Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
no fuuuj tak som sa tesila na tuniacika ze az ,a takto som dopadla......
vzdy si kupujem ten mensi a teraz som kupila v tom vacsom baleni, lebo u nas v obchode iny nemaly a taky bol hnusny.... 😠 ....
tak som si dala len vajicko z rozkom....aletaku chut som mala...a toto 😒 😠 😠
cessy ja som minule mala tuniaka v takom vacsom baleni uz neviem znacku,ale ten bol hrozny 😠 aj som ho vyhodila
na veceru si mala tu sunku s paradajkami???ja som mala len polovicku a sunku...viac som nemala 🤐 🤐 🤐
ja mam tiez jedny rifle,ktore su mi dost tesne a moj ,,sen'' je ich odliect tak aby som si v nich normalne sadla 😀 😅
mne to ani uz nepride,ze drzim dietu,tiez sa mi to paci a to jedlo mi uz uplne staci 😉
dnes sme sa vybrali na zmrzlinu,ja som samozrejme nemala,ale inokedy by som slintala,asi ten chrom fakt funguje 😅
ahojte kočky 🙂
nestíham vás ani dočítať ani ništ achh...poobede sme šli von prišla Ivka s Matuškom, tak sme kuki aj marka tam pobehali, potom sme šli na haciendu tam sa davko vyblaznil, pečák strašny je sa nedá ani existovať
🙂 zajtra tam pôjdeme od ránka a už mu aj ten malý bazeník zoberiem, lebo kukáme nejaký velký tak hádam kupime na buduci týžden marko bude doma, tak sa teším že sa aj ja tam vtrpem
😝
cicky micky mne ten pečák aj vyhovuje aspon my nechutí jesť dneska som ránko tu kávu s rožkom a na obed toho tuniaka samého aj to nie celu konzervu takže tak a večer som nejedla som sa nalogala vela vody a nechutí
😉
@chymenitta33 ahoj... 🙂
ja rozmyslam,ze aky pecak,az potom mi to zaplo 😅 😅 ,no veru,taketo telpo,ani jest nechuti 😅 😝
daj nam vediet kolko si schudla 😕 ,ked si najdes chvilku 😕 😅
ahojte babenky moje kraaasne. 🙂 no ako sa mate??ja som tu uz sto rokov nebola,ze...?len sa vam xcem pripomenut a povedat,ze odo dnes zacinam s tou dietkou tym chudnutie - projektom,co som Vam vsetkym mailom rozposielala...nemam cas vas citat dozadu,tak ani neviem aku dietku drzite...
budm sa vazit raz za tyzden v nedelu,tak dufm,ze to pojde dole....
emmo,cessy tak ako vam to ide?
ja som tu a budem byvat dost sporadicky,lebo nemame uz doma net,len v robote mam...xixxixi 😵
@debra jeeeej ahoooooj 😵 😵 😵
no veru sto rokov sme o tebe nepoculi 😅 😅
ja som s cessy teraz drzala jednu dietu dvojtyzdnovu,ale teraz mame prestavku 🙂
este minuly rok sme drzali aj tu co si nam posielala a bola super,vtedy som z nej schudla 😅
tak ked bude cas sa ozvi ako sa ti dari 😅 😅 😵 😵
Ahojte baby, funguje táto diétka naozaj? 😕
Potrebovala by som zhodiť 2-3 kg 😅
Diky za odpoveď 😉
@emmo no ja som si dala len rohlik, lebo kavu som si nestihla spravit.
dnes rano som sa vazila a mam dole 2,2kg 🙂 🙂 🙂 tesim sa velmi, hadam este nieco stopim 😀 😀 😀
chym mi pisala ze nestiha chodit na pc, raz som ju odchytila ma fb, ale zetiez sa drzi