Bolesť chrbta v tehotenstve

Spúšťačom bolesti chrbta v tehotenstve sú predovšetkým hormonálne zmeny, narastajúca hmotnosť dieťaťa⁴⁹, svalová ochabnutosť alebo stres. V tehotenstve nie je vhodné užívať akékoľvek lieky proti bolesti a odporúča sa niekoľko pravidiel, ktoré fungujú ako prevencia alebo bolesť pomôžu aspoň znížiť.

Video: Ako zmierniť bolesti, ktoré trápia ženy v tehotenstve.

Rozhovor s fyzioterapeutkou, Mgr. Martinou Nagyovou, Cert. MDT

V rozhovore s fyzioterapeutkou, Mgr. Martinou Nagyovou, Cert. MDT sa dozviete odpovede na tieto otázky:

• 00:00 Úvod.
• 00:40 Je bolesť v tehotenstve vždy rovnaká?
• 01:18 Najefektívnejšie úľavové polohy.
• 03:53 Úľava od bolesti pomocou šatky.
• 06:30 Základné cviky na posilnenie panvového dna.
• 13:43 Cviky na uvoľnenie chrbtice a medizlopatkových svalov.
• 16:13 SM systém v tehotenstve - nie len úľava od bolesti.
• 17:10 Ako začať s cvičením v tehotenstve? Na čo nezabudnúť?
• 17:52 Odporúčania na záver.

Nevynechajte ďalšie zaujímavé video rozhovory s odborníkmi na YouTube kanály Modrého koníka týkajúce sa tehotenstva:

🎞️ Ako pomáha Aniball a epino?

🎞️ Príznaky pôrodu.

🎞️ Pôrodné bolesti a ich ťíšenie.

🎞️ Pôrodný plán.

Správne držanie tela

Počas tehotenstva a obzvlášť potom po po druhom trimestri, začínajú byť chrbtové svaly najviac zaťažované. Je dobré sa vyhýbať dlhému státiu, dbať na dostatok odpočinku a nemenej dôležité je tiež správne sedenie (s kolenami ohnutými do pravého uhla, s celou plochou chodidiel na zemi).

Dostatok vápnika

Ak telu chýba vápnik, automaticky ho uvoľňuje z kostí, ktoré začnú bolieť. Je preto dôležité jesť potraviny bohaté na vápnik (ryby , syry , tvarohy).

Viac v samostatnom článku: Vápnik

Nezanedbávať pohyb

Možnosti pohybu a športovania sa menia podľa štádia tehotenstva. Každodenná prechádzka ale nikdy neuškodí.

Váhový prírastok

V priebehu prvého trimestra¹ by tehotná žena mala pribrať len jeden až dva kilogramy. Počas druhého trimestra a tretieho trimestra priberie približne pol kilogramu za týždeň. Niektoré ženy priberú viac hneď spočiatku tehotenstva. Je to spôsobené tým, ako sa ich telo mení a dieťa rastie.

Ďalším dôvodom sú mimoriadne nároky na jedálniček. Práve tu sa mnoho tehotných žien dopúšťa chyby, keď majú pocit, že musia jesť za dvoch. Avšak tehotná žena potrebuje tristo kalórií za deň najviac. Na mieste je kvalitný jedálniček, nie zvýšený príjem kalórií.

Ak priberanie prebieha príliš rýchlo, alebo naopak pomaly, je vhodná konzultácia priebehu tehotenstva s lekárom. Príliš veľký váhový prírastok môže byť príčinou zdravotných problémov, ako je napríklad tehotenská cukrovka⁵, vysoký krvný tlak, zvýšené riziko cisárskeho rezu ⁵⁸, bolesti nôh a chrbta, kŕčových žíl a mimoriadnej únavy.

Viac v samostatnom článku: Priberanie v tehotenstve³⁵

Nenosiť a nedvíhať ťažké bremená

Počas celého tehotenstva je nutné sa vyvarovať noseniu akýchkoľvek ťažkých predmetov. I tašku s nákupom radšej prenechať druhým. Pokiaľ nie je na výber, je vhodné rozložiť hmotnosť predmetu rovnomerne do oboch rúk a všetko zdvíhať s rovným chrbtom.

Vhodná obuv

Topánky na podpätku vyššom 5 cm, ani úplne ploché topánky vhodné nie sú.

Tehotenská masáž

Prináša nastávajúcim mamičkám potrebnú relaxáciu a príjemné uvoľnenie celého tela. Tehotenská masáž sa skladá z masáže šije, chrbta a opuchnutých, unavených nôh. Celkovo harmonizuje psychiku a prispieva k pocitu pohody tehotných žien, čo má pozitívny vplyv aj na dieťa. Masáž odstraňuje bolesti chrbta, opuchy nôh, uvoľňuje telo a zlepšuje pružnosť pokožky.

Kedy vyhľadať pomoc fyzioterapeuta

Ak sa opakovane vracia akákoľvek bolesť chrbta, kĺbov či iných častí tela, je vhodné dať prednosť profesionálnemu prístupu fyzioterapeuta pred samoliečbou. Sám človek totiž nikdy neodhalí pravý dôvod svojich problémov a bez správneho vedenia nebude ani schopný vhodnej nápravy.

Fyzioterapeut je odborník vzdelaný v niekoľkých odboroch (napr. ortopédia, neurológia, interná medicína, traumatológia ), ktoré mu dávajú možnosť pozerať sa na problém komplexne ─ nezameriava sa teda iba na samotnú bolesť. Hľadá predovšetkým jej príčinu a potom zavádza vhodnú liečbu, teda rehabilitačný program. Je nutné nezabúdať, že bez spolupráce ani tá najlepšia fyzioterapia nebude mať ten správny účinok.

Viac o bolesti chrbta na modrykonik.sk

• Diskusia: Bolesti chrbta v 7 mesiaci tehotenstva. Čo pomôže?
• Diskusia: Bolesť chrbátu v tehotenstve. Ako sa jej zbaviť?
• Otázka: V ktorom týždni je normálna bolesť chrbta a bedrových kostí?

Použité zdroje

1. http://www.ordinace.cz/clanek/bolesti-zad-v-dobe-tehotenstvi/
2. http://www.forexample.cz/view.php?nazevclanku=pruvodce-vahou-v-tehotenstvi-kolik-priberete&cisloc...