Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
@emilly neviem ako ty, ale ja ho zboznujem len uvareny a povegetovany. Daj si ho ako prilohu k masu
@betina1984 ma napadlo,ja som ich krajala na 12kuskov...prave som tu dobrotku dnes upiekla,mnam je to vyborne........ale ja davam ešte jedno acidko,nie je to take sucheee....najradšej by som zjedla aj 2kusky 😀 😀
@tamichloe je to dobré. Mala si vrch posypať ešte vanilkou, nie je to také britké, trošku nasládle...
Inak spoluchudnúce, zajtra je VÁŽIACI DEŇ, takže nezabudnite sa povážiť a ak si zapisujete aj miery, tak aj tie...
Dnešný jedálniček:
Raňajky: 1 celozrnný rožok, 1 trojuholník LUNEX light, 3 plátky pražskej kuracej šunky, rajčina
Desiata: nebola, lebo som raňajkovala až o 8.30 hod.
Obed: lečo z dvoch vajíčok, 1 cibule, 1 rajčiny, 1 papriky a trochy oleja, 1/2 celozrnný rožok
Olovrant: tvarohovo-vločkový mls
Večera: zeleninový šalát z 1 rajčiny, 1 papriky, kúsok uhorky, 8 kusov krabích tyčiniek, citrón, trochu olivového oleja
chcem sa spýtať, či mlieko sa ráta do tekutín, ktoré by som mala vypiť ?
@salonka9 nie, mlieko je akoze tuha strava, nie tekutina. Aj napr.100% ovocny dzus je strava. Majnokolo 180 kJ, na 100 g.
Takze chudnuce, ako ste na tom? Dnes je 15.teho, vaziaci den:
Ja takto:
01.01.2013 - 97,4 kg
15.01.2013 - 93,9 kg
-----------------------------
SPOLU. - 3,5 kg
ahojte kočky, ja som začala trosku neskor 😒 , takže:
06.1. 2013 - 78,2 kg
15.1. 2013 - 76,2 kg
---------------------------------
spolu - 2kg
- moc sa tesim, aj som sa pomerala a vychádza to v 2cm na obvodoch 🙂 🙂
včera som začala s "chudnutím-ako", tak dúfam, že to pôjde lepšie. Úplne sa mi to nepodarilo dodržať - hlavne tie intervaly.Pitný režim dodržaný.
u mňa 01.01.-67,7 kg, 14.01.-66,5 kg.
.Ale aj tak som so sebou spokojná, aj keď je mínus len 1,2 kg za 2 týždne.Hlavne, že už nepriberám.🙂
Dnes zatiaľ pekne po 3 -hodinových intervaloch.
@salonka9 kazdy ubytok sa rata, hlavne, ze nie je plus. Aj si tam registrovana?
@betina1984 registrovala som sa na ten 10-dňový mail chudnutia a každý deň mi posielajú nejaké rady
ahojte chcela by som sa k Vam pridat...vyska 162cm, vaha :80kg...co je moje zivotne maximum...zvycajne som mala tych 65 kg co bolo tak akurat...uz som zo seba zufala...Citala som si stranku od Veseleho a myslim ze inak ako kompletnou zmenou zivotospravy sa nepohnem.
@betina1984 chcela som sa ta opytat ci si myslis zeby som mohla jest ryzu v mlieku natural od Mullera( obsah tuku 2,6%) lebo nieviem ako si to mam vyratat na tej kalkulacke kedze nepoznam gramaz...ja sladke totiz nemam problem vynechat ale tuto ryzu milujem.
@petronellynka ja si ju tiez obcas dam, ale radsej si ju sprav doma, odvaz ryzu, odmeraj mlieko, trolinku cukru a je to...
@betina1984 hej mas pravdu ze doma sa da tiez spravit...aj som ju robievala ale vzdy sa polovica vyhodila...bolo mi to luto a popravde je jednoduchsie kupit v obchode a je vzdy po ruke 🙂
inak som sa ta chcela este opytat na te tvoj jedalnicek...tie ranajky su take jednotvarne...co takto pasteky alebo tak?
Opat neviem ako rady pri vypocte ked si napriklad kupujem domacu pasteku bez chemikalii ale tiez neviem presne mnozstva
Ahojte babenky. Tak ja po 4 dnoch dole 1kg čiže 75,5 už nie ale 74,5 ja som tak rada že konečne to išlo dole a že už nepriberám
Tak ked bude 10 den dam vysledky či schudnem ešte niečo. .
@petronellynka pašteky majú veľké energetické hodnoty. Počas chudnutia som ich nejedla vôbec. Ani suché salámy. Mne tie raňajky vyhovujú. Jedávam ich presne také takmer denne, vyše štyroch rokov... Môžeš si dať vajíčko, eidam do 30% tuku, alebo aj vymieňať desiatu s raňajkami. Pokiaľ chceš chudnúť, tak nemožno robiť výnimky. A tú ryžu zase nie jesť stále. Max. raz za mesiac.
@petronellynka a ešte k tej pašteke domácej. My ju robíme tiež. Ide tam obrovské množstvo slaniny, pečienka a ja neviem čo ešte. To sa tiež nehodí na chudnutie. Ak tak, tak hydinovú a aj to len tenučkú vrstvu...
@betina1984 o.k takze pasteka nie...no budem musiet este pozriet tabulky potravim lebo ja by som sa stale rovnakych ranajok rychlo objedla...ale ak tebe to vyhovuje tak jasne ze nemas dovod to menit...
Takze od zajtra sa pridavam k Vam 🙂
Dobre ranko vsetkym ... ja som mala vaziaci den vcera .. 8.1. - 71,1 - 15.1. - 67,5 kg to je - 3,6 kg je super ale viac si myslim ze stale ide viac vody zo mna prec .. a viac ma potesilo ze v pase -2 cm 🙂 aj gate su uz volnejsie co sa tesim lebo aspon vypapane kila z vianoc isli dolu
inak vcera som si spomenula ze mam doma knihu od bukovskeho - hned to bude , mate ju niekto doma? vecer som si ju troska prelistovala / mala nechcela zaspat poriadne sa nedalo/ a vyzera to aj na dobre typy k vareniu
Dobre ranko....ja som sa od dnes pridala k Vam lebo osobna vaha ukazala moje zivotne maximum cize niet inej cesty...diety som nikdy nedrzala az na dukanku minuly rok ale kila sa vratili...preto som sa rozhodla ist na to rozumnejsie a to je zmenou zivotospravy.
ahojte u mňa všetko včera super - jedenie - 3 hodinové intervaly - jedla som veľmi veľa zeleniny.
Večer som si dala aj 30min na rotane + iné cviky
Dnes :
Ráno :06:20: kakao
Desiata : 09:20 : kaiserka-celozrnná, cottagesyr + 200 g rajčín cherry
Obed bude o 12:20 : mám nachystané : uhorka, zapekaný ružičkový kel + syr
Pitie zatiaľ 0,75 l - voda + čaj
baby nemate niektora doma stepper?rozhodujem sa, ci kupim v tescu, len neviem ci klasicky alebo aj s posilnovanim ruk..
@dadikadodik ahoj a co cvicis? ja sa chcem do niecoho tiez dokopat len neviem co