Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
Ahojte baby 🙂 Aj ja sa k vám rada pridám 🙂 Potrebujem zhodiť cca 10kg. Pred pôrodom som mala 55 kg a chcem to späť ☹ Tak dúfam, že sa mi to podarí. Steper je oprášený, CD so step aerobikom pripravené a zajtra začínam s pohybom 😀. len môj veľký problém je strava. Nikdy som sa v ničom nemusela obmedzovať a nie som si istá, či si budem vedieť sama urobiť nejaký jedálniček. Pomôže niekto? 🙂
Zienky, ak viete drzat dietu, posielam Vam link na super dietu. Zarucene vysledky 🙂 Mam ju vyskusanu.
http://www.trask.sk/phprs/view.php?cisloclanku=...
Je dobra ako start. Samozrejme, kazda z Vas musi zmenit styl zivota, hlavna je strava. Kto sa vrati k staremu sposobu stravovania moze cakat JOJO efekt. No a dolezity je aj sport. Myslim si, ze aj ta, ktora sport nema rada, moze si z takej skaly ponuk nieco najst, napr. rychla chodza,turistika, prechadzky
.
@tamichloe Ano, je to podľa Veselého, chodím na tú stránku už takmer 5 rokov, schudla som krásne podľa nej, mám aj jeho knihu. Aj momenátlne ju navštevujem. Pri prvom chudnutí som vážila, rátala, ale len pre vlastnú potrebu, aby som neprekročila limit. AJ zapisovala. ALe na to momentálne nemám kedy. Viem zhruba, čo si môžem a nemôžem dať a občas len prevážim napr. ryžu, zemiaky...
@betina1984 ano!!!ten nick mi bol povedomííííí...aj ja tam chodim...no nikdy som nevydržala...važiť to...pamatam si ta...no ja tam mam iny nick 🙂 😉
@betina1984 ja som tiež dostala jeho knihu zadarmo,ked posielal........mne sa to zdalo moc často jest,čo bolo pre mna naročne
@tamichloe 5x nie je veľa, tým ti funguje metabolizmus, ak ješ menej, spomalí sa. Mne tiež občas nevyjde jesť každé tri hodky, tak posúvam, buď 2,5 alebo aj 4 hodky mám rozdiel...
@tamichloe no je to možné, lebo ja si tento tvoj nejak nepamätám. AKo si tam bola?
Ahojte, ja som pred porodom mala pri vyske 174 cm vahu od 65 do 67 kg.Sportovala som a nedrzala som diety, bolo to celkom v pohode aj ked obcas som chcela mat mensiu vahu.Pocas tehotenstva som pribrala 30 kg.Teraz je moja momentalna vaha 3 roky od porodu 80 kg. 3x som sa pokusala vratit na povodnu vahu.Prvy krat delenou stravou, to som schudla 5kg a nepribrala ich spat. Potom 90-dnovou dietou, to som schudla 10 kg a behom pol roka sa mi vsetko vratilo spat.V lete som za 2,5 mesiaca som schudla 7 kg , ale zase sa mi vsetko vratilo spat.Tak sme sa s kamaratkou rozhodli, ze koncime s dietami a zacneme sa normalne stravovat a neprejedat sa.Inspirovali sme sa knihou ,,Preco francuzi nedrzia diety." Aktivne som sa venovala behu, ale od septembra na to nebol cas, ale hodlam sa k nemu vratit spat. Drzim vsetkym chudnucim palce! 🙂
@dadka246 podľa toho na čo? Myslíš obed? U mňa sa točilo kuracie a morčacie mäso na milion spôsobov, na šťave, na zelenine, ryba, sója. Momentálne máme doma vybrakované, takže musím spraviť väčší nákup takýchto vecí ako je sója, múka do pekárničky, zelenina mrazená a tak...
@dadka246 mrkni sem http://www.chudnutie-ako.sk/ vľavo sú recepty na varenie
@betina1984 a už si začala?no pri dvojkach maš čo robiť...ja ked som aj važila,začala som chudnuť,no bolassom presytena zeleninky,časteho jedenia.....ja potrebujem aspon 30kg dole 😀 😀 cez sviatky som sa vyšplhala na 3ciferne čislo 🙄 🙄 😕
@tamichloe začala dnes, ja mám 97 kg, takže tiež nejakých 30-35 dole. Musela som to zaraziť, lebo aj ja by sa bola vyšplhala na trojciferné a to už by som bola riadne kotero. To mám, a ešte tretie dieťa do toho. Aspoň bude pohyb...🙂. Môžeš mi povedať ten tvoj nick?
@betina1984 no už je to dost...v marci som schudla detoxom na 93 zo 101 a potom som začala jest zase sladkeee...a bolo
@tamichloe máme deti s rovnakým menom tuším...🙂. Detox tiež o ničom. Vieš, na mňa platí len Veselý...🙂
ahojte tak bohužiaľ aj ja sa k vám musím pridať. 🙂. Dala som si novoročné predsavzatie. Mám 162 cm a 68 kg. Potrebovala by som zhodiť tak 10 kg. V lete chceme ísť k moru, tak nech tam nevyzerám ako veľryba, ktorá sa na pláž dostala omylom. Už dnes som sa stravovala lepšie, tak dúfam, že zajtra to bude ešte lepšie.
Včera bol taký rozhádzaný jedálniček, lebo obchody boli zavreté a bol len zo zvyškov. Na olovrant bolo to čo na obed, len menej a na večeru sme boli u tety, mala narodky a robila guláš, tak som si dala jednu naberačku, polovičku bieleho chlebíka. Viac nič.
Dnes ráno to čo včera, desiata nejaký jogurt, ovocie, obed to, čo mi zostalo zo včera, olovrant asi polovička celozrnného rožka s niečim, skočím ešte do obchodu a večera tiež sa ešte asi kúpi...🙂
ahoj tak u mňa včera ok, dnes som sa odvážila - viem, že by som sa nemala vážiť každý deň, ale neodolala som ááá váha ma potešila - niečo išlo dole. Jupííí
@actimela mám v pláne jesť každé 3-4 hodiny a nič medzi tým (iba ovocie alebo zeleninu). Sem-tam nejaké cvičenie.
S tým som mala dobré skúsenosti v roku 2010 - týmto spôsobom som zhodila za 6 mesiacov 13 kg, len potom som otehotnela a ....
U mňa je momentálne problém, že po normálnom obede cca po 2 hod. som začala niečo zobať - malú čokládku, alebo som si odrezala koliesko salámy a takto to išlo až dovtedy kým som nešla spať. ☹
Ja som mala na raňajky rybaciu pomazánku a krajec chleba a na obed bryndzoé pirohy so smotanou a trošku slaninky.
@betina1984 toto je presne podla veseleho....a nevažiš si to ?aby si vedela počet kJ?