Diastáza
Mate niektora diastazu? Ja mam a akosi sa neviem dokopat k tym cvikom na diastazu. Co Vam pomohlo prekonat a zbavit sa diastazy? Ake mate rady a ake boli vysledky? Co robit a co naopak nie? A ak mate aj nejake fotky na porovnanie ake ste mali brusko ked ste zistili ze mate diastazu a ake mate po zbaveni diastazy? Ja mam brusko jak v 4 mesiaci... Strasne je to skarede...
Ahojte, ja som po 2.porode mala diastazu na 4 prsty v oblasti pupka. Pustila som sa do cvičenia a za pár týždňov sa stiahla na 1,5. Teraz už nemám žiadnu medzeru. Robím cvik "vákuum", vo vydyvhu vtiahnuť svaly brucha, vydržať aspoň 20 sekúnd. Neskôr 30 sekúnd. Toto opakujem min. 4 krát a robím to 3 až 4 krát za deň. Dobre je striedať polohy v stoji, v ľahu s pokrcenymi kolenami a na štyroch. Vtiahnuť Bru ho celou silou, dýchať pritom do hrude a prvé výsledky boli už cca za 3 týždne. Ale poctivo každý deň. A neprestáva, lebo to trvá, kým sa svali zastabilizuku v novej polohe a znova by sa vrátilo vypucene bruško. A vo najčastejšie ho počas dňa vtiahnuť. Skratka, myslieť na držanie tela
.. tiež som chcela v poslednom čase začať túto tému, pretože mám taktiež s tým problémy. Mám za sebou 5 pôrodov ..po pôrode mi brucho padalo bokom, podľa toho na ktorú stranu som si ľahla, teraz po roku mám brucho pevnejšie, síce nie aktívnym cvičením, skôr mi spevnelo spôsobom života, no potrebujem začať aktívnejšie cvičiť, alebo skôr opäť naplno trénovať moje staršie dievčatá. Problém mám vtom, že keď chcem naplno zapojiť brušné svaly, tak sa mi rozchádzajú a mám v bruchu dieru na 3 prsty na šírku, alebo naopak cez tú dieru mi tlačí zvnútra kopec. Mám s tým niečo robiť? Je možné aby sa mi svalstvo dalo dokopy bez chirurgického zákroku?
Blba otazka ale ako zistite ci mate diastazu? Ja mam brucho jak v 9 mesiaci ked som zacala cvicit pomaly to islo dole hlavne ten tuk
Baby a vy zaroven s diastazou netrpite aj stresovou inkontinenciou? Lebo ja ano. Uvolnena brusna stena = neovladatelny brusny lis = neovladatelny mechur.
@janinka84 Vacuum poznam z YouTube, asi aj Ty, pravda? Wow a to len tak sama na zaklade YouTube si sa odvazila pravidelne dlhodobo cvicit? A len ten jeden cvik spravil taky mega vysledok? Ja som skepticka ci bez odborneho vedenia a kontroly/opravovania nebudem robit daco zle a nedajboze si diastazu este zhorsim. Hlavne pokial ide o dychanie - kedy a ako. Unik mocu si pri diastaze nemala?
@juya Nastastie unik mocu som nemala. Nic ine som s bruchom nerobila, len tento cvik. ale fakt poctivo, denne. Praveze tu nemas riziko (teda aspon podla mojho nazoru), lebo svaly vtiahnes vo vydychu a to je pri diastaze klucove. Ziadna rotacia, natriasanie. Svaly sa stiahnu dokopy, nic sa pri tomto cviku neroztahuje. Ja za seba mozem vrelo doporucit. A mam pocit, ze mi trosku spevneli aj svaly panvoveho dna a menej ma bolia krize. Lebo sa spevnili hlboke brusne svaly, jadro.
Baby, základom je správne dýchanie,to sa využíva aj pri cvičení. Cvičiť môžeš skoro všetko, keď vieš ako. Ja som bola na kurze Moniky Srenkelovej, ta všetko vysvetlila, naučila dýchať a správne cviky na začiatok. Sama neviem, či by som si na to trúfla, treba pohľadať tých, ktorí sa vyznajú, keď necvicis správne môže sa to zhoršiť.
@ivana6688 Ahoj, ano, prvotne som to nasla na youtube, volalo sa to tusim "aktivacia brusnych svalov po porode". Ukazuje to tam baba, co ma dvojicky. Zo zaciatku som to cvicila tak zlahka, ale teraz to brucho vtahujem uz fakt silno dnu a u mna velky vysledok. Fotky mi nenapadlo spravit...
Možno hlúpa otázka ale k akému lekárovi treba ísť, aby zhodnotil, či sa naozaj jedna o diastazu?
@juya bolo nas asi 9 kazdu jednu kontrolovala a opravila upozornila. vysledky su hned po kurze pozri na jej stranke fotky pred a po kurze a po pravidelnom cviceni sa to moze este zlepšiť. cviky som potom v pohode cvicila doma. za ten tyzden sa toho naučíš dost.