalo, inak tiez som myslela na to ze do vecera potom nevydrzim ked nezjem...ale co uz....snad vydrzim ☹
ja ked chodim cvicit tak maleho davam svokruske do roboty, alebo ide somnou, je tam celkom dobrucky a aj ujo co je za pultom sa mi onho raz za cas postara 🙂
cessy- inak pekná profi fotka 🙂