Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
@betina1984 este by si mi mohla poradit kolko kalorii mozem zjes za den ? alebo je to lepsie v gramoch ako pisala emily? dufam ze nevadi ze ti dnes davam taketo otazky 😅
@takyna aj ja ju mam rada. Moze sa. Ale zase nie cela, plus kopec zeleniny...
@nelinka79 nevadi. Najlepsie to vyratas na www.chudnutie-ako.sk, hore je BMI, potom sa ti zjavi vlavo tabulka, kde das vek, kg, vysku, obvod pasu a vyrata ti, kolko mas jest kJ, B, S, T ked chudnes, a aj kolko jest, aby si udrzovala. Urcite by si nemala ist pod 6000 kJ
@betina1984 uz som to nasla 🙂 aj som si spravila na zajtra jedalnicek , zo zaciatku to bude asi narocnejsie na ratanie a tak ale verim ze po par tyzdnoch to uz pojde aj od oka .. a idem cestou z prace kupit vahu na potraviny aby som mohla presne vazit lebo ta moja "starozitnost" co mam doma by to asi nezvladla 😀
@nelinka79 ja mam tiez digitalnu, ale poradim ti. Myslim, ze ju dostali teraz do lidla, alebo si kup v elektre, je to vaha, v ktorej su v pamati ulozene potravinu aj s energetickymi hodnotami. V lidli je teraz aka, co ma ulozenych 800 druhov potravin. Radsej investuj a nemus sa trapit ratanim.
@betina1984 presne tu z lidla som myslela teraz ju tam maju a dufam ze sa mi ju este podari dostat
@nelinka79 vyzera dobre, ale ja vahu mam, tak zas investovat do novej sa mi nehpchce. Kupovala som ju v juli 2008, staci vymienat baterku a je super...
@betina1984 gratulujem - pekný výsledok. Držím palce, len tak ďalej-Si moja veľká motivácia. ďakujem, že si.
u mňa všetko v poriadku - jedla som, keď som mala hlad. Pred obedom som si aj zacvičila 30 min.
Som so sebou spokojná a som plná energie a viery, že to zvládnem.(šak sa mi to už 2 x podarilo) 🙂
@salonka9 hej, len treba veriť a ísť si za svojim cieľom. Môžeš si dať aj niečo motivačné. Napr. keď schudneš 10 kg, tak si kúpiš niečo pekné, alebo tak podobne...🙂.
Som rada, že niekoho motivujem, to bol účel tejto témy, aby si každá išla za svojim cieľom, aj keď to pôjde pomaličky, ale isto...
cauko,
idem kuknut do aj tejto temy, ja zasa raz po milionty krat zacinam. tentokrat musim byt uspesna a do dvoch rokov by som chcela mat polovicnu vahu ako mam teraz. to je dat dolu asi tak 40 - 50 kg za rok. 😠
tak sa drzte a nepolavujte v odhodlani.
@tamichloe asi máš zlý rok 🙂 Ja som sa snažila minulý rok v lete a tiež mi to nešlo. Nebola správna konštalácia hviezd.
Teraz ma motivuje aj moja sesternica - tá začala v júli, do októbra dala dole 14 kg. Pre väčšiu motiváciu mi poslala fotky pred a po. Denne sa aspoň raz na tie fotky pozriem.
Inak ak máš odvahu môžeš si vycapiť svoju aktuálnu fotku v plavkách na chladničku - aj to pomáha.
A pri chudnutí pomáha aj to, keď veľa oddychuješ. Keď si unavená, tak sa telo snaží dobiť energiu - jedlom. Treba teda veľa odpočívať. Ja tak každý druhý-tretí deň si idem ľahnúť cez obed s chlapcami.
@takyna len ho troska posolim,dam korenie na ryby a opeciem na oliv.oleji alebo ugrilujem 🙂
@nelinka79 no na navode to bolo pre 4 osoby,tak ja som si to urobila od oka podla seba...len som prieviedla vodu k varu dala som tam kuskus a chvilu varila,pokial si nenatiahol vsetko vodu.na navode bolo pisane ze potom pridat maslo a premiesat,no ja som tam dala troska oliv.oleja 🙂
@salonka9 unavena sa ani necitim..no nemam čas oddychovat,len ked sedim teraz pri pc,aj to by som mala žehlit,no nechce sa mi....ja som v marci držala detox 28dni,schodla som 8kg,citila som sa perfekttne....potom som mohla jeden den jest čo mi chutilo...prišli oslavy a už som sa z toho kolotoča nedostala......chcem,musim schudnut..materska pomaly končii...a nepačim sa sama sebe ☹ ☹
@tamichloe budem teraz citovať z knižky E.Sipeky :"Základným krokom k veľkým zmenám, ktoré sa týkajú našej postavy je uvedomenie si, že nadváha je ochorenie.Žiadna z nás nechce byť dobrovoľne chorá. Rozhodnutie vyliečiť sa a viac netolerovať svoje ochorenie musí vychádzať z nás.
Treba nájsť odvahu a priznať si, že sa prejedáme.Žiadna z nás predsa nepribrala predsa, že hladovala.
Štíhla žena si kludne dá piatu knedlu so sviečkou, ale s úsmevom na tvári odmietne pozvanie na kávu a zákusok. Jej telo na rozdiel od našeho vie presne kedy má dosť. Je schodpná nechať na tanieri polovicu porcie a nedbajúc na náš prekvapený pohľad, pokojne odíde od hory vanilkovej zmrzliny s vetou : už nevládzem.
Proste štíhla žienka vie kedy má dosť. Ak to aj jeden deň preženie, tak na druhý deň si dá od jedenia pauzu - je len ľahšie potraviny.". A to je ten rozdiel.
dobre ranko
ja som si vcera kupila vahu na potraviny v lidl a som z nej nadsena. manzel najskor pozeral ze naco som kupovala vahu tak som povedala ze to je pre mna len sa usmial, vecer ma nechal v klude nech si nachystam papanie na dnes a len sa spytal co my nema zjes aby som potom nehladala nieco ine v rychlosti. myslim ze som ho prekvapila lebo som vobec doma nic nehovorila len som sa do toho pustila. 😀 myslim ze z mojej strany reci typu uz uz uz zacnem nieco so sebou spravim stacilo treba konat ..
takze co si dnes dat na obed vobec neviem vaha stoji uz sa zatial nehybe kocky ako casto chodite do fitka
@wikinap vobec necvivim, ani prvykrat som necvicila. 80 % uspechu pru chudnuti je strava...
@betina1984 ako u koho,teoreticky je to tak,ale ja kebyže necvičím,strava mi je na dve veci....cvičenie mi pomáha dodržiavať disciplínu potom aj v stravovaní,ked mám pauzu v cvičení že som chorá,alebo tak,tak ide všetko dole vodou 😀 😀 😀 😀
@luci78p u mna jedine cvicenie bolo kocikovanie a za polroka isla vaha dole o 25 kg, ziadna ovisajuca koza, nic... U mna plati len pevna vola a disciplina....
ja sa teda k cviceniu nedostanem vobec ale viem ze to u mna pojde aj bez toho , pred 5timi rokmi som schudla 8 kil bez cvicenia len uprava stravy .. ale od jari by som chcela zacat chodit na kone tak hadam aj to trosicku pomoze ..
@betina1984 ja som tiež kočíkovala iba a pár brušákov,ale to bolo 7 rokov do zadu a mala som 18 rokov 😀 za mesiac som bola na povodnej váhe.len čo ked som sa potom vyžrala naspäť na tehotenské kilá a ešte som 3 pridala 😝
@nelinka79 ale cvičením super vytvaruješ postavu,a je rozdiel na pohlad ked schudneš 10kg len diétou a 10kg aj s cvičením,to mi ver a obrovskýýýýýýýýý
Ahojte spolubojovnice 🙂
dnesna vaha 91,8, tak zatial 7dni 2,9kg spolu..
menu vcera: ran. polka celozr.buchty , paradajky maslo , 1 sunka, zakysanka
desiata: pomaranc
Obed: sojove maso v zelenine, na cibulke cesnaku, v paradajkovej omacke a ryza
vecera: tuniak v malej konzerve
a 2dl vina....prisla nam navsteva 🙂
voda zhruba 4 litre...
vcera mierna kriza ...nejaka smutna nalada ma zdrapila..., ale to dnes preslo zatial 🙂
zacala som robit drepy okolo 30 a viac...
@betina1984 ahoj, už to tu zaznelo - nemohla by si nám hodiť pár tipov na fajn potraviny, nech nemusime trávit hodiny študovaním v tescu, hypke ci lidli 🙂 🙂 Ja som bola pred 2dnami na nákupi v Lidli a moc mi pomohlo, že som tu získala info o 86% kuracej šunke - je výborna, aj syríkmi som sa tam zásobila a v tescu zase cottage cheesom 😀 😀 Dnes som uz bola aj s malým v skolke - super ranná prechádzka - s kočíkom po tom snehu to bola dost aj makacka 🙂 🙂
no a ešte by som rada aj nejaké dobré receptíky - ak sa niekomu chce napíšte oki? Na cokolvek 🙂 🙂
Ja pridám ten svoj oblúbený na desiatu - ked mám chud na sladké 🙂 🙂
ošúpem si stredne velké jablcko(mám strasne rada sortu FUJI - sladke a stavnete - mnamy), nastrúham ho, posypem škoricou a pridám tam pol cottage cheesu, alebo tvarohu - ako ma kto rad - ja radsej tej cottage 😀 Je to fakt výborná papa a je toho veeela 🙂 🙂 Dobrú chuť!!
ahojte mozem sa pridat presne tyzden sa lip stravujem nejem chleba,sladkosti,nepijem sladke vody a chodim do fitk 3-4 krat tyzdenne a a za 7 dni 3,5kg dole tesimmmmmmm