Ako mesačne minúť len 56 eur na jedlo?
Napíšem tu svoj jedálniček za 56 eur mesačne :
DEN 1
_____________
RANAJKY
300 g kapusty (309KJ) / biely jogurt 150 g (408 KJ)
Kalorie 309 KJ +408 KJ = 717 KJ
Cena 0,177+0,285 = 0,462 eur
_________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g ryze ( 810 KJ)
2805 KJ + 810 KJ = 3615 KJ
Cena 0,717+0,1875 = 0,904 eur
___________________
OLOVRANT
120 gr tvarohu (340 KJ) / 3 deci mlieka ( 483 KJ)
340 KJ + 483 KJ = 823 KJ
Cena 0,45+0,195 = 0,645 eur
___________________
VECERA :
2 kusy vajec =100 g (651 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
651 KJ + 2652 KJ = 3303 KJ
Cena 0,4+0,1125 = 0,511 eur
_______________________
Celkove kalorie = 717+3615+823+3303 = 8458 KJ
Celková cena = 0,462 + 0,904 + 0,645 + 0,511 = 2,522 eur
...........................................................................
DEN 2
______________
RANAJKY
150 g banán ( 558 KJ) + 150 g červených jablk (328 KJ)
558 KJ + 328 KJ = 886 KJ
Cena 0,1275 + 0,1185 = 0,246 eur
________________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g zemiakov ( 483 KJ)
2805 KJ + 483 KJ = 3288 KJ
Cena 0,717+0,1035 = 0,82 eur
______________________
OLOVRANT
60 g fazula (874 KJ) / 30 g hrach (102 KJ)/30 g mrkva (52KJ) /sosovica 30 g (146,6KJ) / kebab dressing 30g (444KJ)
874 +102+52+146,6+444=1618KJ
0,13+0,106+0,016+0,075+0,153=0,48 eur
_____________________
VECERA :
45 g bravcovej masti (1689 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
1689 KJ + 2652 KJ = 4341 KJ
Cena 0,1605+0,1125 = 0,273 eur
_______________________
Celkove kalorie = 886+3288+1618+4341 = 10133 KJ
Celková cena = 0,246 + 0,82 + 0,48 + 0,273 = 1,819 eur
________________________
SCITANIE CELKOVYCH KALORII DEN 1 + DEN 2
8458 KJ + 10133 KJ = 18591 KJ
SCITANIE CELKOVEJ CENY DEN 1 + DEN 2
2,522 + 1,819 = 4,341 eur
_______________________
18591 KJ : 4,341 eur = 1 euro na 4282 KJ !!!!
_______________________
Som muž, mám 30 rokov, výšku 175 cm, váhu 78 kg a bazálny metabolizmus 7600 KJ. Denne sa hýbem asi 10 minút chodze čo je + 400 KJ. Moja denná spotreba KJ je teda 7600 + 400 = 8000 KJ
Celý mesiac kombinujem DEN1 a DEN2, a teda 15 dní v mesiaci jem podľa DEN1 a 15 dní v mesiaci podla DEN2.
Pri mojej cenovej spotrebe 1 euro na 4282 KJ, ma vyjdú potraviny 8000 KJ : 4282 KJ = 1,868 eur na den = 56 eur/mesiac !!!
Strava je pestrá, je v nej dostatok kalorii, dostatok tukov, bielkovin, sacharidov, škrobov, cukrov a taktiež dostatok vitamínov a minerálov. Všetky potraviny boli kupované v akcii, v hypermarkete ktorý ponúkal najvyššiu akciu na danú potravinu. Chlieb nekupujem hotový, ale kupujem najlacnejšiu múku a doma z múky spravím chlieb, chlieb tak vyjde 4 násobne lacnejšie.
___________________
Zoznam produktov nakupovaných v najvyšších akciach :
banan najvyššia akcia 0,85 eur/kg
jablka najvyššia akcia 0,79 eur eur/kg
kapusta najvyššia akcia 0,59 eur/kg
zemiaky najvyššia akcia 0,69 eur/kg
ryža najvyššia akcia 1,25 eur/kg
múka najvyššia akcia 0,44 eur/kg
mlieko polotučné najvyššia akcia 0,57 eur/l
tvaroh najvyššia akcia 3,75 eur/kg
biely jogurt (grécky jogurt) najvyššia akcia 2,79 eur/kg
kurča chladené najvyššia akcia 2,49 eur/kg
bravčová masť najvyššia akcia 3,56 eur/kg
fazula najvyššia akcia 2,18 eur/kg
hrach najvyššia akcia 3,56 eur/kg
mrkva najvyššia akcia 0,56 eur/kg
sosovica najvyššia akcia 2,5 eur eur/kg
kebab dresing najvyššia akcia 5,1 eur/kg
Vajcia najvyššia akcia 0,2 eur/kus
_____________________
PS : Cenová spotreba može byť ešte menej než 56 eur/mesačne a to predovšetkým u starších ľudí (vekom klesá bazálny metabolizmus a tým aj celková spotreba energie) a u žien (ženy sú nižšie a majú menšiu hmotnosť a teda i menší bazálny metabolizmus a menšiu spotrebu energie).
@mamamasama nutricne je v poriadku, este aj ekonomicky dobre vychadza, ale uznaj kazdy druhy den jest to iste? Vsak by ma piclo. Teda, skor by mi bok vyvalilo, kombinacia fazula, sosovica kazdy druhy den? No moj ty boze. A zaklicovat to smalcovym chlebom na veceru...
@mamamasama Vsak nech je v poriadku, ale co ocakava vlastne autor? Aby sme mu k tomuto vysledku zagratulovali? Mlady 30 rocny muz sa chvaly tym, ze vie vizit aj z tak mala, super gratulujem...ja v jeho veku volim drahsie potraviny a tiez mam vyvazenu pestru stravu, ale to jedlo mi aj chuti 😅.
@tomas123456789b akoze kazdy den jest kura? No dakujem. Ani zadarmo, kura som ochotna jest max. raz za tyzden. A ked tak setris, tak asi to bude najlacnejsie polske, plne hormonov. K ostatnemu sa radsej ani nevyjadrujem, kapusta s jogurtom kazdy druhy den na ranajky, no mnam... ale hlavne, ze ty si so sebou spokojny.
No veeď,sám chlap neviem načo sa sťažuje, upozorňuje. Rodiny žijú ináč,aj jedia 😉. Sám si navarí,sám si zje,či len čisto ušetriť potrebuje? Nepochopila som 😁
A co chces povedat tymto prispevkom? Mame sa ti poskladat na jedlo? Inak na svoju vysku vazis dost, malo sa hybes. Bravcova mast - no dakujem za take smakotinky
@tomas123456789b No platim za to urcite viacej ako ty, ale ja si rada doprajem napr. ako dnes nejake morske plody na obed s opekanou ryzou a teraz na veceru si dam aj dobry proteinovy jogurt lebo mam chut na sladke 🤷. Podla KT mam idelany prijem kalorii, dostatocny prijem bielkovyn, tukov aj sacharidov, nehovoriac o vlaknine...jedlo ale pre mna nie je iba o "nutricnom prijme potravy", ja si rada aj jedlo vychutnavam a nemam problem zaplatit si aj viacej...
@viestta chodievala som na fitness súťaže. Neviem. Pre mňa je jesť rovnaké jedlo úplne v poriadku. Ja jedlo vidím už len ako vitamíny, bielkoviny, sacharidy, vláknina, tuky,kalórie. Jasné, že musí byť chutné, ale iné ako kuracie mäso aj tak nezjem. Boli časy, keď som ho jedla denne. Pokiaľ má jedlo správnu nutričnú hodnotu, tak mi nevadí ho jesť pravidelne. Nevravím, že tento jedálniček by mi vyhovovoval, ale takisto nerozumiem tej enormnej vlne hejtu. Autor možno chcel niekomu pomoct ušetrit, ukazat, ze sa da jest vyvazene aj lacno a BUM. Modry konik. Zakopme ho pod zem.
@tomas123456789b akoze netreba chodit? Dnes su banany v akcii v Tescu, to znamena, ze pol hodiny pocestujem pre banany na druhy koniec mesta, pol hodiny spat (a to mam stasti, mam tam priamy spoj kazdych 10 minut). Sosovica bude v akcii v Kauflande, takze sa vyberiem do jedneho alebo druheho, ktory mam 4 zastavky z domu, co je v lepsom pripade aj s cakanim na spoj len 15 minut tam a 15 minut spat, v tom horsom pripade 2x pol hodina, do Lidla jedneho alebo druheho sa mozem alebo odviezt alebo vybehnut peso, obidvoje je +/- 15 minut jedna cesta.
Ja radsej usetrim hodinu casu ako 50 centv za kilo bananov, lebo ho mozem venovat uceniu s dietatom, medzi tym uvarim veceru, obsluzim pracku... Ty zjavne rodinu nemas, nepotrebujes ani robit ulohy, ani venovat sa detom inac ako ucenim, domacnost sa asi obsluhuje sama, mozes plytvat casom sledovanim akcii a obiehanim obchodov.
A ak sa do nich vozis autom, tak pripocitaj si aj najazdene kilometre k tej cene, co vydas za potraviny
@tomas123456789b ty si riadny psychopat... Verím že je to len výmysel čo si tu popísal... Neverím že si až taký cvok
Nás je doma 5 to je 280€ a už vidím,ako môj syn s nadšením do seba dusí každé ráno kyslú kapustu 🤣🤣🤣🤣 ale ušetrím!!🤑🤑🤑🤑
@lindous hahah presne. Nie hladná ale smutná. Mne tiež pokazí náladu keď sa zle najem 🤣
Ja sa tak zamyslam, ci Tomas nie je zamestnancom Ministra financii, a dostal za ulohu vytvorit vzorovy jedalnicek aby konecne danovi poplatnici prestali remcat, ze potraviny su drahe a zo slovenykych platov rodiny nevyziju. Este ta "vykurovacia" kombinacia strukovin jeden den, kapusty druhy den im usetri aj naklady na energie... 🙄
@mamamasama nastastie ja jedlo vnimam aj inac ako kalorie, bielkoviny a vitaminy.
@mamamasama nemám nič proti inšpiráciám, ja sama sa snažím nakupovať v akciách, ale idem maximálne do jedného obchodu. Mám rada mäso napriklad na šťave (s mrkvou, na razci, na spôsob stroganow, na prírodno), čo vyjde napríklad s cestovinami lacno. Ale hlavne nechápem, čo vedie rozumného a šikovného (podľa príspevku ako ho napísal a ako to spočítal) bezdetného muža čo hádam ak je taký šikovný má aj prácu aby takto šetril na jedle? Iba ak chorobná posadnutosť šetrením čo už tu hraničí s psychickou poruchou a to ma desí a nepríde mi to ok.
@viestta bohová si 🤗. Ináč tiež si myslím, nejaka realizácia,aby ľudia ubrali aj z toho čo doteraz mali 😆. Aj keď je to skôr na plač,ako vyrehotané smajle....
@mamamasama nechce sa mi veriť že po dlhodobom aplikovaní takéhoto jedálnička si človek neprivodí nejaký ten zažívací problém... 300 g kapusty? 5 chlebov na večeru? a bielkoviny sú jedna vec, kde omega 3 mastné kyseliny, antioxidanty atď ...
Čo tá vedie k tomu aby si takto prežíval? Veď ty nezijes,ale prežívaš. Jesť takto mesiac v kuse rovno si hodim mašľu. Život máš len jeden tak si ho užívaj aj s dobrým jedlom.
@biba_18 osobne aj suplujem. Nevravim, ze toto je vyvazene dlhodobo. To ani ziadna fitness dieta, dieta, jedalnicek...Ale takisto to nie je strava za ktoru si vysluzil kvantum posmeskov.
@domka222 no je to možné, ale ja napríklad mám rada také mierne nedozrete banány, ktoré zase toho cukru toľko neobsahujú a keď si dám jeden na raňajky, som úplne v pohode
300 gramov kuraťa za 70 centov ty kokos to je ake kura už zelené týždeň po záruke 🤣?, jogurt 28 centov to bude asi najlacnejšia žbrnda na trhu, otrasný jedálniček, predpokladam, že si sám lebo s takýmto preratavacim človekom by žiadna žena nežila 😄, na margo jedla zjem asi 3 x viac denne
@marsmykkok možno výzva? Takisto som experimentovala. Bola som vegetarianka, veganka, raw, keto. Prečo tolko hejtu?
@mama_ Fakt, toto som si až teraz všimla, koksoo... Však už len ráno na zastávku prejdem rýchlou chôdzou 13 min.😅 A bez turistiky, bicykla, cvičenia, často pešo k nám na 11.te posch. a pod. si to neviem predstaviť... 10 minútový pohyb denne ma odrovnal viac ako kapusta a jogurt...🤦🏻♀️
@tomas123456789b nemyslim, ze toto telu dlhodobo staci ... mozno tak rok, dva, ... alebo v case extremne zlej financnej situacie, ci vojny, ale dobrovolne davat telu tie iste produkty, nie je dobre. Toto je pestrava strava na urcite obdobie (a nie vsetko je chutne), dlhodobo toto pestra strava nie je. Ked uz chces usetrit, tak skus aspon kazdy mesiac zvolit nieco ine v podobnych kaloriach a cene..inak je to neprirodzene...
Tiez si zvaz ci to setrenie vyplyva z nedostatku financii alebo si extremne setrny, lebo to tiez nie je zdrave..
Ja som stihla, ale vnimam, ze by si sa mal v jedle uvolnit, dat si v tom urcitu slobodu, lebo mas v tom akoby zviazane myslenie, proste nebyt tomu otrokom..
Toto nazvať pestrou a nutrićne vyváženou stravou je silné kafe. Neviem o čo vlastne autorovi v tomto príspevku ide. Lacné a diétne to je.