Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
@zuzu_31 moja starka tuto dietu dorziavala a mozem povedat, ze schudla, sice len 4 ci 5 kil, ale robi si ju preventivne este aj teraz ,ked potrebuje zhodit, alebo ocistit telo, tak si da 2 tyzdne tej diety....
ja sa stravujem nejako podobne, s tym,ze to nemam tak presne vymedzene, ale je to velmi podobne, za 15 dni mam dole 5 kil....len bohuzial teraz stojim s vahou a potrebujem dat dole este skoro 20....fu
@dadikadodik aj ja potrebujem aspon 15 ked sa podari aj 20... len neviem ja mam slabu volu na takéto diety a chcela by som schudnut hlavne pre seba aby som sa dobre cítila a aj pre partnera 🙂 ale neviem si predstavit život bez soli a cukru, jogurtu... ako nemusim vela cukru ale aspon trošku do kávy.. No uvidime 🙂 ale idem do toho , už som si objednala aj parný hrniec na mäsko a zeleninku takže musim s tým začat 🙂
@zuzu_31 toto poznam, ja to drzala asi dvakrat, schudla som za tie dva tyzdne asi 5 kg a potom som ich nabrala aj s urokami. Je to jednotvarna dieta...
@betina1984 može byť nemam skusenosti s dietami... len ja potrebujem takýto jedalniček napísany aby som chudla, mne nestači povedať že rano si daj to , na obed to a večer to. ja to musim mat takto pred sebou a idem nato... ak maš lepšiu dietu daj mi radu. ďakujem
@zuzu_31 poradim ti , ked musis cukor, kup si STEVIU, maju ho aj v tescu napr, alebo v DM.ke, je to cukor so skoro nulovymi hodnotami, cinania ho pouzivaju uz roky(pozri aki su stihli) 😀 u nas to bolo schvalene len nedavno...stoji 2 eura krabica...
ja sa tiez snazim fakt, ale nedrzim sa podla diet, nestresujem ked nestihnem obed, proste si dam potom trosku viac na olovrant, ale uz ho vynecham...diety som nikdy nevydrzala
drzim palce
@dadikadodik ani ja som nikdy nevydržala, ale teraz chcem. ked som videla tu kamošku ako schudla tak idem aj ja...aspon skusit... o tej stevii som počula dokonca som to chutnala ale ne v kave iba tak v ustach a mala som dost blee, ale v kave to može byt dobre 🙂
@dadikadodik ja jem skoro každý večer jablko...len dnes som do seba výminočne hodila aj hrozno....viem, že je dobré jablko, ale zase nie kilo....len jedno....
@betina1984 ďakujem som si skopirovala a tvoj jedalniček sa mi páči 🙂 idem od pondelka dotoho 🙂
neboj určite prídem 🙂 a chcem sa spýtať mliečne výrobky všetky nizkotučné majú byť?
@betina1984 neboj určite prídem a chcem sa spýtať mliečne výrobky všetky nizkotučné majú byť?
@zuzu_31 nie, nemusia. Mozes aj biele smotanove jogurty, ale ja ich nemam moc rada, preto jem nizkotucne ovocne
@zuzu_31 tak tuto diétu som skušala aj ja a je fakt dobrá...začiatok je síce krutý kým sa stiahne žaludok ,ale treba vela pit...ja som si dávala aj čaj očistujuci organizmus...najviac som sa celý týždeň tešila na to grilované kura a poviem Vám nemohla som ho ani zjest..tak držím palce ,aby ste vydržali
@zuzu_31 za tie 2 týždne 6 kg ,ale pridala som aj trochu cvičenia to treba a potom neskôr už len 3 kg ale bolo to vidiet aj som sa lepšie cítila ..a potom som si jedálniček upravila podla seba ,hlavne večer NEJEST naposledy niečo lahké o 17.00 hod. a večer len ovocie okrem banánov
Ahojky. Pridávam včerajší jedálniček:
Raňajky: 1 celozrnný rožok, tenká vrstva Veto light, 4 plátky šunky, rajčina
Desiata: Jogobella light jahoda, 2 mandarínky
Obed: 1/2 udusených sójových rezancov na cibuľke, 1/2 balíčka Wok zeleniny JAVA
Olovrant: tvarohovo-vločkový mls
Večera: kúsok jaternice, sterilizovaná zelenina, 1 celozrnný toast, naplnený neviem čím, urobený v toasteri (boli sme u svokry gratulovať)
ahojte kočky, no ja som vcera "zhrešila" 🙂 🙂 Dala som si jablkový krémeš - ktorý milujem 🙂 🙂 Mali sme navstevu, tak trebalo nejaky koláčik upiect - ale skoro cely som ho potom rozdala, nech ma nepokúša 🙂 🙂 Bola to taka mala odmena za tie 2kilečká co som dala dole za týžden 🙂 🙂
@betina1984 to je tak super ze tu davas tie jedálnicky - mám sa približne coho drzat 🙂 🙂 Si zlata
@zuzu_31 aj ine, morcacie, ryby... Hovadzie a bravcove tiez ale trochu menej...
@betina1984 tiež ma velmi inšpiruju tvoje jedalničky...a tu maškrtu tvarohovo vločkovu...nejedavaš s acidkom??ja som to kedysi tak...nema sa to???
@tamichloe no, podľa mňa to má spolu veľa kJ. Ten jeden obdĺžnik má okolo 1200 kJ a ešte Acidko. To je aj do 2000 kJ a to je na porciu veľa...
Dnešný jedálniček:
Raňajky: 1 celozrnný rožok, tenká vrstva Veto light, 5 plátkov morčacej šunky, rajčina, paprika
Desiata: 200 ml Acidko malina, banán
Obed: 2 malé kopčeky ryže, 2 malé upečené vykostené stehienka, sterilizovaná zelenina
Olovrant: tvarohovo-vločkový mls
Večera: sója so zeleninou zo včera, sterilizovaná zelenina
A dnes vaha po dlhej dobe potesila, skoncil menzes a ukazalo 93,9 kg, za 13 dni - 3,5 kg... 🙂
ahojte nejako vas nestiham citat niekto este pisat🙂 dufam, ze sa vam dari. nes hlasim vahu takze po tyzdni -1,3 kg
ak mam pravu povedat, cakala som, ze to pojde zo zaciatku rychlejsie, ale tak pomaly dalej zajdes 🙂
musim zacat cvicit, mate nejake napady co by sa dalo zrealizovat aj doma?
@katlom to asi aj ja umrem... :(